Mindful yürüyüş və bina zehinlilik bacarıqları BPD ilə mühüm vasitələr ola bilər
Bilinirik ki, zehinlilik sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu əlamətlərini (BPD) azaltmaq üçün güclü vasitə ola bilər. Əslində, zehinlilik BPD üçün ən effektiv müalicə müalicələrindən biri olan dialektik davranış terapiyası (DBT) əsas komponentidir.
Mindful Walking təcrübəsi necə
Mindful yürüyüş formal tətbiqə vaxt vermək və ya atletizmin və ya idmanın yüksək səviyyəsini tələb etmədən zehinlilik bacarıqlarını inkişaf etdirməkdən ibarətdir.
Thich Nhat Hahn tərəfindən hazırlanan " Sülh hər bir addımdır: Gündəlik həyatda ağıl yoludur" adlı kitabdan ilham alaraq zehinli yürüşü təşviq etmək üçün bu sadə işi cəhd edin, zehinlilik praktikasını hər gün məşğul olduğunuz fəaliyyətlərə tətbiq etmək üçün bir çox nümunələr təqdim edir:
- Birincisi, ağılla gəzmək niyyətinizi təyin edin. Bir neçə dərin nəfəs alın və yalnız gəzinti zamanı ətrafınızın və daxili dövlətinizin, fikirlərinizi, hisslərinizi və duyğularınızı da nəzərə almağa çalışacağıq. Bu yürüyüş üçün heç bir müəyyən qaydalar yoxdur və hər hansı bir yerdə edilə bilər. Yerli bir parkda və ya yalnız qonşuluqda olsun, istənilən yerə diqqətli yanaşma tətbiq edə bilərsiniz.
- Gəzməyə başlayanda, ilk növbədə diqqətli və diqqət mərkəzində olmağınız üçün ayaqlarınızın yerə vurduğunu hiss edin. Bacaklarınızı hərəkət etmə prosesinə diqqət yetirin. Siz hərəkət etdiyinizdə hansı əzələlər gərgin və ya rahatdır? Hər bir addımın keyfiyyətini, hərəkətlərinizin intensivliyini və ayaqlarınızın və ya ayaqqabıların altındakı yerin hissini artırdığınıza diqqət edin.
- Ətrafınızdan xəbərdar olmaq üçün farkındalığınızı artırın. Yürüyərkən, nə görürsən, qoxur, eşidir, dad və hiss edirsən? Hava cildinizdə necə hiss olunur? Ətrafınızda nəyi görürsən? Gedərkən gördüyünüz, duyduğunuz və kokanızı düşünün.
- Düşüncələr, duyğu və hissi kimi daxili təcrübələrinizdən xəbərdar olanda gediş və xarici ətraf mühitin fərqində olmağa çalışın.
Yürüyərkən düşüncələrinizi necə düşünürsünüz? Hansı duyğu və ya duyğu indi var? Onlar sıx və ya yumşaq mı? Bu daxili təcrübə sizi çəkə bilərmi və ya bir az məsafə ilə müşahidə edə bilərsinizmi? Bu daxili təcrübələri yaxşı və ya pis kimi qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur; Onları nə üçün gördüyünü görməyin.
- Gəzintinizi tamamladığınız zaman zehninizdən neçə dəfə qaçdığınızdan və ya təcrübənizin bu gün getdiyini düşündüyünüz "yaxşı" olduğunuzdan asılı olmayaraq, özünüzü zehinli yürüş üçün niyyətiniz üçün təbrik edirəm. Yalnız nəzərə alın ki, ehtiyatlı olma niyyəti təcrübə və arxada özünüzü açar etməkdir.
Gəzinti zamanı hər hansı bir nöqtədə keçmişə və ya gələcəyə gəzən və ya gəzintidən uzaqlaşdığınızı nəzərə alsanız, nəzərə alın ki, ağılınız dolaşdı və özünüzü bu ana qaytarın. Xatırladaq ki, uzaqlaşmaq və geri qayıtmaq zehinlilik təcrübəsinin açarıdır. Heç kimə mükəmməl bir diqqət yoxdur.
Müntəzəm təcrübə ilə zehinli gediş sizin duyğularınızı yatmağa kömək edə bilər. Rutini qurarkən, gəzintilərinizin əlamətlərinizi idarə etməyə kömək etdiyini tapa bilərsiniz.