Özünü necə qiymətləndirirsiniz?
Sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olan insanlar tez-tez başqaları ilə qarşılıqlı münasibətlərdə əmin-amanlıq hiss edirlər. Bununla birlikdə, bədən dilinizin özünüz haqqında müsbət bir mesajı çatdırdığına əmin olmaqla öz etibarınızı artıra bilərsiniz.
Bədəninizin dili ilə özünə hörmətinizi artırmaq üçün necə
Özünə güvənməyinizə baxmayaraq, inamlı bədən dilini tətbiq etmə, özünə hörmətinizi artıra və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
Bədən dili ilə etimadınızı artırmaq üçün on göstəriş var.
- Göz kontaktı. Sosial əlaqələrə göz kontaktını saxlamaqla əmin olmaq. Yaxşı göz kontaktları başqalarına maraqlı və rahat olduğunuzu göstərir. Gözündəki digər insana zamanın təxminən 60% -i baxın. Birbaşa gözlə əlaqə çox qorxudursa, insanın gözünə yaxın bir yerə baxaraq başlayın.
- İrəli Yalın. Bir söhbət edərkən irəliyə doğru irəliləmək maraq və diqqət göstərir. Əgər ictimai narahatlıq yarandıqda məsafəni qorumaq cazibədar olarsa, bunu etməzdən və yaxud yanlış olduğunuzu bildirir.
- Düz durun. Sürtmək etməyin! Sosial narahatlıq olanlar cəhd etmək və mümkün qədər az yer tutmaq üçün meyl edirlər ki, bu, qoruyucu bir pozuntuya düşmüş oturma deməkdir. Sırtınızı düzləşdir, çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın, qolların və ayaqlarınızı açın.
- Çin Up. Gedərkən yerə baxırsanmı? Başınız hər zaman aşağı mı? Bunun yerinə başınızı yuxarı çəkin və gözlərinizə baxın. Əvvəlcə qeyri-adi hiss edə bilər, amma nəticədə bu daha inamlı bir poza üçün istifadə olunacaq.
- Fidget etməyin. Fidgeting narahatlıq və əsəbilik əlamətidir. Minimuma çataraq daha əmin olun. Sinir hərəkətləri dediklərinizdən uzaqlaşır və başqalarınızın mesajınıza diqqət yetirməsini çətinləşdirir.
- Ciblərdən çəkinin. Ciblərinizə əllərinizi sıxışdırmaq cazibədar olmasına baxmayaraq, xüsusilə də sarsıntı çəkməkdən narahat olsanız, bu da daha çox narahat və daha az inamlı olur. Əllərinizi ciblərinizdən qorumaq üçün özünü daha əmin edin.
- Slow Movements. Sürətli hərəkətlər sizi daha çox narahat edir. Əl hərəkətlərindən hər şey sizin gedişinizə doğru dəyişə bilər; yavaşlatır və daha əmin olduğunuzu hiss edir.
- Böyük addımlar. Yavaşladığınız kimi, gəzinti zamanı daha uzun addımlar atmağa çalışın. Möhkəm insanlar böyük addımlar atır və səlahiyyətləri ilə getməkdədirlər. Bunu etmək daha az endişelendirecektir.
- Əlinizə baxın. Üzünüzə və ya boynunuza toxunmaqla diqqətli olun; Hər ikisi də narahat, sinir və ya qorxduğunuz hissələrdir. Əminli insanlar bu cür hərəkətləri etməzlər.
- Firmamız Handshake. Əliniz necədir? Zəif və ya zəif bir əllə çatışmamazlığın etibarsızlığının açıq bir əlamətidir, buna görə də başqaları ilə görüşdükdə möhkəm bir əl təklif etdiyinizə əmin olun. Təcrübədən sonra təbii olaraq gəlir.
Hələ bədən dilinizi dəyişdirmək üçün güvənə qoya biləcəyinizə əmin deyilsiniz? Davranışınızı dəyişdirməyinizə əmin olmamanızı unutmayın. Əvvəlcə qəribə hiss edə bilər, amma əmin olmağınız nəticədə daha təbii hiss ediləcək və hətta özünə hörmətinizi artıra bilər.
Həqiqətən inandırıcı olmanız lazımdırsa, videoya özünüz baxın; onları müəyyən etdikdən sonra sinir vərdişləri və duruş asanlıqla dəyişə bilər.
Eyni zamanda, narahatlığınızı digər vasitələrlə azaltmaq üçün çalışmaq sinir davranışlarının azaldılmasına təbii təsir göstərəcək.
Əgər siz artıq SAD ilə diaqnoz qoyulmamış olsanız, seçimlərinizi öyrənmək üçün bir səhiyyə işçisinə müraciət edin.
Başqaları ilə ünsiyyət qabiliyyətinizə zərbə vuran narahat olan narahatlıq, yaşamaq zorunda olduğunuz bir şey deyil. Hem bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) hem de ilaçlar sosial anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkili kanıtlanmıştır.
Mənbələr:
> Təsirli vasitəçilik. Etibarlı Bədən Dilində Yuxarı Yeddi İpuçları.
Fox News. Bədən dili ilə güvənmək üçün ən yaxşı 10 yol.