Sosial narahatlığınız olduğunda bir söz vermək üçün 8 məsləhət

SAD olduğunuz zaman ictimaiyyətdə necə danışmaq olar

Bir söz vermək narahatlıq verici ola bilər. Aşağıda sosial narahatlıq olduğunuzda danışmağı məsləhət etmək üçün səkkizinci məsləhətdir.

Sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) ilə diaqnoz qoyulduğunuzda bu məsləhətlər sistematik desensitizasiya və ya idrak-davranışçı terapiya (CBT) kimi ənənəvi müalicə alırkən daha yaxşı bir ictimai spiker olmağa kömək edə bilər.

1. İşdir

   Gündəlik məşqlərə başlama narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər və danışma gününün səhər saatlarında yaxşı bir qaçış və ya ürək məşğələsi endorfinlərinizi yüksək və narahatlıq səviyyələrini aşağı tutacaq.

1. Uğur üçün geyim

   Rahat olduğunuz bir materialı seçin, bu yaxşı hiss edir və bu münasibətlə uyğun gəlir. Siz xoş olmayan bir şey və ya uyğun olmayan bir şey geyinirsəniz, danışmağınızdan çəkinirsiniz.

2. Kofein çəkinin

   Qəhvə, kola və şokolad - xatırlayın ki, üç "C" nin bir danışma günündə qaçmaq istəyən kofein və şəkərdə yüksək ola bilər. Qəhvəni kofeinsiz bitki mənşəli çayla əvəz et və aclığı azaltmaq üçün zülal olan balanslı yeməkləri seçin.

3. Sizin izləyənlərlə tanış ol

   Təəssüflənməyən şəxslər xüsusilə diqqət mərkəzində olduqda təhlükə yarada bilər. Danışıqdan əvvəl bəzi auditoriya üzvləri ilə danışmağa çalışın. Bu, onlar sizin kimi insanlar olduğunuzu və sizi mühakimə etmək üçün yox olduğunu dərk etməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, əgər SAD'yi qınayırsınızsa, hətta qərib ilə bir-biri ilə danışıqlar narahatlıq doğurur. Öz məhdudiyyətlərinizi bilmək və performansınızdan əvvəl stressinizi məhdudlaşdırmağa çalışın.

1. Siz sinirli olduğunuzu qəbul et

   İzləyicilərinizə əsəb olduğunuzu deyin. Böyük bir buz kəsici ola bilər və auditoriyanı daha dəqiq qəbul etməyə kömək edə bilər.

2. Bir Söhbət Tonu istifadə edin

   Dinləyicilərinizin diqqətini onlara yemək zamanı bir dostla danışmağın yollarını danışaraq saxlayın. Tamaşaçıların rahatlığını təmin etmək üçün işıq və söhbət tonu istifadə edin.

1. Yaxşı gözlə əlaqə saxlayın

   Tamaşaçı ilə yaxşı təmasda olduğunuz zaman, dediklərinizlə daha çox əlaqə quracaqsınız. İşdə bir ucu - otaqda öz mövqeyini bildiyiniz və danışarkən onların ardınca baxdığınız üç-dörd nəfər var. Tamaşaçıya rahatlıqla baxırsınızsa, onlar sizinlə birlikdə saxlandığını yoxlamaq və ya daha çox şeyləri yavaşlatmaq və ya izah etməli olduqlarını ölçməyə çalışın.

2. Məzmuna diqqət

   Söhbət etdiyiniz kimi, özünüzə mövzuya və auditoriyanın üzvlərinə necə kömək olmağa icazə verin. Özünüzü diqqətinizə çatdırmaq və təqdimatınızın tərkibinə keçmək, SAD ilə birlikdə gedən bəzi özünüdüşünmələri azaltmağa kömək edir.

Əgər hər şey başarısızsa və narahatlıq yaranarsa, dünyanın sonu olmadığını başa düş. Bir dinləyicinin narahatçılıqla mübarizə etdiyində tamaşaçıda olmağınız halında, ehtimal ki, şəxs üçün çox pis hiss edirsiniz, ancaq bir az düşünmürsünüz. Başqa birinizə olduğu kimi özünüzə xeyirli olun.

Hörmətli danışma haqqında daha çox oxuyun:

• Bir söz verməyə hazırlaşırıq
• İctimai danışıq qayğısını idarə etmək

_Mənbə:

_{Grice GL, Skinner JF. İctimai danışıqları idarə etmək. 5-ci ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.}