Sosial Anksiyete Bozukluğu olduğunda Göz Kontaktının edilməsi üçün məsləhətlər
Göz təmas narahatlığı gündəlik sosial qarşılıqlı təsir edə bilər. Eyni zamanda, yaxşı göz kontaktını saxlamaq qabiliyyəti sosial qarşılıqlı əlaqənin vacib aspektidir. Gözdə başqalarına baxan insanlar dost və qonaqpərvər olaraq qəbul edilir. Ancaq bir çox utancaq və ictimai narahat olan insanlar ünsiyyətin bu hissəsi ilə çətinlik çəkirlər.
Sosial Anksiyete Bozukluğu'nda Göz Əlaqəindən qorxma
Tez-tez ictimai narahatlıq yaşayan insanlar narahatlıq verən və narahat vəziyyətdə olan birinin gözündə görünməsini təsvir edir; onlar əslində göz əlaqə narahatlığı var.
Bu, ehtimal ki, genetik kabelsizliyə səbəb ola bilər - araşdırma sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) tanıslanan kişilərin birbaşa göz kontaktından qorxduğunu göstərdi.
Gözdə birinizə baxdığınızda, bu sizi narahat hiss edə bilər. Sosial narahatlıq pozuqluğunuz varsa, beyninizin təhlükə barədə sizi xəbərdar edən hissəsi göz kontaktına bənzər bir şey tərəfindən düzəldilə bilər.
İctimai Anksiyete Bozukluklarında Göz Kontaktını Araşdırma
Mövcud Psixiatriya Hesabatlarında nəşr olunan 2017 baxış, ictimai narahatlığın qorunma və emosional sosial stimulların işlənməsinin qarşısını almaqla əlaqəli olduğunu təsbit etdi. Bu, bir tərəfdə, həm də sizi mühakimə kimi görünən insanlar üçün gözetliyində ola bilər, həm də mühakimə olunduğunuz hisslərdən qaçınmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, araşdırma ictimai qayğıkeş insanların göz kontaktını saxlamaqdan çəkinmələrinə səbəb olduğunu göstərdi. Yenə də bu, mühakimə olunma qorxusundan ehtimal olunur.
Gözlə əlaqə narahatlığı aradan qaldırın
Ola bilsin ki, göz kontaktında narahatlıqların aradan qaldırılması özü iki addımlı bir prosesdir.
1. Başqaları ilə təmas qurarkən hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmaq lazımdır.
2. Sosial vəziyyətdə göz kontaktını artırmaq lazımdır.
Göz Əlaqə haqqında Anksiyete azaltmaq
Bilişsel-davranışçı terapiya və / və ya dərmanlar daxil olmaqla müvafiq müalicə ilə, sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanların əksəriyyəti qorxuya cavab vermək və daha yaxşı göz kontaktını saxlamaq üçün öyrənə bilərlər. Bununla əlaqədar əlaqə ictimai qarşılıqlı əlaqənin yalnız bir aspektidir və siz təcrübə vasitəsilə desensitləşdirilə bilər və ifşa.
Gözlə əlaqəli bacarıqların artırılması
1. Qrupda
Bir qrup insanla söhbət edərkən, bir qrupun düşüncəsinin əvəzinə qrupda bir nəfərlə fərdi söhbətlər aparmağı düşünün.
- Söhbət etdiyiniz kimi, qrupda bir nəfər seçin və yalnız o şəxslə söhbət etdiyini iddia edin.
- Fikrinizi və ya cümləinizi bitirmək üçün ona baxın.
- Yeni bir cümlə və ya düşüncəyə başlasanız, qrupdakı başqa bir insanı seçin və düşüncənizi bitirdikdən sonra onu gözləyin.
- Sonda qrupdakı hər kəsə daxil olduğunuzdan əmin olun.
2. Fərdi ilə
Fərdi birisiylə söhbət edərsən (ya da bir qrup içindəki insanlara baxırsınız), bununla da kömək etmək üçün məsləhətlər var.
- Dinləyicinin gözləri arasında və ya bir az yuxarı hissədə bir yer seçin.
- Bu rahat deyilsə, gözlərini yumşaqlaşdırmaq və gözlərinizi rahatlatmaq üçün əlavə fayda olan bir az diqqət mərkəzində olmağa cəhd edin.
- Bəzən uzaq durun. Çox sıxlaşan insanlar insanları narahat edir.
Göz kontaktınızı inkişaf etdirmək üçün bu iki strategiyanı işləyərkən, dinləyiciləriniz sizinlə daha çox əlaqə qurur və bir qrup və ya fərdi danışanda daha rahat hiss olma ehtimalı artırır.
Bir sözdən
Sosial narahatlığınızın gözdə birinin ardınca getdiyini aşkara endirən nöqtəyə gəldikdə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən və ya ailə doktorunuzdan kömək istəyə bilərsiniz.
Anksiyete pozuqluğuna artıq təsnif edilməmiş olsanız, semptomlarınız qiymətləndiriləcək və unikal vəziyyətiniz üçün bir müalicə planı hazırlanır.
Mənbələr:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Həssaslıq və seksual həyatda narahatlıqların qiymətləndirilməsi: Baxış. Cari Psixiatriya Hesabatları , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. İctimai anksiyete pozuqluğu olan ergenlerde göz təmasları üçün psixofizyolojik cavablar. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Sosial narahatlıq və ictimai narahatlıq pozuqluğunda qəzəl qavrayışı. Ön Hüm Neyrozcu. 2013; 872.