Meditasyondan Journaling'e, Stressin İdarə Edilməsi üçün Üç Etkili Etkili Yolları
Amerikada illik Stress araşdırmalarına əsasən, Amerikanın əksəriyyəti vurğulanır və əhəmiyyətli nisbət onların bacarıqlarını qeyri-kafi hesab edir. Bundan əlavə, stresin fiziki və emosional olaraq sağlamlığına təsir etdiyini hiss edirlər. Anketin nəticələri hər il bir az dəyişir, amma nəticələr ümumiyyətlə eyni nümunəni göstərir: insanların həyatında stressi aradan qaldırmaq üçün effektiv yolları tapmaq lazımdır və onlar müxtəlif streslərlə qarşılaşırlar.
Və bu tapıntılar çox güman ki, bütün ölkələrdəki insanlara tətbiq oluna bilər, çünki hamımız həyatımızda stress çəkir.
İnsanlar rəqib prioritetləri ilə mübarizə apararkən, cədvəllər tələb edən və pulla bağlı narahatlıq verən insanların daha çox hiss etdiyində, stress istisna olmaqla daha çox qayda təşkil edir. Bütün bunlarla birlikdə sağlamlığınızın təsirinə məruz qalması asan ola bilər. Stres səviyyələrini sağlam şəkildə idarə etmək çox vacibdir; Aşağıda vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə kömək edən bir neçə strategiya var.
Sakitləşdirici mübarizə strategiyaları
Birincisi, stresinizi əks etdirdiyiniz üçün fiziolojinizi sakitləşdirmək faydalıdır. Sizin stress cavabınız tetiklendiğinde, məlumatları fərqli işlədiniz və fiziki və emosional olaraq vergiyə cəlb edə bilərsiniz. Bu vəziyyət uzadılırsa, bu, xroniki stressə yol aça bilər.
Özünüzü sakitləşdirmək üçün faydalı bir ipucu sakit bir yerə getmək və dərin, uzun nəfəslər çəkməkdir. Nəfəs alın, beş saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşq sizin sinirləri sakitləşdirə və yarış ürəyini yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Digər fikirlər üçün, bu strategiyaları tez bir zamanda susdurmaq üçün cəhd edin və ya bəzi sürətli mübarizə strategiyaları üçün bu 5 dəqiqəlik stress təzyiq strategiyası. Sakitləşdirici strategiyalar aşağıdakıları əhatə edir:
- Meditasyon
- Nəfəs alətləri
- Aromaterapiya
Duygusal-Fokusla mübarizə strategiyaları
Əldə etmə strategiyalarının iki əsas növü vardır: emosiya yönümlü coping strategiyaları və həll mərkəzli mübarizə strategiyaları. Bunlar , yumor hissi saxlayaraq və vəziyyətin dəyişdirilmədiyi yerlərdə optimizmi inkişaf etdirmək kimi mübarizə strategiyalarını ehtiva edir, ancaq bunun sizin qəbul etdiyinizi qəbul edir. Bu strategiyalar, baş verənləri idarə etmək üçün çox az imkanlara malik olduğunuzda göstərdiyiniz bir çox vəziyyətdə istifadə etmək üçün çox yaxşıdır və stressorlarınızı bir təhlükə deyil , təhlükə deyil , ya da şərtlərinizə cavab vermənizi dəyişdirmək lazımdır Stressin bəzi hissələrini diffuzə etməkdir. Emosiya mərkəzli mübarizə strategiyalarına daha çox diqqət etmək üçün stresslə mübarizə haqqında bu yazıya baxın. Aşağıdakı üsullar emosiya yönümlü mübarizə nümunələridir:
- Hissləriniz haqqında jurnalistika
- Özünü şəfqətləndirmək üçün sevgi dolu düşüncə tərzini tətbiq edin
- Müsbət hissləri artırmaq üçün görmə strategiyasından istifadə
Həlli-Fokusla Mübarizə Strategiyaları
Bəzi hallarda bir vəziyyəti dəyişdirmək üçün əlinizdən gələni yoxdur, lakin tez-tez hərəkət etmək və qarşılaşdığınız halları dəyişdirmək üçün bir fürsət tapa bilərsiniz. Bu tip həll mərkəzli mübarizə strategiyaları stress relyefi üçün çox təsirli ola bilər; tez-tez kiçik bir dəyişiklik necə hiss etdiyinizdə böyük bir dəyişiklik etmək üçün lazım olan hər şeydir.
Birincisi, bir dəyişiklik digər dəyişikliklərə gətirib çıxara bilər ki, müsbət dəyişikliklərin zəncirvari reaksiyası yaranır, imkanlar açılır və həyat əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Bundan başqa, bir hərəkət edildikdən sonra, heç bir seçim ilə tələyə alınma hissi - stress üçün bir resept tez bir şəkildə dağılır. Hər vəziyyətin unikal bir həll çağırışına gələ biləcəyi kimi, hansı tədbirlər barədə düşünmək vacibdir, amma daha az vurğulanmış bir düşüncə daha faydalı hərəkət tərzini daha asan seçə bilər. Bu tip həll mərkəzli üsullar aşağıdakıları əhatə edir:
- Zəngli bir cədvəl ilə dolu hiss etdiyiniz zaman idarə etmə strategiyalarını istifadə edin
- İşinizdə böyük tələbat və ya təzyiq hiss edirsinizsə HR ilə danışırsınız
- Bir münasibətdə stressi azaltmaq üçün münaqişənin həlli strategiyalarından istifadə
Bu metodlar zaman alıcı ola bilsə də, stresinizi azaltmaq, rifahınızı və zehni və fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün lazımdır. Bədbəxt hiss edirsinizsə, sinirləri sakitləşdirmək və rahatlamağa imkan vermək üçün bu strategiyalardan istifadə edin. Stress səviyyələriniz azalmırsa, terapevt və ya birincil səhiyyə təminatçınızla danışmaq yaxşı bir fikirdir. Stresinizi minimuma endirmək və digər öhdəliklərinizi yerinə yetirərkən sağlamlığınızı qorumaq üçün qidalanma və məşq planlarını inkişaf etdirmək yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər. Mübarizə strategiyaları və yaxşı özünüqiymətləndirmə, yaxşı yemək və yuxu bolluğu ilə uzunmüddətli problemlər olmadan stressinizi sağlamlıqla idarə edə bilərsiniz.