Post travmatik stress pozuqluğunun (TSSB) simptomlarının şiddeti vaxt keçdikcə dəyişə bilər və buna görə də TSSB-nin erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıya bilmək vacibdir və bu sizin əlamətlərinizə səbəb ola bilər və ya pisləşir.
Erkən xəbərdarlıq işarələrini necə müəyyənləşdirə bilərik
TSSB əlamətlərini idarə etmək çox səy və sağlam bacarıqları istifadə etməkdən ibarətdir.
Bəzən stresli təcrübə və ya ruh halında dəyişikliklər bu sağlam bacarıqları davam etdirməkdə çətinlik çəkir. Məsələn, TSSB olan bir adam, özünü qaçmaq davranışlarının (məsələn, yaxınlarınızdan təcrid olunmaq) və ya maddə istifadəsi , qəsdən özünə zərər vermə və ya binge yemək kimi qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarının istifadə olunmasına diqqət yetirir . Bu, TSSB simptomlarının geri dönməsinə və ya pisləşməsinə gətirib çıxara bilər, yəni bir relaps. Bununla əlaqədar, erkən relapsın necə tutulacağını öyrənmək çox vacibdir.
Maddə istifadəsi ilə əlaqədar olaraq "relapsın qarşısının alınması" tez-tez istifadə olunur, baxmayaraq ki, maddə istifadəsi problemi olan bir şəxs, bir müddətdən sonra mütəmadi olaraq içmək və ya narkotik vasitələrdən istifadə etmək üçün geri qayıdırsa, "relaps" hesab olunur - Tərəf kimi TSSB kimi digər şərtlər də istifadə edilə bilər.
TSSB'de qarşısının alınması
Relapse qarşısının alınması, simptomların ( TSSB kimi ) pisləşəcəyi və ya bir şəxsin maddə istifadəsi kimi qeyri-sağlam bir davranışa dönəcəyini ehtimalını azaltmaq üçün hazırlanmış bir sıra bacarıqlardır.
Bacarıqlara aşağıdakılar daxildir:
- Semptomların pisləşməsi ola biləcək erkən xəbərdarlıq əlamətlərinin müəyyən edilməsi
- Yenidən relaksasiya üçün yüksək riskli vəziyyətlərin tanınması
- Gündəlik, nəzərəçarpacaq dərəcədə dünyəvi qərarlar sizi nəfəs yolunda necə qura biləcəyini başa düşür (məsələn, bir gün nahar etməyi pis ruh halında olmaq üçün daha həssas olmağa bilər)
Yanğının qarşısının alınması haqqında düşündüyünüz kimi relapsın qarşısının alınması barədə düşünə bilərsiniz. Yanğının qarşısını almaq üçün yanğınların qarşısını almaq üçün bir sıra addımlar ata bilərik, məsələn, yanğın söndürmə qurğusunun lazımlı olması, evlərimizdəki tüstü detektorları və ya yanan maddələrin açıq alovlardan və ya istilik mənbələrindən uzaq olmasını təmin etmək. Ancaq bu addımların hamısına baxmayaraq, yanğınlar hələ də baş verir. Bununla yanaşı, bütün bu önləyici səylər yanğınların tezliyini və şiddətini azaltmaq üçün çox şey edir.
Eynilə, TSSB semptomlarının qaytarılması və ya artımının qarşısını almaq üçün bir çox şey var. Təbii ki, TSSB simptomları heç vaxt baş verməyəcəkdir. Bəzi şeylər bizim nəzarətimiz xaricindədir. Məsələn, səhvən travmatik hadisəinizin xatırlatdığını və ya onu sizə xatırlatan bir şey haqqında söhbətə çıxa bilərsiniz. Travmatik bir hadisə ildönümü də qaçılmazdır və çox vaxt TSSB simptomlarında bir canlanma ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, relapsın qarşısının alınması bacarıqlarının istifadəsi sayəsində, tez bir zamanda hərəkət etməyinizə imkan verən TSSB simptomlarının qayıtması və ya pisləşməsinin erkən xəbərdarlıq əlamətlərini müəyyən edə bilərsiniz.
TSSB xəbərdarlıq əlamətləri
Semptomlar adətən mavi rəngdən çıxır. Onlar adətən bir sıra xəbərdarlıq əlamətləri olur.
Bunlar, müəyyən emosiyaların təcrübəsi, düşüncədə dəyişikliklər və davranış dəyişikliyi kimi bir çox (bəzən kiçik) şeylər ola bilər. Aşağıda ümumi xəbərdarlıq əlamətləri var. Bunlardan hər hansı birinin təcrübə ilə uyğunluğuna baxın, ancaq unutmayın ki, hər kəsin TSSB simptomları və əlamətləri unikaldır.
- Necə düşündüyünüz dəyişikliklər
"Artıq terapiyaya getməyi düşünmürəm."
"Mənim üçün heç bir iş yoxdur. Mən heç vaxt yaxşılaşmıram ".
"Heç kim mənim haqqımda, nə mənimlə maraqlanmır. Gedirik nöqtəsi nədir? "
"Bir az aşağı hiss edirəm. Bu, yenidən dərin depressiyaya düşəcəyəm. " - Sizin əhvalınızdakı dəyişikliklər
"Hər kəs son vaxtlarda sinirlərə düşür".
"Mən yalnız sevdiyimi bildiyim insanlar ətrafında olanda da xoşbəxtəm."
"Mən həqiqətən sıçrayan və kənar hiss edirəm."
"Mənim əhvalım sürətlə dəyişir. Bir neçə dəqiqə içində həqiqətən xoşbəxt hiss edirəm və ya dəhşətə düşə bilərəm. "
- Davranışınızdakı dəyişikliklər
"Mən yalnız səhər özümə qayğı enerjisi yoxdur. Günlərdir yağmur yağmadı. "
"İnsanlar ətrafında olmaq istəmirəm. Mən özümü təcrid edirəm. "
"Mən daha çox içirdim, ancaq hisslərimdən bir qədər kənara çıxardım".
"Mən əvvəllər olduğumdan daha az danışan olduğumu fərq etdim."
Sizin xəbərdarlıq əlamətləri nədir?
Öz şəxsi xəbərdarlıq əlamətlərinizin bilinməsi TSSB simptomlarının daha çox gözlənilən və daha az gözlənilməz hisslərini geri ala bilər. Öz xəbərdarlıq əlamətlərinizin tanınması, bu dəyişikliklərin idarəolunmaz hala gəlməməsi üçün sizə imkan verir .
İbariş əlamətlərini müəyyən etdikdən sonra bir hərəkət planı ilə qarşılaşın. Bunun üçün psixi sağlamlıq işçisinə müraciət edə bilərsiniz. Sizin terapevtiniz və ya psixiatriniz psixoterapiya şəklində və ya stresli aşılama müalicəsi adlanan "danışma müalicəsi" ilə məşğul ola bilər, burada stresli və narahatlıq yaranan vəziyyətləri idarə etmək üçün öyrənirsiniz.
Nəticədə, terapevinizin rəhbərliyi altında necə yaxşı başa düşə biləcəyinizi anlamaq lazımdır. Bundan əlavə, xəbərdarlıq əlamətlərini sevilən bir ilə bölüşmək yaxşı bir fikirdir, belə ki, o da gözətçi ola bilər və birinin ortaya çıxması üçün sizə kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Tətik travmatik stress təzyiqi nədir?
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Relapse qarşısının alınması: Bağımlı davranışların müalicəsində xidmət strategiyaları . New York: Guilford Press.