Böyük bir miqyaslı travmanın mənfi təsirləri evə atəş açmaq və ya fəlakətli hava hadisələrini itirmək kimi bir insanı ruhlandırıcı bir vəziyyətə gətirə bilər ki, yandırılmış bir siqaret alması doğru bir şey kimi görünür.
Siqaret çəkənlər kimi biz həmişə nikotinlə stress görmüşük. Biz onu sakitləşdirmək üçün istifadə etdik və biz bu məsələləri daha da səmərəli şəkildə həll etməyə kömək etdik.
Bu doğru deyildir, amma nikotinlə tez-tez özümüzü dərmanlayırıq, reaksiya (və birliklər) yığıldı. Əhəmiyyətli stress, hətta bizim kəmərlərimizdəki bir çox tüstüsüz vaxt ilə səthə siqaret çəkməyə çağırır.
Böyük bir miqyaslı tədbirdə gərginlik nəticəsində siqaret çəkməyi özünüz taparsanız, özünüzü yolda saxlamaq üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin.
Trauma Smoke-Free ilə mübarizə
- Dəstək axtarın. Ailənizə və dostlara vaxt ayırın. Hisslərinizi və qayğılarınızı açıq şəkildə paylaşın və başqalarına kömək etsin. Bir-birimizi dəstəkləyərkən hamımız yaxşı hiss edirik.
- Əgər edə bilsəniz, adi hala geri dönün . Rutin xərçəng sinirlərini sakitləşdirə bilər.
- Siqareti buraxmaq üçün səbəblər siyahınızı yenidən nəzərdən keçirin. Onlar travmatik hadisədən əvvəl bu günə nisbətən daha az gerçəkdirlər.
- Kifayət qədər istirahət edin. Yuxunun çatışmazlığı stress artırır və səliqəsizliyin qorunub saxlanmasına imkan verir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, bəzi yuxularınıza kömək etmək üçün bəzi məsləhətləri cəhd edin.
- Rasyonalizasiyaları qəbul edin. Nə üçün siqaret çəkməyinizi əsaslandırmaq üçün hazırladığınız mürəkkəb zehni təmayüllərlə məşğul olmağı bacarsınızsa, ehtiyatlı olmağı düşünürsünüz. Düşüncələrinizə diqqət yetirin - özünüzü təhlükəli əraziyə salmayın.
- Özünüzü mükafatlandırın. NİKOTİN bağımlılığından xilas olmağın bir mərhələsi olaraq TODAY'ı elan edin və özünüz üçün gözəl bir şey edin. Siqareti buraxmaqla etdiyiniz işlərin dəyərini etiraf edin. Durulayın və sabah təkrarlayın.
- Bəzi məşqlər alın. Gəzintiyə çıxın və hiss etdiyiniz stresin bir qismini yandırın. Yalnız sizin üçün yaxşı deyil, lakin həyata keçirmək cravingləri siqaret çəkmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Bu gün Fokus. Kiçik qol qoyun və nəzarətdən qaçınmayın. Yenidən siqaret çəkməyin heç vaxt narahat olmayın. Önünüzdə olduğunuz günü düşünün və siqaret çəkməyinizə qərar verin. Sabah bu gün sizi qorxutmağa icazə verməyin.
- Qəmini qürurla. Siz hiss etdiyiniz itkisi ağlamaq və ağlamaq üçün vaxt ayırın. Nə baş verdiyinin böyüklüyünü bir kənara qoymaq deyil, duyğuların bir-biri ilə gəldikləri və onlarla məşğul olaqları olsun. Bu daha tez qurtarmağa kömək edəcək.
- Fərqli çağırışlarla qarşılaşmanıza kömək etmək üçün yayılmaqdan istifadə edin . Dumanın ən çox çəkisi 5 dəqiqə və ya daha azdır. Zehni bir yol açmaq yollarını tapa bilərsinizsə, böyümək üçün əvvəlcədən cravingləri fərqləndirə bilərsiniz.
- Ondan uzaqlaşın. Bir müddət TV xəbərlərindən bir ara verin. Bir filmə gedin və ya özünüzü yaxşı bir kitabda yerləşdirin.
Siqaret həyatınızda heç bir şey etməyəcək. Bu stress aradan qaldırılmayacaq və problemləri həll etməyəcəkdir.
Stressli vəziyyətlər nəticəsində siqaret çəkməyə çağırır və bəzən nikotin asılılığından qurtarsanız baş verəcəkdir.
Bir çox illər siqaret çəkdik və yalnız hadisələr, xüsusilə də dramatik emosional cavab verən hadisələr də siqaret düşüncələrini ortaya çıxardı. Bu, siqaret çəkməyinizə aid deyil və bu başarısız olacaq demək deyil. Bu sadəcə stresə cavab vermənin köhnə yolunu tetiklediğiniz anlamına gəlir.
Hər dəfə stresdən siqaret çəkmədən yolunuzu gəzən zaman, gərginliyin qarşısını almaq üçün siqaret çəkmədən başqa variantları seçərkən, köhnə vərdişləri və reaksiyalarınızı yenidən proqramlaşdırma edirik. Özünüzü vaxt verin və siqaret çəkmək, hətta ən çətin şərtlərdə cəlb etmək üçün gücünü itirməyəcəkdir.
Unutmayın ki, siqaret çəkməyin əmrləri əmr deyildir.
Yalnız fikirlər. Onlara görə hərəkət etməliyik.
Çətin günlərdə içərisindəki addicti yenidən almağa imkan verməyin. Özünüzü yetişdirmək üçün əlinizdən gələni edərək həyatın qiymətli hədiyyə edin.