Diqqətinizi günümüzə necə yönəldəcəyinizi öyrənin
Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğunuz varsa (BPD), siz torpaqlama məşğələlərindən faydalana bilərsiniz. Bu təlimlər dissociation , panik , güclü impulsiv çağırışlar , flashbacks və sıx emosional çətinlik zamanı faydalıdır.
Torpaqlama texnikalarını öyrənmək və tətbiq etmək, duyğularınızı yatırmağa və BPD simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.
Topraklama məşğələləri nədir?
Topraklama təlimləri diqqəti diqqətinizə cəlb etməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
Eyniləşdirici və ya çox istehlak edən bir təcrübə olduğunuz zaman faydalı olur.
Torpaqlaşdırma üçün hazırlanmış bir sıra təlimlər mövcuddur və fərqli olanlar fərqli vəziyyətləri hədəf almaq üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, bəzi təlimlər ictimaiyyətdə edilə bilər, digərləri isə xüsusi bir vəziyyətə uyğun olur (məsələn, bir şəxs çox sıx dissosiyativ təcrübələrə malik olduqda). Lazım olduqda cəlb etmək üçün bir neçə var ki, bu təlimlər müxtəlif təcrübə üçün ən yaxşı adətən.
Görmə və işıqlandırma toplama işi
Vizual və işıqlı topraklama məşğələləri sizin anlayışınız və duyma hisslərinizdən indiki halına gətirmək üçün istifadə edir.
Vizual bir topraklama işi aparmaq üçün dərin bir nəfəs alın və sonra ətrafınızdakı əşyalarınızı zehni olaraq kataloqda başlayın. Elektrik prizlərinin rəngləri və ya əyri bir çərçivə kimi məlum detallara baxın.
Eşitməli topraklama məşqi aparmaq üçün ətrafınızdakı eşitdiyiniz səsləri dinləyin. Yalnız aydın səsləri görməyin, ancaq səsin qatını görməyin, belə bir köpək sümüyündən əvvəl sızan kimi. Necə səslər yüksəlir və düşür, onların meydança, intensivliyi və timbre necə.
Yaxşı xəbərlər ki, bu təlimlər hər hansı bir mühit üçün uyğundur.
Başqa sözlə, onları tətbiq etmək üçün xüsusi bir şey görməyə və ya eşitməyə ehtiyac yoxdur. Əslində, bu təlimlər ictimaiyyətdə olduğunuz zamanlar üçün faydalı ola bilər, çünki heç kim nə etdiyini də bilməyəcək. İndi bu anı yenidən əlaqələndirdiyiniz zaman hissəni dayandırmaq olar.
Taktile Topraklama çalışmaları
Taktil topraklama təlimləri bu anda yerə toxunma duyğusundan istifadə edir. Bu məşqlər xüsusilə sıx narahatlıq və ya ayrışma yaşanırken istifadə edilə bilər.
Bir tez-tez istifadə olunan toxunma torpaq işi bir buz kubundan istifadə edilir. Dondurucudan bir buz kubunu tutun və əlinizdə bir az hafif narahatlığa səbəb olana qədər saxlayın, lakin çox uzun müddət saxlamayın və ya ağrıya səbəb ola bilər. Bir çox insanlar narahatlıq onların cari vaxtla yenidən qurulmasına kömək edir.
Digər toxunma zəminləri, keçmişə və ya narahatlığa səbəb olan çox məsələləri düşünmədən özünüzü tez bir zamanda "sıxışdırmaq" üçün gündüzə soxmaq üçün sərin bir duş alaraq ya da biləyinizdə bir rezin bant istifadə etməkdən ibarətdir.
Digər Topraklama məşğələləri
Əgər yuxarıdakı işlərin heç biri sizin üçün yaradıcı olsaydı və öz torpaqlaşdırma məşqlərini hazırlasın. Hansı hisslər sizin üçün ən güclüdür?
Qoxu? Dadı? Touch? Yəqin ki, güclü bir qoxu, məsələn, çox güclü köklərdən olan nanə bir nəfəs sizə kömək edə bilər.
Sizin üçün işləyən bir tapmaq qədər müxtəlif torpaqlama texnikalarını sınayın. Terapevt və ya həkiminizlə təməlqoyma məşqlərini müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir, çünki o sizin üçün ən effektiv təlimlər hansı təlimlərdə iştirak edəcəkdir.
> Mənbələr:
Linehan, MM. "Sərhəd xəttinin şəxsiyyət pozuntusunun müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı". New York: Guilford Press, 1993.