Tetikleyicilerin qarşısını almaq və ya etməmək çətin bir qərardır
Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) ilə müəyyən simptomlar müəyyən hallar, insanlar və ya hadisələr tərəfindən daha çox pisləşdiyini bilirik. BPD'li bir çox insan, məsələn, sevdiklərindən tənqidlər, travmatik hadisələrin xatırlatmaları və ya ləğv olunma və ya rədd etmə epizodları ilə baş verir. Bu xatirələr və ya hərəkətlər həddindən artıq emosional reaksiyalar və yoxsul impuls nəzarəti kimi BPD simptomlarını gətirə bilər.
Borderline Şəxsiyyət Bozukluğu (BPD) ilə Triggerlərdən qaçınmaq
BPD semptomlarını idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir strategiya tetikleyicilerin tamamilə qarşısını almaqdır. BPD müalicə planlarınızın başlanğıc mərhələsində bu semptomlarınıza toxunmaq üçün başlamazsınız. Tətiklərdən çəkinmək, terapiya zamanı lazımi bacarıqları öyrənərkən daha sabitləşmək üçün vacib bir addım ola bilər. Sizin əlamətlərinizə yol verən şeylərdən uzaqlaşaraq, sizin üçün aşağı riskli hallarda bacarıqlarınızı tətbiq etməyə vaxtınız var. Terapiyadan möhkəm bir təməl çıxmadan əvvəl tətikli vəziyyətlərə atılsanız, onları idarə etmək üçün hazırlıqlı olma ehtimalı vardır və ehtimal ki, adi BPD simptomları və ya partlamışlıqlar olacaq.
Tetikleyicileri anlama
BPD tetikleyicileri BPD semptomlarını pisləşdirə biləcək vəziyyətlər, insanlar və ya hadisələrdir. BPD spesifik tetikleyicileri kişiden kişiye değişirken, bazıları çox yaygındır.
Onlar xarici və ya ətrafınızdakı və ya daxili düşüncələrinizdə baş verən dünyada baş verə bilər.
Sizi tetikleyen şeylər tarixinizə bağlı olacaq. Məsələn, bir uşaq kimi sui-istifadə etsəniz, bu xatirələri ön plana gətirə biləcək şeylər uşaq istismarı, qəzetdə yazılan bir məqalə və ya hətta bir filmdə bir xəbər hesabatını ehtiva edə bilər.
Tetiklerinizi müəyyənləşdirin
Daha əvvəl belə etmədiyiniz təqdirdə, BPD tetikleyicilerinizi necə müəyyən etmək üçün bir an çəkin . Nə başlamağınızdan əmin deyilsinizsə, yaxın keçmişdə güclü duyğu, dürtüsüzlük hissi duyduğunuzda və ya özünə zərər vurmağı düşündüyünüz zamanları düşünməyə çalışın. Sonra emosiyadan əvvəlki hadisələrə baxın. Terapistlər tez-tez tetikleyicilerin siyahısını yazmağa gəlirlər, sonra onlar tetiklediği emosiya və bu duygulara olan reaksiya.
BPD ilə Triggerlərdən necə çəkinirsiniz?
Erkən müalicə halında, həyatınızı tətikləri minimuma endirə biləcək şəkildə tərtib etməyə kömək edə bilər. Bəzi insanlar gündəmə gələn xəbərləri izləməkdən əl çəkmələri lazım olduğunu və ümumiyyətlə bir çox medianı ortadan qaldıracağını görürlər. Həyatınızın sizi tətikləyən insanlar varsa, BPD-nin başlanğıc mərhələsində işləyərkən, aşağı əlaqə və ya əlaqəyə ehtiyacınız ola bilər.
Terapevinizin daha sonra müalicə planınızdan qaçmağa davam etməyinizi tövsiyə edə biləcəyi bəzi tetikleyiciler var. Belirli bir film səhnəsi bir travmatik uşaqlıq hadisəsini xatırladırsa, onu izləmək və ya özünüzü zorlamaq üçün heç bir nöqtə yoxdur; yalnız lazımsız ağrıya səbəb olacaq. Kinolardan kədərli mahnılara qədər, bu, həyatınızı pozmadan, qaçınmaq üçün kiçik tetikler.
Tətillərlə mübarizə üçün digər strategiyalar
Triggerlərdən çəkinməmək həmişə mümkün deyil və ya hətta məsləhət deyil və buna görə də BPD tetikleyicilerinin öhdəsindən gəlmək üçün digər yolları öyrənmək vacibdir.
Tetikleyicilerin qarşısını almaq, hər bir tetikleyici üçün uzun müddətli bir həll deyil, bərpa üçün bir seçimdir. Bir terapevt ilə işə başlamağınız son dərəcə faydalı olsa da, bu strategiyanı kifayət qədər istifadə etmək lazımdır. Tetikleyicilerden qaçınmaq, tetikte olduğunuz tetikte öngörülebilir olduğunda ve bu yoldan kaçınmanın hayatınızı önemli yollarla sınırlamadığı çox faydalı ola bilər. Lakin tetikleyici öngörülemeyen və ya həyatınızın çox böyük hissələrini əhatə etsə, onu aradan qaldırma realist və ya davamlı deyil.
Məsələn, BPD olan bir çox insan əlaqələrində qarşıdurma səbəb olur. Əlaqələrlə münaqişədən qaçınmanın yeganə yolu tamamilə əlaqələrə malik deyildir, çünki münaqişə bütün münasibətlərin qaçılmaz bir hissəsidir. Təəssüf ki, BPD olan bir çox insanlar bu səbəbdən sevdiklərini itələyirlər; onların əlamətlərini daha da gücləndirməmək üçün tamamilə əlaqələrdən qaçınmaq olar. Bu strategiya işləmir. Bu, yalnız ağır simptomlar gətirərək, təkzib və təklik hisslərini pisləşdirir.
Triggerləri necə idarə etmək qərarına gəldik
Tetikleyicilerin nasıl işleneceğine karar verirken terapistinizle ya da doktorunuzla çalışmanız vacibdir. Onlardan qaçınmaq praktiki olub-olmadığını yoxlamaq üçün sizə yardım edəcəkdir. Tetiklemekten qaçınmaq, işinizi davam etdirməyinizdən və ya ortağınızı görməməzdən qorunmaq kimi həyatınızı bir şəkildə pozacaqsa, qaçınma sizin üçün əlverişli bir seçim deyil. Terapevtiniz, tetikleyici fəaliyyət planını inkişaf etdirmək kimi, tətiklə öhdəsindən gəlmək üçün başqa bir yol tapmaqda kömək edəcəkdir.
BPD tetikleyicilerindən qaçınmaq və ya mübarizə aparmaq üçün aşağı xətt
Triggerlər sərhəd xarakterli şəxsiyyət pozuqluğunun əlamətlərini yarada bilər və ya daha da gücləndirə bilər. BPD ilə yaşasanız, bu tetikleyicileri tanımaq üçün öyrənmək əlamətlərin idarə olunmasında mühüm bir hissəsidir. Tetikleyicilerden qaçınmaq, bəzən faydalı ola bilər, xüsusilə də vəziyyətinizi öyrənmək üçün öyrənməkdədir. Zamanla, başqaları ilə əlaqələrinizin inkişaf etdirilməsi və inkişaf etdirilməsi üçün tetikleyicilerle mübarizə aparmaq üçün digər üsullar çox vacibdir.
> Mənbələr:
Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Gündəlik Həyatda Sərhəd Şəxsiyyətində və Depresif Bozukluklarda Kişilerarası Problemlər və Mənfi təsir. Klinik Psixoloji Elm . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Sərhəd Şəxsiyyətinin Bozukluğu Anlayışına Fövqəladə Yaxınlaşan Bir Yanaşma: Situasiya Tetikleyicisi və Simptomları. Şəxsiyyət Bozukluğu Jurnalı . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.