Sosial anksiyete pozuqluğu ilə məşğul olan şəxslər (SAD) tez-tez səs problemləri ilə mübarizə aparırlar.
SAD'li insanlar sakit və zəif səslənən səsi istifadə etməyə meyllidirlər. Sosial anksiyete nəticəsində yaranan gərginlik adətən günahkardır, çünki bu, ən yaxşı səsinizi nümayiş etdirməyə mane ola bilər.
Ədalətli olsun və olmasın, zəif bir səslə başqalarının səni necə hiss etməsinə təsir edir.
Səsiniz, kimsə ilə birlikdə olmaq istədiyin əlaqələrin növünü - dostluq və qəbuldan və ya dayanıqlı olmağınızdan birisidir.
Çox tez-tez deyil, ictimai narahatlıq pozuqluğu olanlar öz səsləri ilə təəssürat verirlər ki, tək qalmaq istəyirlər.
Səsiniz vokal kordonların ölçüsündən təsirlənsə də, danışarkən müsbət təəssürat yaratmaq üçün səsinizin müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırmaq olar.
Qısacası məqsədiniz öz səsinizin mümkün olan ən yaxşı versiyasını yaratmaq olmalıdır
- xoş
- isti
- şəxsiyyətinizə doğru
- gücünü sızdırır
- asanlıqla başqaları tərəfindən eşidilir
- zəngin və müxtəlifdir
- aydın və ifadəli
Həqiqi hörmət belə yüksək, tam, zəngin bir səsə layiq olduğunu düşünmürsən ki, bu şəkildə düşünün. Ən yaxşı səsinizi inkişaf etdirmək həqiqətən başqalarına faydalıdır, çünki sizinlə söhbət etmək asanlaşdırır.
Səsinizi analiz edin
Səsinizi yaxşılaşdırmaqda ilk addım sosial narahatlıqlarınızdan ötrü qüsurlu olduğu yerləri təhlil etməkdir.
Bu addımı ya başqa bir insanın köməyi ilə cəlb etmək, ya da söhbət edərkən özünüzü səs və ya video yazı qurmaqla tamamlaya bilərsiniz.
Səsinizi təhlil etmək üçün təlimatın sonunda Tastmasters International tərəfindən səs profilindən istifadə edin. Hər bir maddədən keçin və 1-dən 7-ə qədər olan miqdarda səsi səsləndirin. Burada 1 ən mənfi və 7 ən müsbətdir.
4 və ya daha az nəticə balının inkişafa ehtiyacı olan sahələri göstərir.
Problemli nitq xüsusiyyətləri
Səs profilinizi tamamladığınız zaman diqqəti yönəltmək üçün lazım olan sahələri biləcəksiniz. Aşağıda SAD ilə əlaqəli ola biləcək potensial problemlərdən bəziləri vardır.
1. Monoton: Siz çox səssiz bir sahəyə danışırsınız.
2. Çox sakit: Başqalarının səni eşitməməsi nöqtəsinə çox sakit danışırsınız.
3. Sarsıdıcı: Sözlərinizi dəqiq ifadə etmədiyiniz zaman dodağınızı çox az hərəkət edirsiniz.
4. Çox Slow: Siz dinləyicilərin maraqlarını itirməsinə səbəb ola biləcək dərəcədə yavaş dərəcədə danışırsınız (dəqiqədə 120 sözdən az).
5. Çox Tez: Siz sinir və sinir bozucu dinləyicilərə səs verə biləcək çox yüksək dərəcədə (dəqiqədə 160 sözdən çox) danışırsınız.
6. Çox aşağı: Çox aşağı səslə səs səsi eşitmək üçün çətin ola bilər.
7. Çox Yüksək: Çox yüksək və ya burun səsi səs-küy və səssizliyə səbəb ola bilər.
Səsinizi inkişaf etdirmək üçün məsləhətlər
1. Duruş
Ayağa qalxdığınız zaman başınızı yuxarı çəkən xəyali bir simli var. Oturduğunuz zaman çox əmin olun.
Yaxşı duruş sizin ağcınızın düzgün bir şəkildə doldurulmasını təmin edir və səsinizin keyfiyyətini artıra bilər.
Sözün dərəcəsi
Sözün ideal dərəcəsi dəqiqədə 120 ilə 160 söz arasındadır.
Aşağıdakı sadə addımlardan istifadə edərək, səs dərəcəsini müəyyən edə bilərsiniz:
- Kitabdan və ya jurnaldan bir neçə bənd seçin.
- Bir saniyəölçən istifadə edərək, seçdiyiniz məqaləni və ya kitabınızı bir dəqiqə oxumaq normal danışma dərəcəsi ilə (insanların çoxu oxuduqları dərəcədə danışır).
- Bir dəqiqəlik işarəyə vurduğunuz nöqtəni qeyd edin. Sonra, bu nöqtəyə qədər sözlərin sayını hesablayın.
Əgər sürətli bir danışan (160 sözdən / dəqiqədən çox) olduğunu görürsəniz, eyni bölmədə hər sözü demək üçün 2 saniyə çəkin.
Əgər yavaş danışan (120 sözcükdən az / dəqiqə) olduğunu görürsənsə, bölməni təkrar oxuya bilərsiniz.
Bu praktikanı müntəzəm olaraq həyata keçirin və danışma dərəcənizi tədricən yaxşılaşdıracağınızı tapmaq lazımdır.
3. Səsinizi boğazından alın
Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar gərgin boğaz və çənə kasları ola bilər.
Bu əzələlərin rahatlığını öyrənmək, zəif səslənən səslərdən daha xoş səslə danışmaq üçün daha asan olacaq. Boğazınızdan irəli getdiyiniz zaman səsinizi layihələndirmək daha asandır.
Toastmasters tərəfindən hər dəfə bir neçə dəqiqə gündə bir neçə dəfə tövsiyə olunan aşağıdakı təlimləri tətbiq edin:
- Çənəni yandırın və gedəcəyiniz qədər çənə atın. Dodaqlarınızla huş bağladı və çənəyinizi boşaltdınız.
- Rahat bir boğaz ilə, "asmaq, zərər, zolaqlı, əsas, tək, loom" kimi sözləri təkrarlayın.
- Sıxlıqdan xilas olmaq üçün boğaz əzələlərini masaj edin.
- "Nah, nay, nee, no, noo" kimi səsləri təkrarlayın. Yenə çənəyinizi buraxın və boğazını rahatlayın.
Bu təlimləri tətbiq edərkən, boğazınızın və çənənin başlanğıcındakı hisslərini və tədricən rahatlaşdıqlarını qeyd edin.
Boğazı və çənizi rahat tutarkən sayaraq boğaz istirahətini də tətbiq edə bilərsiniz. Yerdə oturarkən, sonra oturarkən və nəhayət ayaqda durarkən bunu et. Hedefiniz, bütün kasları rahatlatarak ve her 5 dəqiqə sonra yeni bir nefes alaraq 100'ü saymaq üçün olmalıdır.
4. Diaphragmdən nəfəs alın
Siz danışdığınız zaman, boğazınızdan aşağı çəkilməməyi deyil, nəfəsiniz qarnından daxil olduğu kimi hiss edilməlidir. Düzgün nəfəs nəfəs aldığınızda qarınınızı yüksəldir və nəfəs verərkən düşür.
Diafraqma əmrlərindən başlayan səs daha diqqət çəkir və səslənir.
Nəfəs aldığınız zaman diaphragminizdən istifadə etmək üçün daha yaxşı çalışmanız üçün təlimlər aşağıdakılardır:
- Tam ekshalasiya: Hər son nəfəs çıxana qədər nəfəs alın. Bu, tam dərin tənəffüs etməyə məcbur edəcək.
- Nefesini tut : Diyaframınızı gücləndirmək üçün nəfəsinizi 15, 20, 30, 45 və 60 saniyə (tədricən yolunuzu işləyib) sayırsınız.
- Dodaqları bağla : Dodaqlarını bağlayın və burnundan səssizcə güldür. Bu, təbii olaraq diaphragminizi cəlb edəcək.
- Yoga bükülür: Belinizə bükün və təbii havanı çıxartmaq üçün kədərlənin.
- Sayılan hədislər: 5 saylı və daha sonra 10-a çıxmaq.
5. Sizin Pitch dəyişir
Səsiniz tək bir monoton olaraq gəlmir, əksinə duyğu və inam ifadə etməlidir. Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar danışdıqları zaman dar bir sıra istifadə edirlər, çünki onlar məhdud və narahatdırlar.
Bir kitabdan və ya jurnaldan səs oxumaq və fərqli sözlər və cümlələr düzəltməklə, onları yüksəltmək və ya düşmək kimi, meydança dəyişmək təcrübəsi.
Səsinizin aralığını da genişləndirə bilərsiniz. Birincisi, fortepiano haqqında qeydlərlə yanaşı (real və hətta bir onlayn işləyəcək) qeydlərinizi təyin edin. Ən çox oxuduğunuz ən aşağı notları tapın. Sonra hər gün aşağı və daha yüksək qeydlər tətbiq edərək sahəyə genişlənməyə çalışırsınız.
6. Articulation
SAD ilə fərdlər diqqət mərkəzində olmağın qarşısını almaq üçün bir yol ola bilər. Sıxıntı ağızın qarşısında bir şeylə söhbət etməkdir - dinləyicilər üçün dəhşətli və sinir bozucu.
Sözlərinizi ifadə etsəniz, danışarkən diqqətli olmağa qərar verin. Söhbət etdiyiniz zaman, ağzınızı açmaq və dodağınızın bütün hərəkətini istifadə etmək üçün bir nöqtə qoyun.
Dodaqlarınızla dudaklarınıza 10 dəfə, daha sonra isə 10 dəfə sürətli dudaklarınızı açmaq və genişləndirmək kimi dodaqlarınızla bəzi məşqlər də edə bilərsiniz.
7. Həcmi
Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar çox sakit danışırlar ki, bu onları görünməz görünür və ya söhbət zamanı göz ardı edilməsinə səbəb ola bilər. Əksinə, daha yüksək səslə danışmağa başlasanız, hətta güvəniniz artdıqda və narahatlıq azaldığını da tapa bilərsiniz.
- Sesinizi "ah" səsləndirərək səs həcminizi artırın və həddini vurana qədər tədricən artırın. Daha yüksək səslə danışma qabiliyyətinizi tətbiq etmək üçün mütəmadi olaraq bunu edin.
- Ocaqın digər tərəfində olan birisiylə söhbət etməklə daha yüksək səslə danışırsınız. Bu, xüsusilə yaxşı işləyir və digərləri var və səs eşitmək üçün daha yüksək səslə danışmaq lazımdır.
Eşitmək üçün kifayət qədər yüksək səslə danışmaqdan əlavə, vurğulamaq üçün səsin həcmini də dəyişmək vacibdir. Mətn bölməsini oxumaq və səslərin həcmini dəyişməklə vacib sözləri vurğulamaqla çalışın.
8. Çatdırılmaya odaklanın
Kiçik müzakirələr etdiyiniz zaman, çatdırılmanıza daha çox diqqət yetirin və söhbət etdiyin məzmunu barədə daha az narahatlıq keçirin.
Şaşırtıcı şeylər söyləməkdən daha yüksək və açıq səslə danışmaq daha vacibdir, çünki kiçik söhbət əlaqələr qurmaqdır .
9. Professional kömək edin
Səsinizin çatdırılmasını yaxşılaşdırdığınız və sınanmadıysanız, bir professionalın köməyinə layiq ola bilər.
Siz oxuma və ya fəaliyyət göstərən dərslər üçün qeydiyyatdan keçə bilər və ya hətta xüsusi bir səs məşqçisi ilə işləyə bilərsiniz. Ən yaxşı səs-plus təcrübə inkişaf etdirmək üçün yalnız bir saat çəkə bilər.
Səs və SAD araşdırmaları
A 2014-cü tədqiqat nəticəsində, SAD olan insanlar istisna olmaqla, eksperiment şəraitində istisna olunduqdan sonra, onlar SAD olmadan əksinə az səs vura bildilər.
Buna görə də, ictimai narahatlıq pozuqluğunun bir diaqnozu varsa, reddedici reaksiyalarınıza həssas olun. Rədd etdiyiniz hisslərdənsə, aşağı düşməyinizə düşürsünüzmü? Əgər belədirsə, bu tendensiyadan xəbərdar olmaq və narahatlığınız törədildikdə öyrəndiyiniz yeni bacarıqlara cəlb olmaq üçün əlavə həssas olmağınız lazımdır.
> Mənbələr:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Oyunun "içində" və ya "həyata" keçirilməsi: ictimai narahatlıqda istisna və populyarlıqda subyektiv və akustik reaksiyalar. Ön Hüm Neyrozcu . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Səsinizin səsini gücləndirmək və təkmilləşdirmək necədir.
> Sosial Anksiyete İnstitutu. 3 həftəlik qrupda nə baş verir?
> Toastmasters International. Sizin Danışan Səsiniz.