Mindfulness Meditation BPD ilə nə var?
Son on il ərzində daha çox psixiatr, psixoloq və digər psixoloqlar psixoterapiya praktikasına zehinlilik meditasiyası təhsili daxil etmişlər. Mindfulness meditasiyası əsas depressiya pozuqluğu, kronik ağrı, ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu və sərhəd şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) daxil olmaqla bir çox müxtəlif ruhi xəstəliklər üçün müraciətlərə malikdir.
Mindfulness Meditation nədir?
Mindfulness meditasiyası başqalarının mühakimə olunmaması və çox qəsdən olmağı hal-hazırda mövcuddur. Diqqətlilik meditasiyasını tətbiq edərkən, keçmişi və ya gələcəyi düşünməyin və anı fərqləndirməyin. Siz özünüzün xaricində baş verən şeylərdən, məsələn, gördüyünüz, qoxu və toxunma kimi fərqli duyğulardan xəbərdar olmaq üçün çalışırıq. Zehinlilik, mühakimə etməmək deyil, çünki bu şeyləri neytral olaraq düşünmək lazımdır.
Mindfulness Buddist mənəvi ənənələrindən gələn bir anlayışdır. Buddist keşişlər təxminən 3000 ildir zehinlilik meditasiyası tətbiq etmişdir. Son illərdə zehinlilik praktikası buddizm xaricində getdikcə geniş yayılmış və tətbiq edilmişdir. Əslində, zehinlilik istifadə edən ən Şərq praktikantları hər hansı dini və ya mənəvi praktikadan ayrı istifadə edilə bilən bir bacarıq kimi düşünürlər. Dindarlığınızın nə olursa olsun, zehinlilik düşüncəsi sizin üçün faydalı ola bilər.
Mindfulness Meditation BPD ilə nə var?
BPD üçün dialektik davranış terapiyası yaratan Ph.D., Marsha Linehan, BPD- nin müalicəsinə zehinlilik meditasiyası təhsili tətbiq edən ilklərdən biridir. BPD olan şəxslər tez-tez yalnız sıx duyğuları yaşayır, həm də bu duyğularda "sıxışdırılar" və duyğularını və özlərini mühakimə edə bilərlər.
Təəssüf ki, bu duyğu hissini daha da gərgin hiss etməyə başlaya bilər. Həqiqi düşüncələr mixə digər duyğuları əlavə edə bilər; Özünüzü kədərləndirdiyiniz üçün zəif olduğunuzu söyləsən, həm kədərli, həm də utandığını hiss edə bilərsiniz.
Mindfulness meditasiya təhsili də BPD ilə fərdlərə duygusal ağrının ortasında sağlam bacarıqları tətbiq etməkdə daha təsirli ola bilər, çünki zehinlilik bacarıqları, duyğuları fərq edə bilmək və daha strateji baxımdan daha yaxşı olmaq üçün bir az yer əldə etməyə imkan verir. duyğunun qarşısında necə hərəkət edəcəksiniz.
Məsələn, sevdiyiniz bir insanla şifahi arqumentdə olmağı təsəvvür edin. Mübahisə zamanı qəzəb, qorxu və qəzəb kimi çox gərgin hissləri hiss edə bilərsiniz. Zehinlilik bacarığı olmadan, nəticələrini görmədən bu hisslər üzərində hərəkət etmək daha çox ehtimal olunur. Sevdiyiniz insanlara bağırmaq, bir şey atmaq və ya fırtınaya çıxartmaq bilər. Zehinlilik meditasyon uygulamasıyla, yaşadığınız duygulara dikkat çekebiliyorsunuz ve geri adım atabileceğiniz və davranışınızı sessiz bir şekilde tartışabildiğinize kadar bir ara verme kimi davranışınızı uyğun şekilde seçebileceksiniz.
Mindfulness Meditation tətbiq etmək üçün necə
Diqqətlilik meditasiyasını tətbiq etməyə başlamaq üçün müxtəlif yollar var.
Əksər hallarda, müxtəlif məşqlər və ya terapevt ilə sessiyalar zamanı zehinlilik tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Başlamaq üçün bu təlimləri edə bilərsiniz:
Mənbələr:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K. & Tull, MT. L. Roemer & S. Orsillo (Eds.): Anksiyete Kabul ve Uyumluluğa Dayalı Yaklaşımlar , New York: Springer, 2005, "Düşünceyi ve Deneyimsel Kabulü Değerlendirmek: Yalnış Olmayan Fəlsəfəni Yakalamaq cəhdləri".
Kabat-Zinn, J. Harada olursunuzsa olun , gedəcəksiniz. Mindfulness Gündəlik həyatda meditasiyalar. New York: Hyperion, 1994.