İctimai anksiyete və introversion eyni şeylər deyil, nə qədər ictimaiyyətin qəbul etməsi belə düşünməyinizə baxmayaraq.
Introversion və Sosial Anksiyete Arasındaki Farklar
Sosial cəhətdən narahat olan insanlar, günlərdən və ya həftələrdən əvvəl baş verən hadisələrdən qorxuya düşə bilər, bu vəziyyətlərdən gündəlik həyatı maneə törədəcək (baqqal alış-verişinə, bir sinifə getməyə, hətta xaricə getməyə qorxma) evdə) və ümumiyyətlə sosial dünyaya getmək üçün özləri və qabiliyyətləri haqqında mənfi düşüncələrə (laymanların fikirləri , fikirləri) malikdirlər .
Əksinə, introversion tərifi narahat, qorxulu və ya özünü qurtarmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Təqdimatçılar özlərini sakit və aşağı səviyyəli şəkildə təmin edə bilərlər. Onlar xarici stimullaşdırılması ilə asanlıqla çox yüklənə bilər və bu, onları sosial vəziyyətdən geri çəkməyə səbəb ola bilər, lakin banyoya qaçmaq və bütün sosial səhvlər üçün özlərini məğlub etmək deyil. Əksinə, onlar yaxşı bir kitab oxumaq, düşüncələri ilə tək olmaq və ya sadəcə sakit olmaq üçün qaçmaq bilər.
Ancaq sosial həyəcan və introversion çakışdıqda maraqlı olur.
Introversion və sosial narahatlıq birləşdi
Bir anlıq düşünün ki, nə qədər sərt olduğunuzdan asılı olmayaraq, özünüzü müəyyən bir qida kimi qəbul edə bilməzsiniz. Həm də bu yemək üçün allergik ola biləcəyinizi düşünün. Xüsusilə yemək yeməyə qadir olmadığınızdan narahat deyilsiniz, çünki yeməyiniz zaman istəmirsinizsə, hər halda zövq almırsınız.
Bu, sosial cəhətdən narahat olan introverts üçün necə bir az.
Partiyanın, sosial kəpənəyin və ya gec gecənin partiyasında yaşamağı çox istəmirlər. Onlar həmçinin müştərilərlə qarşılıqlı əlaqə qurmağı, təqdimat verməkdən və başqalarına nəzarət etmədən, həyatın dərin problemlərini düşünərək bütün gün sakit oturmağa imkan verən bir işi seçə bilərlər.
Eyni zamanda, vaxtlarını yalnız öz sərf etmək istəyi özlərini narahatlıq yaradan vəziyyətlərə məruz qalmağı çox çətinləşdirir. Sual - vacibdirmi?
Dəyişməyə təşviq
Mağarada yaşayırsanız və mağaranın içərisində xaricindəkindən daha çox məzmun olsanız, heç vaxt buraxmayacaqsınızmı?
Çağırış kitabının "Sessiz" kitabının müəllifi olan Susan Qain, introverts kimi, onlar kimi dəstəkləmək və onları dəstəkləyici məktəb və iş mühitləri ilə təmin etməliyik.
Şərq mədəniyyətlərində, Qərb mədəniyyətləri ilə müqayisədə, daha çox dəyər cazibədar şəxsiyyətlərə yerləşdirilir və sədəqəlik norma deyildir. Sosial cəhətdən narahat olan introvertsları, mütləq fərdi olaraq uğurlu bir şəkildə tərcümə etməyən bir mədəni idealın ölçülməsini gözləyirikmi?
Introversion / Sosial Anksiyete ilə mübarizə
Təntənənin iki hissəsini ayırdığımız təqdirdə, bu tapmaca cavab vermək daha asan ola bilər. Çünki introvizmə və sosial narahatlıq üçün nə lazımdırsa lazım olduğunu bilirik.
Bu kimi bir az görünür.
Təcrübə enerji qazanmaq üçün sosial stimuldan uzaqlaşmağa ehtiyac duyur. Biz bu kəsilməyə ehtiyac duyduğumuz üçün introvert'u günahlandırmırıq, çünki onların fiziki makiyajının əsas hissəsini əks etdirir.
Cain tədqiqatlarına əsaslanaraq qeyd etdiyimiz kimi, təcrübə stimullarını daha güclü şəkildə təqdim edir, buna görə də fasilə etmək lazımdır.
Digər tərəfdən, ictimai narahatlıq pozuqluğu olan şəxs, intrasivalı insana bənzər şəkildə sosial vəziyyətləri "xilas etməməlidir", çünki narahatlıq vəziyyətdən çıxdıqdan sonra azaldıqda, şəxsin təkcə yüksələn Anksiyete qaçmaqdır .
Ancaq, vəziyyətin kifayət qədər uzun qalması halında, introvertun aşırımı sona çatırdı? Daha çox ehtimal ki, onun əhval-ruhiyyəsi pozulacaq və işləməsi azalır.
Beləliklə, hər ikinizin içərisində olan və ictimai narahatlıq duyduğunuz halda, narahatlığınızın dayandığı sosial narahatlıqların yaxşılaşdırılması üçün yaxşı ola biləcəyi qədər uzun müddət davam edən sosial və performans hallarında qalmağınıza baxmayaraq, bu sinir bozucu əsas introversion nədir?
Əgər tərəfdaşlarınızın qarşısında danışmağı əllərinizi titrəməyini, ağız qurumasını və ürəyinizi göğsünüzün arasından sıyrılmadığını düşünürsənsə, ancaq sən təqdim etdiyin hər bir təqdimatın ardından zehni olaraq susuz hiss edirsən, qazandın ? Nöroloji makiyaj hər növbədə özlərini sarsıtmaq istəyən birisi kimi rahat sahəyə çıxa bilərsinizmi?
Karyera yolları və introversion / Sosial narahatlıq
Əslində, bir çox aktyor, Julia Roberts və Robert Deniro kimi introverts olmaq iddia edir; bu da onların ictimai narahatlıq etdiyini bildirməz, əksinə, tək-tək fikirləşirlər və təsadüfi söhbətə dərin düşünürlər.
Digər tərəfdən, təvazökar və sosial cəhətdən narahat olan şəxsin kateqoriyasına tərifsiz şəkildə daxil olan bəzi məşhurlar var. Sual təbii olaraq, diqqət mərkəzində gözlərini acıqlandırırsa, nəyə diqqət yetirirlər?
Zak Greinke bir nümunədir; o, çox düşündüyünü və sosial narahatlıq pozuqluğuna diaqnoz qoyulduğunu bilən bir beysbol oyunçusu:
"Beysbol, axmaqlıq və şeyləri həqiqətən sadə bir şəkildə tutmağı bir şeylər etmək üçün doğru bir yol olduğu bir idman ... bir çox axmaq idi ki, oynadıqları uşaqlar, həqiqətən yaxşı olduğuna inandılar çünki ağılları heç bir zaman yolla. "
Müalicəni təyin etmək üçün məqsədləri müəyyənləşdirmək
Cavab, bəlkə də həyat məqsədlərinizi, arzuları, həsrətlərini, arzularını və onlara nail olmaq üçün nə etməli olduğunuzu müəyyənləşdirməkdədir. Greinke introversion və sosial narahatlıqlarına baxmayaraq professional bir beysbol oyunçusu olmaq istəyirdi.
Bədbəxt olmaq üçün təbii təbiətinizə qarşı işləyəcəyiniz qədər bir şey istəyirsinizmi? Əgər cavab bəlisə, onda "niyə" sizin rahatlıq zonası arasında özünüzü yerləşdirməyi seçdiyiniz yerdə görünən münaqişəni izah edə bilərsiniz.
Qaçış / qaçınma nümunəsinə qayıdarkən, səciyyələnmiş təbiətə hörmətlə yanaşarkən ictimai narahatlıqlarınıza meydan oxumaq mümkündürmü? Və mövcud müalicə variantları bunu nəzərə alır? Yoxsa təbii təbiətiniz (anksiyete pozuqluğundan məhrum olmağınız) başınızın üstündəki çırağı ilə partiyalarda rəqs etmək və ya sakitcə kütləvi kitabxanada sakit oturmaq olsanız da, sosial narahatlıq müalicəsinə "bir-ölçülü-uyğun" bir yanaşmadır.
Bəlkə də bu, yazdığımız qorxu hiyerarşilərində də əks olunur?
Fear Hierarchies yenidən qiymətləndirdi
Sosial narahatlıq pozuntularına dair bir öz-özünə kömək kitabını oxuduğunuz təqdirdə, bir qorxu hiyerarşisinin ən az narahatlıq doğuran ən həyəcan verici hadisəyə qədər davam edən 10 və ya belə "qorxunc" vəziyyətlərin siyahısı olduğunu biləcəksiniz. hər bir hadisəni narahatlıq və narahatlıq hiss etmədən özünüzə və ya bir terapevt köməyi ilə in-vivo (real həyatda) və ya təsəvvürünüzdə həyata keçirin.
Təqaüdçülərin və ekstradıcıların qorxu hiyerarşiləri eyni və ya fərqli görünməlidirmi? Hamımız eyni nərdivanı müvəffəqiyyətə doğru tırmırmı? Nə uğur kimi müəyyən edirsiniz?
Məqsədləri təyin etmək: Bir ev tapşırığı
Hədəflərinizi müəyyənləşdirmək üçün bir məşq kimi, sosial narahatlıq pozuqluğuna müalicə etmək üçün həqiqətən nə nail olmaq lazımdır ki, özünüz üçün bu suallara cavab verin:
1. Özünüzü içərisində, ekstradisiyadan və ya bir yerdə ortada hiss edirsiniz?
2. Sizin şəxsi həyatınıza gəldikdə arzularınız, məqsədləriniz, ümidləriniz və ümidləriniz nədir?
3. Sizin karyeranıza gəldikdə arzularınız, məqsədləriniz, ümidləriniz və ümidləriniz nədir?
4. Bu karyera və həyat arzuları təbii təbiətin introversion / extroversion ilə uyğun?
Bu nöqtələrin hər birindən fərq edəcəyiniz şey, ictimai narahatlığa heç bir aidiyyəti yoxdur - bu bir şeydir. Müalicəyə daxil olan hər kəsin sosial narahatlıq səbəbindən müəyyən bir səviyyədə işləməyəcəyi ehtimalı ilə başladığımız təqdirdə, növbəti addım yalnız introversion / extroversion səviyyəsinə müalicəni uyğunlaşdırmaqdır. Və bu çətin deyil, yalnız bir neçə tweaks daxil ola bilər.
Xüsusi müalicə nümunələri
Bir neçə hipotetik nümunəyə nəzər salaq:
1) düşünün ki, özünüzü yaxın dostlarla uzun söhbətlər aparan və bəzi ictimai qarşılıqlı əlaqələndirici işlə məşğul olan muzey müdiri kimi işləməyi arzulayırsınız.
2) Təsəvvür edin ki, sizin sosial narahatlıqlarınızdan qapalı qalan bir ekstraputdur. Stand-up komediyasını etmək arzusundasınız, ancaq hər dəfə səhnəyə çıxdığınız zaman queasy hiss edirsiniz. Siz izdiham tərəfindən güclənirsiniz, ancaq sosial narahatlıq sizi geri götürür.
Gördüyünüz kimi, ifrata terapiyası planı, əgər siz içərisində və ya ekstradisiya olunarsanız, tamamilə fərqli ola bilər. Məsələn nümunə olan şəxs, ehtimal ki, nümunə iki şəxs performans anksiyete qorxuları ilə işləyəcəkdirsə, sosial qarşılıqlı əlaqələrlə dolu bir qorxu iyerarxiyasına malik olacaqdır.
Başqa sözlə, sosial narahatlıq üçün müalicə sizin unikal şərtlərinizə uyğundur (və olmalıdır).
Ümumi yanaşmalar
Əlbəttə ki, bu mübahisədə dərman müalicəsi və digər idrak-davranışçı terapiya yanaşmaları, həm də introverts və extroverts üçün eyni dərəcədə tətbiq oluna bilən səmərəsiz düşüncələrə qarşı çıxır.
Sual belə qalır: Əgər özünüzü bir sosial vəziyyətdə ictimai narahatlıqla dolu bir giriş kimi dolsandırsanız, sanki introservaniyanı qorumaq və ya sosial qayğıya meydan oxumaq üçün qaçırsınız?
Doğrudan da, bir müddət içərisində səy göstərməyinizə və səylərinizin qarşısını almaq üçün kifayət qədər uzun müddətə etibar etməli ola bilərsiniz. Sonra dünyanın kiçik küncünə qayıda və sakit olmağı bacara bilərsiniz.
Sizin mübarizəniz, onların qorxularına hər gün meydan oxuya biləcək ekstremistlərdən daha çox ola bilər, çünki onlar sadəcə insanların ətrafında daha çox yaşayırlar. Eyni zamanda, öz mübahisələrində olması lazım olan iki fərqli hissəsi ilə yaşayan, öz döyüşlərinə baxdığını xatırlayın.
Ən azı, ictimai narahatlığınız səbəbiylə partiyanı tərk edərsəniz, introversioniniz bunun üçün təşəkkür edir.
Mənbələr:
Cain, S. Quiet: Talking dayandırmaq bilməz bir dünyada introverts gücü. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvert Avantajı: Seksual insanın xarici dünyaya necə inkişaf edə biləcəyi. New York: İşçi nəşrləri.
Yahoo İdman. Zack Greinke 'Stupid' Oyunçular yaxşı Baseball Oyunçular üçün edir.