1 - Partiyaya getmək qərarına gəlin
Tərəflər haqqında narahatlıqla mübarizə sizə iştirak etmək məqsədəuyğun olub-olmadığını həll etməklə başlayır.
Özünüzü overbooking bir point olun. Zaten bir axşam partiyası üçün planlanmış bir şeyiniz varsa, başqa bir daveti reddetmek tamam olur, xüsusilə də, bunu daha çox idarə edə biləcəyinizi düşünürsünüz.
Son dəqiqə qərarının getməməsi barədə nə demək olar? Anksiyete ilə başa çatmaq üçün kifayət qədər yollar tapmasanız və ya bir böhranın ortasında olduğu kimi hiss etsəniz, evdə qalmağı və növbəti dəfə daha yaxşı hazır olmağınıza söz verin.
Mümkünsə, ev sahibinizə bir şeyin gəldiyini və orada olmayacağınızı bildirmək üçün çağırın .
2 - Partiyaya hazır ol
Partiyadan əvvəl vaxtınızı rahatlamağa necə vaxt ayırdığınızı düşünməyə başlayın. Mümkünsə, hazırlamaq üçün ən azı bir neçə saat işsiz olduğunuza əmin olun. Özünüzə vaxt sərf edin. Bəzi ideyalar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- bir lavanda banyosu
- bir məşq
- yaxşı bir kitab
- sevimli bir hobbi
Tədbirə nə geyinəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu rəsmi bir işdirsə, geyim kodu haqqında soruşun. Hər ikisi yaxşı görünən və rahat olan paltarları seçin.
3 - Partiyaya nə gətirə bilərsən
Həmişə bir partiyaya hədiyyə gətirməyiniz lazım olmasa da, uyğun olanda hallar var. Geyimlərinizi seçməklə yanaşı, hədiyyələrin alınması mümkün qədər əvvəlcədən həyata keçirilməlidir. Bu, seçiminizə fikir vermək və nə gətirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, başqalarından məsləhət almaq üçün vaxt verəcəkdir.
Ev sahibi üçün tipik hədiyyələr aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- bir şüşə şərab (spirtli içki içərsə)
- bir şirin
- bir mutfak aksesuarı və ya qab (qeyri-adi hesab edirəm ki, ev sahibi onu özünə ala bilməyəcək bir şeydir)
- çiçəklər və ya bitki
4 - Partiyaya gəldikdə qərar verin
Sosial narahatlıq ilə əziyyət çəkirsinizsə, partiyaya vaxtında və ya bir az erkən gəlmək daha yaxşıdır.
Erkən gəldikdə, böyük bir qrupa girmədən və təqdimatların uzun bir siyahısına baxmasından ziyarət etdikləri qonaqlarla tanış olmaq imkanı verir. Təqdimat danışarkən, bir qrup qəbulu ilə görüşdüyünüz hər kəsin adlarını xatırlaya bilməsəniz, özünüz üçün çox çətin olmayın. İkinci dəfə soruşmaq yaxşıdır və hətta yeni bir dost etməyə maraq göstərməyə kömək edə bilər.
5 - Partiyada insanlara necə yanaşmağı düşünün
Özünüzü tanımadığınız bir tərəfdə özünüzü taparsanız (gedəcəyiniz üçün kudos!), Ilk maneə danışa biləcək birisini tapacaqdır. İzdihamda dostluq üzünü axtarın. Bəlkə də tək görünən bir adam var.
Ətrafınız haqqında ümumi bir şərh edin
- "Gıda həqiqətən yaxşı görünür"
- "Açıq tərəf üçün gözəl hava"
Kişi qarşılıq verməzsə, başqası ilə yenidən cəhd edin.
Partiyada bir qrupa daxil olmanın ən yaxşı yolu, üzvlərindən biri ilə tanış olmaqdır.
Biri bir qrupdan ayrı çıxdığını görsəniz, həmin şəxsin bir-birinə yaxınlaşmasına çalışın. Bildiyiniz şeylərə əlavə olaraq bədən dilinizdən xəbərdar olun. Qollarınızı keçməyin və gülümsəməkdən əmin olun. İdeal olaraq, həmin şəxs sizi qrupun qalan hissəsi ilə tanış edəcəkdir.
6 - Partiyada nə danışacağıq
Başqalarınızla söhbət etdiyiniz az təcrübə varsa, bir tərəfdən danışmağı bilmək çətin ola bilər. Əvvəlcədən hazırlaya biləcəyiniz bəzi şeylər var: komik zarafatlar və ya maraqlı hekayələr. Əsas mövzulardan danışmaq yaxşıdır. Bəzi nümunələr aşağıdakıları əhatə edir:
- idman
- musiqi
- cari hadisələr
- sevimli filmlər
- restoranlar
Suallara müraciət edin və başqaları ilə ümumi maraqları tapmağa çalışın. Sorğunuz açıq qaldığına və söhbətə təşviq olunmasına əmin olun.
Məsələn, soruşmaq daha xeyirlidir: "Veterinar olmağı necə xoşlayırsınız?" "Beləliklə, siz veterinariyisiniz?" Cavabınızı dinləməyinizə əmin olun, əksinə öz şərhinizlə atla. Yaxşı bir şəkildə dinləməyinizin bir yolu, söhbətdən öyrəndiklərinizi başqasına danışmağı planlaşdırmaqdır. Bu, sual vermək və diqqəti çəkməyə təşviq edəcəkdir.
Nəhayət, ümumiyyətlə, çox şəxsi mövzular, siyasi və dini məsələlər, yabancılarla yaxşı söhbət edənlər deyil.
7 - Partiyada yemək və içmək üçün nə seçin
Bir tərəfdə alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın. Daha az narahatlıq hiss etmək üçün spirt istifadə etmək cazibədar olmasına baxmayaraq, alkoqolizm təhlükəsi sosial narahatlıq ilə üzləşənlər üçün böyükdür.
Əgər içsəniz, bunu mütləq yoxlayın və spirtin təsirini aradan qaldırmaq üçün yemək yeyin. Başqalarının qarşısında yemək sizin üçün bir narahatlıq tetikleyicisidirsə, təhlükəsiz tərəfdə olmağınızdan əvvəl ən azı bir şey yeməyinizə əmin olun.
8 - Partiyadakı işlər tapın
Başqalarla oyun və fəaliyyətlərdə iştirak etmək, diqqətinizə düşdüyünüz kimi hiss edə bilər. Ancaq ən azı qatılmağa çalışmaq vacibdir.
Xatırlayın ki, məqsədi ən yaxşı olmaq və ya oyun qazanmaq deyil. Məqsəd partiya içində olan insanlarla tanış olmaq və onlarla daha rahat hiss etməkdir. Yeni dostlarınızla bir bağı inkişaf etdirdiyiniz bir paving oyunundan və ya bir bocce topundan sonra tapa bilərsiniz.
9 - Partiyada narahatlıq keçirin
Anksiyete ilə üzləşdiyiniz halda özünüzü yerinə yetirən strategiyalara nail ola bilərsiniz. Açmaq üçün gidebileceğiniz bir yeri tanımlayın və lazım olduqda oraya gedin.
Həddindən artıq dərin nəfəs almağa çalışın və idarədən çıxdığınız zaman həyata keçirin. Mümkünsə, narahatlıqlarınız haqqında bilən və zəruri hallarda öhdəsindən gəlmək üçün kimə kömək edəcək bir insanı gətirin.
10 - Partiyanı tərk etmək üçün zaman seçin
Partiyaya getməzdən və çıxış planına qalmazdan əvvəl bir vaxt sərf et.
Əvvəlcədən xərcləmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyini bilmək narahatlığı azaltmağa kömək etməlidir. Əgər əyləndiyinizi və daha uzun olmağınızı istəyirsənsə, böyük! Digər tərəfdən isə, bütün vaxtınızı qaldıracağınızı düşünmürsünüzsə, bil ki, erkən sürüşmək yaxşıdır. Siz etdiyiniz müddətcə yaxşı hiss edin.
11 - Bir sözdən
Tərəflər qorxuducu və ya həyəcanlandırıcı ola bilər - baxdığınız bütün bunlar. Əlbəttə ki, ağır narahatlıqların ortasında olduğunuz və hələ də uyğun bir müalicə planı işləməmisinizsə, partiyalara getmək ən yaxşı hərəkət tərzi ola bilməz. Digər tərəfdən, özünüzə meydan oxumaq və sosial bacarıqların inkişaf etdirilməsi üçün bir yol axtarırsınızsa, partiyalar bir qızıl mədənidir.
> Mənbələr:
> Huffpost Birləşmiş Krallığı. 'Sosial Mövsüm' əsnasında Sosial Anksiyete və Partiya Fobisini İdarə etmə.