Bu sənət fəaliyyətləri Stressin aradan qaldırılması üçün tədqiqatla təsdiqlənmişdir
Bədii şəkildə meylli olan bir çox insanlar, sənətinin yaradılmasının gözəl bir stress tə`sirçisidir. Əslində, sənətin yaradılması çətin emosiyaların, stresli düşüncələrdən və təcrübələrdən yayınma və bir çox yollarla bərpa edilə biləcək "axın" dövlətinə daxil olmaq imkanı üçün bir katarsis təmin edə bilər. Üstəlik, sonunda gözəl bir sənət əsəri çıxarır.
Lakin sənətkarlıqla meylli olmayanlar bədii yaradıcılıqdan hələ bir qədər qazana bilərlər. Sənətin stress və əhval-ruhiyyəyə təsirlərini araşdırdıqları işlər, mövzunun qabiliyyətlərini və ya yaradıcılığının keyfiyyətini, yalnız sonra necə hiss etdiklərini təsiri və bu təsirləri olduqca müsbət hala gətirmir! Belə ki, stressi aradan qaldırmaq üçün böyük bir yol axtarırsınızsa, böyük bir sənətçi olsanız da olmasa, hər halda bir sənət fəaliyyətində delving cəhd edə bilərsiniz. İşdə sənə getmək üçün bəzi böyük fikirlər var.
1 - Stress Relief üçün Art Fəaliyyətləri
Araşdırmalar göstərir ki, sanat terapiyası, mandalaların rənglənməsi və ümumiyyətlə çəkilməsi narahatlığı minimuma endirmək və mənfi əhval-ruhiyyələ mübarizə aparmaq mümkündür (bu tədqiqatlar bu maddənin sonuncu səhifəsində göstərilmişdir). Araşdırmaların əksəriyyəti təxminən 20 dəqiqə çəkən və ya rənglənən insanlara sahibdir, buna görə də, bu stresdən azad olmaq üçün istedadlı və ya ciddi bir sənətkar olmaq lazım deyil; heç bir sənət qabiliyyətinə ehtiyac yoxdur, əslində! (Daha çox məlumat üçün sənət müalicəsi və sənətə bağlı stress tədbiri üçün araşdırma haqqında bu məqaləyə baxın . ) Stres üçün rəsm və boyamağın bir səbəbi, hərəkətin özümüzü indiki halına gətirdiyidir - zehinlilikdə bir məşq ola bilər. Həmçinin, gözəl bir şeyin yaradılması xoşagəlməz tədqiqatlardan bildiyimiz kimi, sakitləşdirə və yüngülləşdirə bilər. Bədii fəaliyyətlərinizdə frazzled sinirləri sakitləşdirmək və ya yalnız daxili sülhünüzü dərinləşdirmək və özünü ifadə etmək üçün bir çox yollar var və hər bir şəxsiyyətinizə və ehtiyaclarınıza əsaslanan öz müraciətiniz var. Özünüzü sülh bir yerə boyama mövzusunda daha təsirli yollardan bəziləri.
2 - Stress Relief üçün gözəl bir şey yaradın
Bəzi insanlar olduqca asanlıqla canlı şəkillər, əyləncəli cizgi filmləri, güclü abidə təsvirləri və digər sənət nümunələri yarada biləcək çox qabiliyyətli sənətkarlardır. Digərləri çubuq figürlərini çəkmək üçün mübarizə aparırlar. Stress idarəçiliyinə gəldikdə, son məhsul həqiqətən vacib deyildir; bu sayar bir sənət yaratmaq prosesi. Bir tədqiqat bir az vurğulanan mövzunu iki qrup halına gətirdi və təsəvvürləri rahatlıqla azaldıb və mənfi əhval-ruhiyyəni azaldıran bir şəkil yaratmaq (sadəcə sənət əsərlərini sadəcə seyr etmək və sıralamaq deyil). Bu işdə kömür qələmləri, yağlı pastellər və ya hətta normal rəngli qələmlərdən istifadə edərək seçdiklərindən sonra təsvirləri özləri qiymətləndirilməmişdi, yalnız insanların narahatlıq səviyyələri və əhval-ruhiyyələri. İnsana sənət yaratmağı çox sevir, ancaq vaxt vermir, ya da öz sənət qabiliyyətinə şübhə edən bir kəssən, nəticə çıxsın; bir rəsm dergisində, bir kətanda və ya əlinizdə olan hər hansı bir şey yaratmaq.
3 - Öz simvolik Mandala yaradın
Carl Jung terapevtik bir vasitə kimi mandalalar yaratmaq üçün orijinal müdafiəçilərdən biri idi və terapistlər və sənət meraklılarının bir legionu bu təcrübədən onilliklər ərzində tövsiyə etməyə qatıldı. Mandalaslar tez-tez mürəkkəb nümunələri və içərisində simvolları olan dairəvi dizaynlardır. Bir tədqiqat nəticəsində, bu fəaliyyətdə üç dəfə məşğul olan xəstələrdən bir ay sonra mandalaların yaranması TSSB xəstələrində travma əlamətlərini minimuma endirdi. Mandala yaratmaq, hiss etdiyin bəzi hissələrini işləməyə imkan verir (həyatınızda nə etdiyinizinizi, zəfərlərinizi, qarşılaşdığınız çətinlikləri və ya sizin üçün vacib olan başqa bir şeyi təmsil edən simvolları daxil edirsinizsə) bu "hekayə" daxil etmədən və potensial olaraq parlaqlığı tetiklemektedir. Sənətin bir parçası yaratdığınız anda özünüzü kök salmağa imkan verir və bir qədər şəkilləri "yaxşı" və ya həqiqi baxdığınızdan narahat edir. Sizin mandala görünməyinizə baxmayaraq görünə bilər və mənə zəngin ola bilər, ya da yalnız bir dəstə şəkli və sizə yaxşı görünən qığılcımlar ola bilər. Yapmanız gereken hər şey əyləncəli.
Alternativ tibb mütəxəssisi Cathy Wong-dan mandala yaratmaq haqqında daha çox məlumat.
4 - Rəng A Mandala (Bunun üçün kitablar var!)
Bir mandala yaratmaq çox iş kimi səslənirsə, daha asan bir yol var. Onları görməmiş olsanız, bazarda bir neçə mandala boyayıcı kitab var və onlar tənlikdən çəkmək zərurətini alırlar - sadəcə rənglərinizi seçirsiniz və rəngli kitablarla etdiyiniz gözəl bir şey yaratdığınız zaman uşaq! Bəzi yaradıcılıq və gözəl bir bitmiş məhsul var, lakin daha az qərar qəbul etmək lazımdır. Və sənət qabiliyyətlərinizə görə narahat olursanız, bu asan olmaya bilər. Tələbələrdən birində stress əleyhdarlığı vasitəsi kimi sadə rəngləmə tədqiqatı aparılır: 50 kollec tələbəsi olan bir tədqiqat əvvəlcədən çap olunmuş mandalaların rənglənməsinin insanlar üzərində narahatlıq azaldığını və ya şəkil çəkməsindən daha çox narahat olduğunu aşkar etdi.
Burada bəzən bir çox mandala boyayıcı kitab və stress relyef rəngləmə kitabları gəlir.
5 - Sənət Sinifinə qoşulun
Normal bir sənət sinfi üçün vaxtınız varsa, bu gözəl bir seçim ola bilər. Bunun bir səbəbi isə, bir qrupun sosial dəstəyi özü bir stress təzyiqçisi ola bilər və dəstəkləyici, rəqabətqabiliyyətsiz bir sinif çox fədakar ola bilər. Sınıfın bir faydası, bu fəaliyyəti cədvəlinizə çevirir; çəkiliş üçün vaxt tapmaq çətin iş deyil, çünki zaten planınız üçün planlanmış vaxtınız var. Ayrıca, sənətkarlıq bacarıqlarınızdan narahat olan kimsə varsa, bu, bacarıqlarınızı artırmaq və daha az yayındırmağa kömək edə bilər. Lakin, davam edən bir sinif üçün vaxtınızdan daha çox bir öhdəlik olduğunda, bir çox icma iştirakçıları bir stəkan seminar və ya axşam yeməyi verən bir kursa sahibdirlər. Seçimlərinizi nəzərdən keçirin və sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyə biləcəyinizi anlayın.
6 - Bütün Else uğursuz olarsa ... Doodle!
Sənət dərsləri üçün vaxtınız yoxdursa və 20 dəqiqəlik bir rəsm sessiyası sizin üçün daha çox vaxt kimi səslənirsə, həmişə daxili dodaqlarınızı əhatə edə bilərsiniz. Məsələn, bir çox insanlar 10 saniyədən çox vaxt dayandırdıqda doodle-yaxınlıqdakı heç bir kağız parçası təhlükəsizdir! Təsadüfi doodların stress relyefi təsiri ilə bağlı xüsusi bir araşdırma olmadığı halda, rəsm və sənət haqqında kifayət qədər məlumat var, ümumiyyətlə, ən azı bir qədər faydalı ola biləcəyini təklif edir və əlbəttə ki, zərər vermir! Yalnız 5 dəqiqəlik doodles üçün bir jurnal ola bilər və bir yerdə lazımlı saxlaya bilərsiniz. Gecə, bir jurnalın tətbiqini yerinə yetirmək əvəzinə bir gün və ya iki dəfə ürəkləri, çiçəkləri və ya gülümsəyən üzlərini tez şəkillər çəkə bilərsiniz və ya marjinləri gözəlləşdirmək üçün bir minnətdarlıq jurnalının tətbiqinə əlavə edə bilərsiniz! Hiylə sənin zaman içərisində daxili sənətkarın çıxmasına imkan verir və zövq alır.
İşdə stresin də azalmasına səbəb olan digər jurnalistika təcrübələri də var.
Mənbələr:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). İncəsənət istehsalının mənfi əhval-ruhiyyəyə təsiri: Randomize, nəzarətli sınaq. Art Therapy: Amerika İncəsənət Therapy Assosiasiyasının jurnalı , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mandalaların şəfa təbiəti üzərində empirik tədqiqat. Estetik, Yaradıcılıq və İncəsənət Psixologiyası , Cild 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandalaları rəngləndirmək narahatlığı azalda bilərmi? Replikasiya tədqiqi . Art Therapy: Amerika İncəsənət Tərəfdaşlıq Dərnəyinin jurnalı, Vol 29 (2), 87-92.