Stressə Çatdırmaq Sadə Və Qiymətli Bacarığıdır
Stresslə mübarizə apararkən, bəzən hətta harada başlayacağını bilmək çətin ola bilər. Problemin başlığını həll edirsiniz? Yalnız qarşılaşdığınız streslər barədə necə düşünürsən? Streslə mübarizə stressiz bir problem yaratmaq üçün stresinizi həll etmək üçün xüsusi bir yol varmı? Streslə mübarizə üçün uyğun üsulu necə seçirsiniz?
İnsanlar stresslə mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyi bir neçə müxtəlif strategiya var və hər cür mübarizə strategiyası unikal fayda gətirir. Stresslə mübarizə apararkən, aşağıdakı iki əsas strategiya faydalıdır:
Həssaslıqla Streslə Mübarizə
Kimsə stresslə mübarizə üçün həlli əsaslı mübarizə strategiyalarını tətbiq edərkən, dəyişə biləcək həyatlarının sahələrini müəyyənləşdirmək və dəyişiklik gətirəcək bir planı izləmək üçün çalışırlar. Həll bazlı mübarizə, stresləri aradan qaldırmaqdan ( stresli bir işdən çıxmaq, zəhərli tərəfdaşla parçalanmaq, sıx bir cədvəlin parçalanması və s.) Gətirdikdən əvvəl gətirə biləcək stressi aradan qaldırmaq üçün bir vasitədir. Bu streslə mübarizə üçün son dərəcə təsirli bir texnika ola bilərik və stress- narahatlıq , qəzəb , hüsranla birlikdə yaşadığımız narahatlıq duyğusunun bir çoxu, əgər mümkünsə dəyişikliklərin edilməsi lazım olduğunu bildirir.
Ancaq bəzən həyatımızda dəyişiklik edə bilməyəcəyimiz stresli vəziyyətlərdə özümüzü tapırıq və yaşadığımız stressorları aradan qaldıra bilmirik.
Məsələn, biz asanlıqla buraxıla bilməyəcəyimiz bir işlə məşğul ola bilərik və çətin əməkdaşlarımızla birləşməliyik; ortağımızın bizə stres yaratdığını anlayırıq amma hər halda qalmaq lazımdır; məşğulluq cədvəlimizdəki hər bir fəaliyyətin vacib olduğunu və aradan qaldırıla bilməyəcəyini görə bilərik. Bu kimi hallarda, hələ də qiymətləndirmə əsaslı streslə mübarizə aparmaq imkanı var.
Streslə qiymətləndirmə əsaslı mübarizə
Stressə qarşı mübarizə strategiyası, gün ərzində qarşılaşdığımız stressorlarla əlaqədar necə düşünürsünüz. Qiymətləndirmə əsaslı mübarizə üsulları, məsələn, bilişsel yenidən qurulma , müsbət düşünmə və yumor daxildir. Özünüzə bir şey həqiqətən stresə səbəb ola bilərmi və ya sadəcə həyatın bir hissəsi kimi qəbul edilə bilər, stresli bir vəziyyətin gülüşü ilə yumor tapmaq və ya streslə xüsusi bir şəkildə mübarizə aparan və onların münasibətlərini araşdıran birinin tapılması - bu stresslə qiymətləndirmə əsaslı mübarizə aparan bütün effektiv strategiyalardır.
Streslə mübarizə aparmaq üçün bu strategiyalardan bir neçəsi yoxdur: bəzən bir şeyi dəyişdirə biləcəyini (və dəyişdirməyi) bilmək bəzən çətin olur və qəbul edildikdə ağıl ilə həll olunmalıdır. Əslində, AA kimi və gündəlik həyatda bir çox insan üçün çox faydalı olan möhtəşəm sükunət duası stress ilə mübarizə aparmaq üçün bu iki üslubdur: "Allah mənə əlindən gələni edə biləcəyimi, dəyişə bilməyəcəyəm və fərqi bilmək üçün bir hikmətdir. "
Buna görə stress ilə mübarizə planını tövsiyə edərkən, ümumiyyətlə coping strategiyalarını, eləcə də bəzi klassik stress idarə üsullarını ehtiva edən bir yanaşma təklif edirəm.
İşlədiyi bir stress idarə planı hazırlamaq üçün xüsusi məlumat üçün bu yazıya baxın və ya əlavə resurslar üçün aşağıya fırladın.
Mənbə:
Lazarus, R. Stress və Duygusal , 2006.