Həyatın stresliyində qaldığımız zaman bəzən yalnız xoşbəxtliyi yaşamaq istəyirik. Araşdırmalar təkcə xoşbəxt insanların xoşbəxtliyi sayəsində həyatda bir çox üstünlüklərin olduğunu göstərir, lakin xoşbəxtlik yalnız yaxşı hiss edir. Xoşbəxtlik həmişə daha yaxşı bir iş, daha yaxşı əlaqələr və ya daha yaxşı bir ev ilə künc ətrafında gözləyir, baxmayaraq ki, bu satınalmalar ilə gələn xoşbəxtlik uçmaq bilər.
Daha da əhəmiyyətlisi, daha xoşbəxt hiss etmək üçün böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil; hazırda xoşbəxtlik hissi tapa bilərsiniz. Xoşbəxtliyin anında hissləri üçün bəzi sürətli strategiyalar.
Musiqi istifadə edin
Musiqi əhval-ruhiyyəni dəyişdirmək qabiliyyətinə malikdir, bu da onu əla stress təzyiqini təmin edir. Əslində, musiqi, ağrı idarə və emosional rifah üçün xəstəxanalarda terapevtik olaraq istifadə edilmişdir . Tədqiqat musiqini xoşbəxtlik, xüsusilə müəyyən musiqi növləri ilə əlaqələndirmişdir. Yaponiyanın Osaks Universitetində tədqiqatçılar tüpürcək kortizol səviyyələrini və digər fizioloji reaksiyaları araşdırdılar və musiqinin xüsusilə böyük (çox kiçik) tonu olan musiqinin azalmış stress və xoşbəxtlik duyğuları ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Beləliklə, xoşbəxtliyin sürətlə yayılması üçün, sevdiyiniz müğənnilərə nə üçün atmayın?
Qəhqəhə əlavə edir
"Gülmə ən yaxşı dərman" sözü, bir klişe halına gəldi, çünki bu həqiqətdir.
Biz qəhqəhəmətin əhval-ruhiyyədən kənara çıxdığını bilirik. Gülüş həqiqətən toxunulmazlığı artıra bilər və həyatı uzadır. Ancaq ruh halınızı yüksəltmək üçün qəhqəhəl qala bilməz - əslində, qəhqəhənin gözləntəsi faydalar gətirmək üçün bilinir.) Daha əyləncəli və həyatınızda daha çox qəhqəhə çəkmək üçün bir neçə sürətli yol var (zarafatlar amma həyat haqqında yumor hissi qoruyan uzunmüddətli strategiya daim xoşbəxtlik və az stress gətirə bilər.
Perspektivinizi dəyişdirin
Çox vaxt həyatınızdan məmnunluq sənədi və istinad etdiyiniz müqayisələrə bağlıdır. Əgər "Joneses ilə davam etmək" üçün çalışırıq və Joneses milyonçuları var, ehtiyacı olanlara yardım etmək üçün vaxt könüllü olduğunuzdan və həyatında yerinizdən məmnun qalmaq daha çətindir və müqayisədə nə qədər var olduğunuzu daim xatırlatdı. Sizin əhval-ruhiyyənizi çevirmək üçün tez və sadə bir şəkildə gözləntinizi və müqayisə etməkdir. Xeyrinizə baxmayaraq, etdiyiniz hər şeyə baxın. Həyatın bir sahəsindəki və ya başqa bir yerdən dəfələrlə daha çox insanlar var, lakin bir çoxları azdır. Minnətdarlıq faydalarına baxın və var (və yoxdur) nə baxdığınız yolu dəyişdirmək və siz daha çox xoşbəxtlik hiss edə bilərsiniz.
Yaxşı bir əməl edin
Bir çox insanlar başqalarına xoşbəxtlik hisslərini gətirməkdə kömək edirlər . Əslində, tədqiqat göstərir ki, könüllülər daha çox sağlamlıq və xoşbəxtlik səviyyəsini bildirirlər. Bir neçə səbəbə görə bunun doğru olduğu düşünülür. Birincisi, alqrizm özü də çox faydalar gətirir ki, bu da daha çox emosional rifah səviyyəsinə çatır. Başqalarına gözəl bir şey edərkən, diqqət mərkəziniz özünüzdən, öz problemlərinizdən və başqalarına dönüb yaxşı hiss etməyə kömək edir.
Başqasının üzünə gətirən bir gülüş bulaşıcı bir xoşbəxtlik gətirən bulaşıcı bir gülümsəmədir. Bundan başqa, ehtiyacı olan insanlarla qarşılaşdıqda, insanlar artıq olmayan şeylərə görə daha çox şeylərə diqqət yetirirlər.
Sürətli, xoşbəxtlik verən yaxşı bir əməl bir xeyirxah bir məmurdan sevilən bir və ya bir xeyriyyə üçün böyük bir hədiyyə üçün bir məmnuniyyətlə vurğulamışdır və dərhal xoşbəxt hiss edə bilər - xoşbəxtlik bir şey ola bilər.
Meditasyonu cəhd edin
Meditasiya kimi bir texnika bir xoşbəxtlik artırıcıdan daha çox stress idarəetmə vasitəsi kimi görünsə də, meditasyon hər ikisi üçün əla vasitədir.
Meditasiyanın stress idarəçiliyinin faydaları çox yaxşıdır, ancaq tədqiqat da müntəzəm meditasiyanın daha çox xoşbəxtlik səviyyəsinə gətirib çıxara biləcəyini göstərir. Təcrübə etmək üçün bir çox müxtəlif meditasiya üsulları var və gündə bir neçə dəqiqədə daha çox xoşbəxtlik səviyyəsini hiss edə bilərsiniz.
Sevincini seçin
Xoşbəxtlik inkişafı mövzusunda çox müvəffəqiyyətli 8 həftəlik bir kursa sahib olan xoşbəxtlik mütəxəssisi Robert Holden, xoşbəxtliyə doğru çalışmaq lazım deyil, yalnız xoşbəxt ola bilərsiniz. Bu barədə düşünün: ehtimal ki, hansı işləri yaxşı hiss etdiyini və nə üçün sevinc gətirəcəyini bilirsiniz. Yalnız bunları edək. Və bu gün nə üçün başlamazsınız? Holden tövsiyə etdiyimiz kimi, "NOW-də yaşay - gecikdirin!".
Səhər bir az xoşbəxt olacağıq ki, başqa bir şey edə bilərsiniz. O gün bir az daha xoşbəxt edə biləcək 3 şey haqqında düşünün və onları etməyə çalışın. Xoşbəxtlik yaradan bir həyat qurarkən yaxşı bir fikirdir, xoşbəxtlik-həyat tərzi olmadığı qədər gözləmək lazım deyil; sadəcə xoşbəxtliyi seçərək xoşbəxt ola bilərsiniz.
Mənbələr
Borgonovi F. Yaxşılıq edərək yaxşı işlər görürsən. Formal könüllülük və özünü bildirən səhiyyə və xoşbəxtlik arasındakı əlaqələr. Sosial elm dərmanı . İyun 2008.
Brown DP. Şərq və Qərbin Mind Ustalığı: Varlıqda və Münasibətdə və Gündəlik Səadətdə Mükəmməllik. Nyu-York Elmlər Akademiyasının Annals , Sentyabr 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Tez-tez müsbət təsirlərin faydaları: xoşbəxtlik müvəffəqiyyətə gətirib çıxarır? Psixoloji Bülleten . Noyabr 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Musiqiə duyulan həssas cavablar: musiqi müalicəsinə dair elmi perspektivlərə doğru. Neuroreport . Yanvar 2008.