Daha emosional sağlamlığa qovuşmaq üçün emosional qəbul etmənin necə həyata keçirilməsi
Bu duygusal qəbul hərəkətləri, daha çox xəbərdar olmaq və duyğularınızı qəbul etməyi öyrənməyə kömək etmək üçün bir yoldur. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) və sıx emosional təcrübəyə malik digər xəstəliklərə malik olan bir çox insanlar öz duyğularını pis və ya yanlış olaraq rədd etmək məcburiyyətindədirlər. Təəssüf ki, bu, qəsdən özünə zərər kimi bəzi çox təhlükəli davranışlara səbəb ola bilər.
Necə duyğuların daha çox qəbul olmağı öyrənə bilərsiniz? Bu məşq, bir az uzaqlıqdakı duyğunuzu görməyə öyrədir. Bu fərqlilik (hisslərinizdən tamamilə kəsilməkdən ibarətdir) və ya emosional təzyiqdən fərqlənir. Bunun əvəzinə, bu məşq zehinlilikə və ya onu mühakimə etmədən və ya qurtarmaqdan çəkinməyə nə üçün duyğuları görmək imkanı verir.
Təlim, Reno Universitetində Dr. Steven Hayes tərəfindən hazırlanmış bir iş kitabından "Ruhunuzdan və Həyatınıza daxil ol" adlanan bir iş kitabından adaptasiya edilir. İş kitabı Qəbul və Öhdəlik Tedavisi adlı bir terapiyaya mükəmməl girişdir, müxtəlif psixoloji xəstəliklərin effektiv müalicəsi göstərilmişdir. Əgər hissi qəbul etməyiniz haqqında daha ətraflı öyrənmək istəyirsinizsə, iş kitabı oxumağa dəyərdir.
Duygusal Qəbul İşi: Duygulara baxın
Bu məşq, narahatlıq duyduğunuz zaman edilə bilər.
Yalnız bu məşqə başlamağa başlasanız, çox gərgin olmayan bir duyğu seçmək yaxşıdır.
Bir müddət seçdiyiniz zaman onu qəbul etdiyiniz üçün kifayət qədər qüvvətli bir duyğu yaşayırsınız, ancaq o qədər güclü deyilsiniz ki, buna bənzər hiss edirsiniz. Bu məşq ilə bir təcrübə əldə etdikdən sonra, onu daha güclü duyğularla sına bilərsiniz.
Birinci addım: Duygusunu müəyyənləşdirin
İlk addım, yaşadığınız duyğuları müəyyən etməkdir. Birdən çox duyğu yaşıyorsanız, sadəcə birini seçin (istəsən, geri qayıda və bu hərəkətləri digər emosiyalarla daha sonra edə bilərsiniz).
Duygunu müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, bir an oturub fiziki hisslərinizə və düşüncələrinizə diqqət yetirin. Bir adınız olan bir emosiya verə bilirsinizmi (məsələn, kədər, qəzəb, utanc).
Təbzi üçün bir ad qoyduqdan sonra, bir kağız kağızda yaz.
İkinci addım: Bəzi yerləri əldə etmə
İndi hissinizi müəyyən etdiniz, gözlərinizi bağlayın (əgər bunu təhlükəsiz hiss edirsinizsə) və qarşınızdakı beş ayağı bu emosiya qoymağı düşünün. Təsəvvür edin ki, bir neçə dəqiqə ərzində onu özünüzdən kənara qoyursunuz, ona baxa bilərsiniz.
Daha sonra onu geri alacaqsınız, amma indiyədək, siz özünüzü bir az uzaqlıqda qoyacaqsınız, belə ki , duyğuları müşahidə edə bilərsiniz.
Üç addım: Duygusunu bir forma verin
İndi hissləriniz qarşınızdadır, gözlərinizi bağlayın və aşağıdakı suallara cavab verin: Əgər duyğularınız bir ölçüyə sahib olsaydı, hansı ölçüdə olardı? Sizin duyğunuzun bir forması olsaydı, bu hansı forma ola bilərdi? Sizin duyğunuzun bir rəngi varsa, hansı rəng olardı?
Bu suallara cavab verdikdən sonra, siz verdiğiniz ölçü, forma və rənglə qarşınızdakı duyğuları təsəvvür edin. Yalnız bir neçə dəqiqə baxın və onu nə üçün tanıyın. Hazır olduğunuzda duyğunun içərisindəki orijinal yerinə qayıda bilərsən.
İşdən sonra: Yansıtın
Bu məşqi tamamladıqdan sonra, təcrübə barədə nə düşündüyünüz barədə düşünmək üçün bir an çəkin. Bir az məsafədə olduğunuzda duyğuda hər hansı bir dəyişikliyi gördünüzmü? Təbzi üçün reaksiyalarınızdakı dəyişikliklər barədə nə demək olar? Hansı hissə, forma və rəng verdiniz? Həyəcan başa çatdıqdan sonra duyğunun bir şəkildə fərqləndiyini mi?
Bir gün üçün gündə bir dəfə bu işi həyata keçirin. Gününüzdən çox vaxt keçməyəcək, buna görə də böyük bir investisiya deyil. Bir ay sonra, duyğularınızla necə əlaqədə olduğunuzda hər hansı bir dəyişiklik gördüyünüzə baxın. Bu məşq ilk növbədə bir az qəribə görünə bilər, lakin bir çox insanlar fərqli düşünməyə və duyğularını daha çox qəbul etməyə başlamağa kömək edirlər.
Mənbə:
Hayes SC. Sizin düşüncənizi və həyatınıza daxil ol: Yeni Qəbul və Öhdəlik Tedavisi . 1-ci ed. Yeni Harbinger Yayınları, 2005.