Tramvayla qarşılaşmaq, yəni travmatik bir hadisənin xatırlatmaları nəticəsində baş verə biləcək bir çox travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) ilə sıçrayış və ayrışma ilə mübarizə. İnsanlar tətiklərindən xəbərdar olmadıqda, fışqırtılar və ayrışmalar idarə etmək çətin olan inanılmaz dərəcədə pozucu və gözlənilməz hadisələr ola bilər. Lakin, flashbacks və dissociation daha yaxşı idarə və qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Flashbacks'i anlama
Flashbacks TSSB-nin yenilənmiş simptomlarından biri sayılır . Bir flashback ilə, bir travmatik hadisə yenidən baş verən kimi hiss və ya hərəkət edə bilər. Bir flashback müvəqqəti ola bilər və bu anla bir əlaqə saxlaya bilər və ya ətrafınızdakıların bütün xəbərdarlığını itirə bilər, tamamilə travmatik hadisə ilə geri alınır. Məsələn, təcavüz qurtarıcı, tetiklendiğinde, müəyyən bir kokusu hiss edə və ya hücum zamanı yaşandığı kimi bədənində ağrı hiss edə bilər.
Dissociation Anlaşma
TSSB olan insanlar da ayrışma ilə qarşılaşa bilərlər. Dissociation - özünüzdən və / və ya ətrafınızdan uzaqlaşdığınız bir təcrübədir. Dəyişikliklərə bənzər kimi, ayrışma, zamanın ətrafında baş verən hadisələrə toxunmağın, uzun sürən müddət üçün xatirələriniz olmadığı və / yaxud hisslərinizin xaricində olduğu kimi hiss etməyinizin müvəqqəti olaraq itirilməsindən asılı ola bilər. bədən.
TSSB Flashbacks üçün Tetikleyicilerinizi Bilin
Flashbacks və dissociation ilə mübarizə, qarşısının alınması əsasdır. Flashbacks və dissociation tez-tez tetiklenir və ya travmatik bir hadisə, məsələn, müəyyən insanlar qarşılaşdıqda və ya müəyyən yerlərə gedən və ya digər bir stresli təcrübə bir növ xatırlatmaq tərəfindən cued olunur. Buna görə, flashbacks və ya dissociation tetikleyen xüsusi şeyi müəyyən etmək vacibdir.
Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilerek, ya tetikleyicilerle karşılaşmanızı sınırlamaya çalışabilir ya da mümkün deyilse (sıklıkla bu durum), bunlara tetikleyicilerinize olan tepkinizle başa çıkmanın yollarını hazırlayarak hazırlayabilirsiniz .
Flashbacks və dissociation azaldılması ilə yanaşı, sizin tetikleyicilerinizi bilmək də travmatik bir hadisə müdaxilə fikirləri və xatirələri kimi TSSB digər simptomları ilə kömək edə bilər.
Erkən xəbərdarlıq işarələrini təyin edin
Flashbacks və dissociation onlar mavi çıxmaq kimi hiss edə bilər və onlar gözlənilməz və nəzarətsiz hiss edə bilər. Buna baxmayaraq, tez-tez bir neçə erkən əlamətlər var ki, siz bir flashback və ya dissosiativ vəziyyətə keçid edə bilərsiniz . Məsələn, ətrafınız qeyri-səlis görünməyə başlaya bilər və ya ətrafınızdan, digər insanlardan və ya hətta özünüzdən uzaqlaşdığınız və ya əlaqə saxladığınız kimi hiss edirsiniz.
Flashbacks və dissociation öhdəsindən daha asan və onları erkən tutmaq əgər qarşısını almaq üçün asandır. Buna görə, flashbacks və dissociation erkən simptomları sizin bilik artırmaq üçün cəhd etmək vacibdir. Növbəti dəfə bir flashback və ya dissociation təcrübə, hiss və geri düşünmədən əvvəl flashback və ya dissociation meydana başlayın. Mümkün qədər erkən simptomlar müəyyən etməyə çalışın. Daha erkən xəbərdarlıq əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsən, gələcək flashbacks və ya ayrılma epizodları qarşısını almaq üçün nə qədər yaxşı olarsınız.
Topraklama üsullarını öyrən
Adı nəzərdə tutulduğu kimi, torpaqlaşdırma bu anda sizin "yerinizi" yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir mübarizə üsuludur. Bunu etməklə, əlaqənizi bu anla qoruya bilər və bir flashback və ya ayrışmaya süründürmə ehtimalını azalda bilərsiz. Beləliklə, torpaqlaşdırma zehinlilik ilə çox bənzər hesab edilə bilər.
Torpaqlama texnikalarını istifadə etmək üçün beş duyğu (səs, toxunma, qoxu, dad və göz) istifadə etmək istəyirik. Buraya və indi ilə əlaqə qurmaq üçün bütün diqqəti bu ana gətirəcək bir şey edin. Aşağıdakı bir neçə torpaqlama üsulu var:
- Səs: səsləndirin.
- Loud, cazibədar musiqi göz ardı etmək çətin olacaq. Nəticədə diqqətiniz bu səsə yönəldiləcək və sizi bu an üçün gətirir.
- Touch: bir parça buz tutun.
- Bir flashback və ya dissociative dövlət sürüşmək ki, hiss edirsinizsə, bir buz parçası saxlayın. Diqqətinizi buzun həddindən artıq soyuqluğundan uzaqlaşdırmaq çətin olacaq və bu an sizinlə əlaqə saxlamağa məcbur edir.
- Ətrlər: Bəzi nərə bişirilir.
- Güclü bir şey qoxulanda, başqa bir şeyə diqqət etmək çox çətindir. Bu yolla, nanə nanə sizi indiki halına gətirə bilər, tamamilə əyilmə və ya ayrışmanın bir epizodunu dayandırır və ya dayandırır.
- Dad: limona tökün.
- Limonun qaynağı və ağız içində meydana gətirdiyi güclü hissi, onu içə atdığınız zaman bu anda qalsınlar.
- Görünüş: ətrafınızdakı hər şeyi bir inventar edin.
- Ətrafınızdakı hər şeyi siyahıya salmaqla bu anı birləşdirin. Gördüyünüz bütün rəngləri müəyyənləşdirin. Ətrafınızdakı mebel parçaları sayın. Eşitdiyiniz bütün səsləri buraxın. Dərhal ətraf mühitin inventarlaşdırılması sizi birbaşa bu an ilə əlaqələndirə bilər.
Başqalarının köməyinə müraciət edin
Bilirsinizsə, müəyyən bir vəziyyətə girərək bir flashback və ya ayrılma riski ola bilər, bəzi etibarlı dəstəkləyin . Sizinlə gətirən şəxsin sizin tetikleyicilerinizdən də xəbərdar olduğunu və necə bir flashback və ya dissosiyativ vəziyyətə daxil olduğunuzda necə danışdığını və nə edəcəyini bildiyinizə əmin olun.
Müalicə axtarın
Sonda, flashbacks və dissociation qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu TSSB üçün müalicə axtarmaq edir. Flashbacks və dissociation qarşılaşdığınız və baş verən travmatik hadisə ilə başa çatdırmaq üçün mübarizə aparan bir əlamət ola bilər. Müalicə bununla kömək edə bilər. Təbiət müalicəsi üçün TSSB müalicə müəssisələrini Amerika Birləşmiş Ştatlarının Anksiyete Bozukluğu Dərnəyi vasitəsilə əldə edə bilərsiniz, həmçinin UCompare HealthCare. Travma və Dissociasiya Tədqiqatları Beynəlxalq Cəmiyyəti (ISSTD) həmçinin travma və dissociation arasında əlaqə haqqında məlumat zənginliyi təmin edir, dissociation ilə mübarizə və travma və dissociation müalicə edən terapevtlər ilə əlaqə təmin edir.
Mənbə
- > Linehan MM. DBT Skills Təlim təlimatı. 2-ci ed. New York, NY: The Guilford Press; 2015.