Sosial olaraq narahat olduqda pis yaddaşınızı unutmaq üçün məsləhətlər
Mənfi olan xatirələr bizimlə qalmağına meyllidir. Sosial anksiyete pozuqluğuyla (SAD) yaşarsanız , bu xüsusilə doğru ola bilər, amma olmasa da, həyatda bir nöqtədə uzanmış pis xatirələrlə məşğul olduğunuz yaxşı bir şans var. Özünüzü hala vəziyyətdə olduğunuz və ayıbı hiss edə biləcəyi kimi, həftələr, aylar və ya hətta il əvvəl baş verən bir şeyin qarşısını ala bilərsiniz.
Həqiqətən, Davranış Təcrübə və Eksperimental Psixiatriya jurnalında 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, SAD'li insanların şəxsiyyətlərinə mərkəzi olaraq mənfi ictimai xatirələrini göstərməyə çalışdığını göstərdi.
Yeni tədqiqatlar, mənfi yaddaşların qorxu və narahatlığınıza kömək edə biləcəyi prosesə işıq tutmağa başlayır. Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən hormonlar, beyin sahələri və genlər məsuliyyət daşıyır.
Mənfi Sosial Xatirələr
SAD olduğunuz və ya olmasanız, pis yaddaşınızı unutmağa çalışırsınız. Yadda saxladığınız və xəcalətli olduğunuz bütün hallarla dolu bir "yaddaş bankı" qurduğunuz kimi hiss edə bilər. Sizinlə səciyyələnən xüsusi xatirələr şəxsdən fərqi dəyişir, bəzi nümunələr aşağıdakıları əhatə edir. Bunlar subyektiv ola bilər, belə ki, yalnız vəziyyətin mənfi tərəfini görürsən, ya da gülünc məqsədi kimi açıq şəkildə travma ola bilərlər:
- Sosial vəziyyətdə, məsələn, kimsə adını yanlış adlandıraraq səhv etmək
- Performans şəraitində donma
- Xüsusən romantik bir münasibətdə kimsə tərəfindən rədd edildi
- Başqalarının əllərini sarsıtmaq və ya qırma kimi narahat əlamətlərinizdən xəbərdar olduğuna inandığınız
- Tərəfdaşlarınız tərəfindən zorakılıq və ya əyləncəli olmaq
Bu cür hadisələrdən sonra onları xatırlatdığınız zaman özünüzə belə bir şey deyə bilərsiniz:
- "Niyə bunu söylədim?"
- "Mən çox utanıram"
- "Niyə başqaları ilə asanlıqla əlaqə saxlaya bilmirəm?"
Əslində, bu utanc verici anılarınızı rahatlatırsınız və beyninizi bağlaya bilmədiyinizi hiss edirsiniz.
Oxytosin və Bad xatirələr
Hormon oxytocin , ümumiyyətlə, sosial vəziyyətlərdə müsbət təsir göstərdiyinə dair xəbərdarlıq edildiyinə baxmayaraq, son araşdırmalar sosial narahatlıq pozuqluğu olanlarda mənfi sosial yaddaşları yerləşdirmə potensialına işarə edir. Bu sayədə oksitosinin emosional ağrılara təsiri ola bilər və stresli sosial vəziyyətlər bizimlə olduqca uzun müddət qalacaq və gələcək narahatlıq və qorxu tetikleyebilir.
2013-cü ildə Nature Neuroscience jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, qorxu və narahatlıqların təsirlərini araşdırmaq üçün beyində beynin oksitosin reseptorlarının (reseptorların, artan reseptorların, reseptorların normal səviyyəsinin) fərqli səviyyələrinə malik siçanlar tədqiq edilmişdir.
Birinci sınaqda, siçanlar sarsıntılı siçanlarla bir vəziyyətdə yerləşdiriliblər ki, onlar sosial məğlubiyyətə məruz qalır və stressli sosial vəziyyət yaradırlar. Oxytosin reseptorlarını itirməyən siçanlar heç bir oksitosini beyninə daxil etməzdilər.
Altı saatdan sonra tədqiqatçılar siçanı aqressiv siçanla geri qoya bilərlər. Onlar tapdılar ki, reseptor olmayan siçanlar qorxu əlamətləri göstərməmişdir. Əlavə reseptorlar olan siçanlar qorxu artdıqlarını göstərir. Nəhayət, reseptorların normal miqdarda olan siçanları tipik bir qorxu səviyyəsini göstərdi.
İkinci bir sınaqda tədqiqatçılar stresli bir sosial vəziyyətdə oksitosini belə qorxu onu təqib edən bir vəziyyətə gətirə biləcəyini - siçanlarda elektrik çarpması olduğunu göstərə bildilər. Yenə reseptor olmayan siçanlar heç bir əlamət göstərmədilər və ya elektrik şokundan qorxmağı xatırlayırdılar.
Əksinə, elmi Amerikada müzakirə edilən bir iş oksitosini kişilərin burunlarına aparırdı. Birincisi, bu kişilər bəzən elektrik çarpması ilə əlaqələndirilmiş neytral stimul göstərmişlər (üzlər və evlərin şəkilləri). Sonra subyektlər ya bir oxytocin doza və ya bir plaebo aldılar. MRI taramaları alınarkən onlar qorxu tükənmə müalicəsinə keçdilər. Onlar bir dəfə daha foto çəkdirdilər, ancaq elektrik şoku ilə əlaqələndirilmədən. Oksitosini alan subyektlər, prefrontal korteksdə (qorxu nəzarətində) aktivliyin artdığını və şəkilləri göstərildikdən sonra amigdala cavabdehliyini azaltdığını təsbit etdi. Bu, qorxu və narahatlıq üçün tükənməz əsaslı terapiyanın istifadəsini artırmaq üçün oksitosinin tək bir effekti olduğunu düşündü.
Bu nəticələr (kişilərə qarşı siçanlar) ziddiyyətli görünə bilər, baxmayaraq ki, bu oksitosin dozasının vaxtına aid ola bilər. Oxytocin qəbul edən adamlar elektrik çarpması ilə eyni vaxtda alsaydılar, şokun yaddaşları onlara daha uzun müddət qalıbdırmı? Bu məsələnin cavabı aydın deyil.
Oxytosin və sosial qorxu
Bu tədqiqat bizə öz qorxu, narahatlıq və onların pis xatirələrlə əlaqəsi barədə nə deməkdir?
Oxytocin beynin sosial yaddaşlarını (xüsusilə yan septumda) gücləndirə bilər və ya intensifikasiya və ya gücləndirmənin təsiri ola bilər. Bu, vacibdir, çünki xroniki sosial stress narahatlıq və depressiyaya səbəb olduğu bilinir. Bu təsir uzun müddət davam edir - ən azı altı saatdır.
Bu cür tədqiqat həmçinin, ictimai narahatlığın genetik bir komponentə malik olduğu kimi görünür, belə ki, beyninizin oksitosinga daxil olma qabiliyyəti sosial vəziyyətlərdə pis xatirələri necə kodlaşdırdığınıza aid ola bilər, belə ki, gələcəkdə qorxuya düşə bilər .
Bad Bir Sosial Təcrübədən Sonra Nə Olur?
Əgər keçmiş mənfi sosial hadisələr sosial narahatlıq pozuqluğunda əsas rol oynasa, bu hadisələrin xatirələrinin aradan qaldırılması narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edəcəkdir:
- Əgər keçmişdən utanmaz hallar haqqında flashbacks və ya "cringe hücumları" olmağı düşünürsəniz, xoşbəxt və ya müsbət hadisələr də qeyd etdiyiniz bir jurnalın saxlanması faydalı ola bilər. Hər zaman bir mənfi yaddaş xatırlayırsınızsa, onu müsbət bir şəkildə izləməyə çalışın.
- Həyəcanlara cavab olaraq, siz də "bu hadisə məni müəyyən etmir" kimi özünüzə təkrar etdiyiniz bir neçə ifadəyə də sahib ola bilərsiniz.
- Siz də xatirələr sizə gəldikdə zehinlilik tətbiq etməyə çalışa bilərdiniz. Özünüzü yadda saxlamağa imkan verməyin əvəzinə diqqəti diqqətinizi bir gözə və ya qoxma kimi indiyə qədər gətirək.
- Əgər hələ də mübarizə aparırsanız, idrak-davranışçı bir yanaşma tətbiq etməyə çalışın və özünüzdən soruşun: "Məndən başqa kimsə həqiqətən bu vəziyyəti xatırlayır və ya bu barədə düşünür?"
- Nəhayət, özünüzü mükəmməl olmaq zərurətindən qurtarsanız və xatirələrinizin mərkəzində bir dəfə səhv etdinizsə, səhv etsəniz və məqsədə yanlış bir şeylər etsəniz. Vaxtında, özünüzü utandırmaq istəyən varsa, bu vəziyyətlərin xatirələri fərqli bir ətir olacaq. Özünüzü "mükəmməl" bir şəxs halına gəldiyimiz zaman gələcəkdə deyil, indi də ictimai qəbul etməyə layiq olduğunuzu bildirin.
- Hər şeydən əvvəl, narkotik və spirtli içkilərdən sui-istifadə kimi pis xatirələri unutmaq üçün mənfi strategiyalardan istifadə etməyin.
Gen Variantları və Səhv Xatirələr
Bütün mənfi xatirələrinizi tamamilə silmək gözəl olmazmı? Elm fantastika kimi səslənə bilər, baxmayaraq ki, müasir tibb dərk etdiyinizdən daha çox baş verə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, beyindəki neyrotrofik faktor (BDNF) geninin dəyişməsi qorxu meydana gətirmə ilə əlaqələndirilir. BDNF gen terapiyası gələcəkdə qorxu və narahatlığa səbəb olan genləri dəyişdirərək istifadə edilə bilər.
Eyni şəkildə, Tac2 gen yolunun travmatik anıların saxlanmasını azaldır. Nəticədə, bu yolun fəaliyyətini maneə törədən dərmanlar ilk növbədə travmatik yaddaşların saxlanmasına mane ola bilər. Bu, travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) üçün ən faydalı olmasına baxmayaraq, bu tip tədqiqat nəticədə sosial narahatlıq pozuqluğunda mənfi yaddaşları məlumatlandırır.
Heç narahat olmayın - pis xatirələr yaxşıdır. Onlar bir yerdə saxlanılır, lakin artıq əlçatmazdır.
Bir sözdən
Keçmişdə etdiyiniz səhvlər xatirələrindən bəhs edirsiniz? Keçmişdə səhvləri düşünərkən, normal vəziyyətdədir, bu vəziyyətdə onlar üzərində sıx bir qorxu və narahatlıq yaradan nöqtəyə baxırlar. Sosial narahatlıq pozuqluğuyla yaşarsanız və ya bu problemin simptomları ola biləcəyinizə inanırsınızsa, doktorunuzla məsləhətləşin. Xüsusilə, SAD-də ixtisaslaşan bir terapevt ilə görüşmək, bu mənfi xatirələri daha yaxşı həll etmək üçün strategiya yaratmaq üçün faydalı ola bilər.
> Mənbələr:
> Kummer A, Harsanyi E. Sosial narahatlıq pozuqluğu: Bir halda Psikopatoloji. Hindistanlı Psixiatriya . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> ÜToole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. İctimai anksiyete bozukluğunda negatif otobiyografik xatirələr: Panik bozukluğu ve sağlıklı kontrollerle müqayisə. J Behav Ther Exp Psixiatriya . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Elmi Amerika. Təhqir ola bilərmi?
Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Septal oksitosin reseptorlarının qorxulu təsirləri. Təbiət neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465