Minnətdar insan daha xoşbəxt insanlardır - bu açıq-aydın həqiqət və müsbət hisslər üzündən bir bamper etiketində tapa biləcəyiniz hikmətə bənzəyir, ancaq minnətdarlığına dair araşdırma da bu bəyanatı dəstəkləyir. Bir insanın istəklərinizə görə ürəyinizi təzələyən bir şey etdiyində bir an varsa, bu gözəl hiss edə bilər. Ancaq bu hissləri sizə vermək üçün şərtləri gözləmək zorunda deyilsiniz. Həyatınızda mövcud olan təcrübə ilə özünüz üçün şükran duyğularını proaktiv şəkildə yaratmaq və yeni təcrübə yaratmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz şeylər var. həyatınıza və ətrafınızdakıların həyatına daha çox minnətdarlıq hissi gətirir.
Və bu minnətdarlıqla bir çox faydalar gəlir, bunlar arasında stresə qarşı daha çox möhkəmlik!
Aşağıdakılar həyatınıza və əlaqələrinizə daha çox minnətdarlıq gətirmək üçün sübut edilmiş strategiyalardır. Onların bəziləri sadə təcrübələrdir ki, özünüz də bir dəfə xoşbəxtlik yaradırsınız. Bəziləri, əhval-ruhiyyənizə yaxşılıq hissi əlavə etmək üçün müntəzəm olaraq tətbiq oluna biləcək fəaliyyətlərdir. Onlardan biri və ya ikisi illər boyu xatırlayacaqsınız ki, böyük jestlərdir. Aradığınız nə olursa olsun, aşağıdakıları nəzərdən keçirin və şükranla həyatınızı necə artıracağınızı görün.
Gülümsəmə!
Tədqiqatlar göstərir ki, gülümsəməyin sadə əmri, həqiqətən, gülümsənən nə olursa olsun, hiss etdiyiniz yolu dəyişə bilər. Buna əlavə olaraq, bir çox insanın başqa birinin üzünə əsl təbəssüm gördükləri zaman təbəssümlə gülümsəyərək, ikiqat faydalar əldə etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz və gülümsəyən, xoşbəxt bir dünya ilə əhatə olunub.
Bir gülümsəmək çətin bir ictimai qarşılıqlılığı bir saniyə çəkə bilər, başqa bir şəkildə yapışqan bir sosial vəziyyətdə hiss edə biləcəyiniz stress miqdarını azalda bilər.
Bir minnətdarlıq jurnalını qoruyun
Yaxşılaşdırılmış sağlamlıq və daha çox möhkəmlik də daxil olmaqla, jurnalistika ilə gələn bir çox sübut edilən faydalar var. Ancaq minnətdarlıq jurnalının qorunması əlavə fayda qatını gətirir.
Hər günün sonunda (ya da emosional liftə ehtiyac duyduğunuzda), minnətdar olduğunuz üçün üç şeyi yazın və həqiqətən, onlar haqqında düşündükdə gələn müsbət hissləri sevin. Bu, depressiya hisslərini qaldırmağa və stressi azaltmağa kömək edir.
Loving Kindness Meditation tətbiq edin
Şəfqətliliyin düşüncə tərzi yaygın tətbiq olunan və meditanın faydalarını, həm də şəfqətin və başqalarına olan münasibətin gətirən bir şeydir. Bu, özünə qarşı müsbət, sevən duyğulara və oradan dallara diqqət yetirir. Bu düşüncə tərzi sizin həyatınızdakı bütün vacib insanlara görə minnətdarlıq hissi yaratmaqda kömək edə bilər və mübarizə aparmaq istəyənlər üçün böyük şükran hissi yaratmaq üçün kömək edə bilər.
Müqayisələrinizi nəzərə alın
Həqiqətən, hər kəs həsəd hissləri üçün yırğalana düşə bilər, bəzilərimiz biz nəzərdə tutduğumuz hissəni aldıqda, "mükəmməl" əlaqələrə və ya hər zaman istədiyimiz düşüncəsiz uşaqlara sahib çıxdıqda və ya yalnız hər şeyə öz həyatımızda (və əldə etmə) çox çalışdıq. Adətən, həsədə meylli olanlar öz həyatında ən pisləri başqalarının ən yaxşılarına nisbətən müqayisə edirlər - nadir hallarda bütün həyatını başqası ilə ticarət etmək istəyirik, əksinə, biz istədikləri bir şeyi Həyatımızı daha yaxşı etmək.
Yoxsa ən yaxşı gününü, keyfiyyətini və ya vəziyyətini ən pislə müqayisə edirik.
Özünüzü yaşıl gözlü canavarla güləşdiyini görürsəniz, müqayisə etdiyinizi dəyişdirərək və qarışıqlığa əlavə bir minnətdarlıq əlavə edərək, özünüzü davadan çəkə bilərsiniz. Əgər özünüzü başqasına verdiyiniz bir şeyin olmasını istəyirsənsə, rəqabətlə deyil, "Bəli, mən də şanslıyam!" Şəklində nə etdiyinizi görməyinizi xatırladırıq. Həmçinin, əgər özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, həyatınızdakı bütün sahələri diqqətinizə çatdırın və onlar üçün minnətdar ol.
Fikir-döyüş həsrətini yaxşı olduğunuza görə qürur duyur və sahibi olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Tezliklə, bu, bir növ vərdiş olacaq və həddi aşırma hətta daha az və daha uzaqlaşacaq.
Bir kucak verin və "Təşəkkür edirəm
Sadəcə tez bir söz və ya kucaklaşmaqla minnətdarlığınızı ifadə edərək, başqaları ilə daha çox əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər və onlara daha çox əlaqə yaratmağa kömək edə bilər. Bu sürətli təcrübə hər iki tərəfin müsbət hissləri, eləcə də daha güclü münasibətləri və onlarla yaranan bütün faydaları çevirə bilər.
Şükran ziyarəti planlaşdırın
Nə qədər insanlar sizin həyatınızdakı xeyirxahlığınızı göstərdilər ki, şərtlərinizi dəyişdi, sizə lazım olduğunda vacib bir şey verdiniz və ya bir şəkildə sizə yardım etdiniz? Ən son dəfə bu insanlardan birinə nə dediklərini və nə üçün etdiklərini və həyatda necə kömək etdiyini söylədinizmi? Bir minnətdarlıq məktubunu yazma və onu çatdırmaq - müsbət psixoloqlar "təşəkkür məktubu" və "minnətdarlıq ziyarəti" kimi istinad edən - qiymətləndirdiyiniz insanlara müsbət hisslər gətirir və daha da müsbət hisslər verir! Daha böyük fayda gətirən böyük bir jest.