Bu asan tətbiq edin
TSSB üçün zehinlilik istifadə edərək yaxşı mübarizə üsulu ola bilər. Mindfulness yaş ətrafında olmuşdur. Ancaq psixi sağlamlıq mütəxəssisləri narahatlıq və depressiya kimi çətinliklərdən çəkinən insanlar üçün çox fayda ola biləcəyini qəbul etməyə başlayır.
Mindfulness Exercise
Bir sözlə, nəzərəçarxlıq bu anla tamamilə təmasda olmaqdan ibarətdir.
Həyatımızda belə tez-tez başımıza sıxışdıq, gündəlik həyatda narahatlıq və narahatlıqlara büründük. Bu məşq sizi zehniyyətlə tanış edəcək və "başınızdan çıx" və bu anla əlaqəli ola bilər.
- Arxasında yatarkən və ya oturarkən rahat bir vəziyyət tapın. Oturursan, arxa düz tutduğunuzdan və çiyinlərində gərginliyi buraxdığından əmin olun. Buraxınlar.
- Gözlərinizi bağlayın.
- Diqqətinizi nəfəs almağa diqqət yetirin. Sadəcə bədəninizdə yavaş-yavaş nəfəs almaq və çıxmaq kimi hiss etdiyinə diqqət yetirin.
- İndi diqqətinizi qarınınıza gətirin. Qarınınızı yüksəldin və nəfəs aldığınız zaman genişlənin. Nəfəs aldığınız zaman hər şeyə qarın düşür.
- Diqqətinizi nəfəs alma təcrübəsinə yönəltməyə davam edin. Bu təcrübədə özünüzü tamamilə batırın. Öz nəfsinizin "dalğalarına sürüklədiyinizi" düşünün.
- Zehni fərq etdiyiniz zaman nəfəsinizdən (ehtimal ki, bu tamamilə normaldir) kənara çıxmışdır, sadəcə diqqətli olduğunuza diqqət yetirin və diqqətinizi diqqətinizi bu an üçün - tənəffüsünüzə gətirin.
- Istədiyiniz qədər davam edin!
Tips:
- Bu həyata keçirilməzdən əvvəl, sadəcə nəfəs tətbiq edin . Bu aptalca ola bilər, amma bir çox insanlar stress və narahatlığı artırmaq üçün düzgün nəfəs almırlar.
- Bu bir vərdiş olun. Gündə ən azı bir dəfə bu işi həyata keçirin.
- Əvvəla, bu məşqləri həddindən artıq vurğulanmadığınız və ya narahat etdiyiniz zaman tətbiq etmək vacib ola bilər. Avtomobili ilk dəfə öyrənməyə başladığınızda, ehtimal ki, göy gurultulu hava şəraiti ilə başlamışdınız. Eyni zehinlilik üçündir.
- Unutmayın, bu məşq zamanı zehninizi dolaşmaq normaldır. Bu da budur. Çəkməyin. Bunun əvəzinə, bəzən belə bir şəkildə belə düşünmək faydalı ola bilər: Əgər zehniniz minlərlə nəfəsdən uzaqlaşırsa, diqqətinizi diqqətinizi bu an üçün bir dəfə min dəfə bir dəfə gətirməkdir.