Sizin yeniyetməinizi daha yaxşı hiss etməyə gücləndirmək yolları
Depressiyalı gənclərə yardım etmək üçün hərtərəfli bir yanaşma, özünə kömək strategiyaları ilə professional terapiya və / və ya dərmanları birləşdirir. Bu öz-yardım strategiyaları mənfi nümunələri köçürməyə kömək edir və özünüzü tətbiq edə bilən və tədqiq edə biləcək vasitələrlə gəncinizi təmin edə bilər.
Tez-tez həyata keçirin
Hərəkət müxtəlif yollarla, o cümlədən beyində yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələrin azad edilməsinə kömək edir.
Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə qoşulmaq, sizin yeniyetmə əhvalınızı artırmağa kömək edə bilər. Hər hansı bir hərəkət, itin gəzinti, duş və ya skeytbordda rəqs olub-olmadığını fərq edə bilər. Təcrübə də bədən istiliyini artırır, bu da sakitlik hissi yarada bilər və gənclərin ağlını narahat edir.
Bəslənməyə diqqət yetirin
Qida bədən və ağıl yanacaq. Bəzi qidalar depressiyanı pisləşdirir və bəziləri yaxşılaşa bilər. Arıq yeməkdə inkişaf edən yeniyetmələr üçün, dietə daha çox qidalı qidalar əlavə etmək, tez-tez hiss etdikləri bir fərq yaratır. Daha sağlam bir pəhrizin necə tətbiq ediləcəyi haqqında daha çox məlumata ehtiyacınız varsa, yeniyetmələrlə işləyən bir nutritionist ilə bir seansı cədvəl edin və ya kitab və onlaynda əlaqəli məlumatları axtarın.
Sosialləşdirmə və Dəstək tapın
İzolyasiya təkbaşına gətirib çıxarır ki, bu da depressiya hisslərinin artmasına səbəb ola bilər. Tez-tez kömək etmək və başqaları ilə əlaqə saxlamaqdır.
Depressiya ilə mübarizə aparan bir yeniyetmə, dinləyən və dəstək verən həmyaşıdlara lazımdır. Bəzən depressiyaya uğramış digər yeniyetmələr bunu etmək üçün ən yaxşı vəziyyətdədirlər, buna görə depresiyalı yeniyetmələr üçün onlayn dəstək qrupunu nəzərdən keçirin.
Vent Hissələri
Depresyona qarşı mübarizə üçün bəzən pensiya hissləri və duyğuları bəzən sağlam yollarla xəstəxanadan edilməlidir.
Bununla yanaşı, tez-tez depressiya ilə yanaşı gedən bəzi mənfi hissləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Havalandırma yolları bir zərbəyə çarx vurmaq, bu barədə yazmaq və ya musiqi ilə birlikdə ifa etmək kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər.
Yuxu nümunələrinə odaklanın
Yuxu tez-tez bir yeniyetmə fiziki və emosional hiss necə bir rol oynayır. Daha çox məlumat almaq üçün bir neçə gündür yeniyetmə yuxu nümunələrini izləyin. Yeniyetmələr üçün ideal yuxu səkkiz saat və ya daha çoxdur. Daha çox və ya daha az yuxuya ehtiyac olduğu hallarda, yuxuya təsir edən və zəruri hallarda bir sağlamlıq işçisinə müraciət edən faktorlar haqqında məlumat əldə edin.
Narkotik istifadə etməyin
Bir gənc özlərini necə hiss etdiyini və ya davranmadığını etiraf etsələr, bəzən kafein də daxil olmaqla dərman vasitəsi ilə özünü dərman etməyə çalışırlar. Çox vaxt sizin yeniyetmə bunu nə etdiyini başa düşmür; yalnız yaxşı hiss etməyə çalışmaq yollarını axtarır. Dərmanlara müraciət edən gənclər, adətən, pis vəziyyətə daha pis təsir edirlər.
Əylənin
Həyatda sevinc və xoşbəxtlik yaşamaq vacibdir. Depressiyaya yol açarkən, əyləncəyə diqqət göstərmək üçün səylər bir fərq edə bilər. Yeniyetməni zövq hissi verən fəaliyyətlərə qatılmağa çalışın. Ondan əyləncəli, ağılsız və ya bir sevinc hissi yaradan bir şeyin siyahısını buraxaraq başlayın, sonra hər günün fəaliyyətlərindən birinə daxil etməyə çalışın.
Özünü Kömək Strategiyaları Dəstək Professional Müalicə
Öz-özünə kömək strategiyaları peşəkar müalicəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və əlamətləri azaltmaq və yeniyetmələrin həyatlarını daha yaxşı və daha yaxşı hiss etmələri üçün gücləndirməklə terapiya və / və ya dərmanı əlavə etmək üçün vasitələrdən yaxşı istifadə olunur. Sizin gənclərinizə bu strategiyaları həyata keçirməkdə kömək etmək yeniyetmə həyatda da sizə köməkçi bir rol verəcəkdir.