Bu Sağlamlıq Qida Mağazası Ştapel Mood Bozukluklarını asanlaşdırmağa kömək edə bilər
Krom ərzaqdan az miqdarda olan bir mineraldır. Karbohidratların, zülalların və yağların metabolizmində iştirak etmək məlumdur. Bu da diabetə dair bir xəbərdarlıq olan insulin müqavimətinə kömək edə bilər. Kremik qidalanma əlavələri tez-tez kilo verməyə kömək etmək üçün satılır (baxmayaraq ki, əslində pəhriz yardımı kimi işləyir).
Krom əlavələri də depressiya üçün potensial bir müalicə hesab olunur.
Sağlamlıq ərzaq mağazasına qədər başlamadan əvvəl, baxmayaraq ki, xromun necə işlədiyinə inanırıq və əlbəttə ki, hər hansı bir dərman və ya qida əlavəsi almadan əvvəl doktorunuzla əlaqə saxlayın.
Bu necə işləyir
Kromun depressiyanı niyə aradan qaldıracağına dair bir neçə nəzəriyyə var. Erkən mərhələli heyvan tədqiqatlarına əsaslanaraq, xrom hüceyrələrin insulinə daha həssas olmasına səbəb olur. Bu artmış həssaslığın, mərkəzi sinir sisteminə qan-beyin bariyeri boyunca triptofan adlı bir amin turşusunun nəql edilməsinə kömək etmək düşünülür. Triptofan serotonin adlı neyrotransmitterə çevrilir; serotonin səviyyəsinin aşağı olması depressiyaya bağlıdır. Buna görə insulinin nəql etdiyi daha çox triptopan, beyində mövcud olan daha çox serotonindir.
Xrom, depressiyaya digər narahatlıq tənzimləyən nörotransmitterin norepinefrin sərbəst buraxılması və artırılması ilə kömək edə bilər.
Nəhayət, həm heyvanlarda, həm də insanlardakı tədqiqatlar göstərir ki, krom bir 5-HT2A reseptoru adlanan xüsusi serotonin reseptorunun fəaliyyətini azaldır. Alimlər bunun necə olacağına fikir vermədilər, amma təsiri antidepresanlardan uzun müddət istifadə etmiş insanların göründüyünə bənzərdir.
Effektivlik
İndiyə qədər krom, atipik depressiya kimi karbohidrat cravings və iştaha tənzimlənməsi təsir edən depressiyanın alt tipləri müalicə üçün ən çox söz verdi. Məsələn, bir araşdırma xromun iştahı və yeyilməsi, karbohidrat cravings və diurnal mood dəyişməsi kimi simptomları təsir edə biləcəyini göstərdi, səhər saatlarında semptomların daha pis olduğu, lakin gün keçdikcə yaxşılaşdığı bir depressiya növü.
Depressiya müalicəsi üçün xrom baxan tədqiqat çox ön deyil, və tapıntılar qarışıq, belə ki, xrom həqiqətən depressiya üçün əlverişli bir müalicə ola bilər ki, aydın bir uzun vasitədir.
Təhlükəsizlik
Yaxşı xəbərdir ki, insanların əksəriyyəti onu heç bir problem olmadan götürə bilərlər; ən ümumi yan təsirlər, xrom əlavələrini alarkən başında yatan problemdir; canlı rüyalar çox; və mülayim sarsıntılar. Həm də ümumiyyətlə təhlükəsizdir, buna görə də, əgər xrom depressiyaya potensial müalicə kimi istifadə etsə, insanların çoxu üçün asanlıqla istifadə oluna bilər. Hamiləlikdə və laktasiya dövründə krom təhlükəsizliyi üçün sınaqdan keçmədikdən sonra körpəni gözləyən və ya ana südü ilə bağışlayan qadınlar istisna ola bilərlər.
Dozaj
Araşdırmaya görə, xrom pikolinat ən yaxşı tolerant və asanlıqla absorbe edilmiş şəklidir.
Tövsiyə edilən tipik doza gündə 400-600 beynəlxalq ədəd təşkil edir. Xrom yuxuya müdaxilə edə biləcəyi üçün, səhər onu qəbul etmək yaxşı bir fikirdir.
Krom-Zəngin Qida
Yeməklərdən daha çox krom almaq üçün bu yaxşı mənbələrə baxın: brewer maya, yüngül ət (xüsusilə emal ət), pendirlər, donuz əti böyrəyi, bütün taxıl unu və dənli bitkilər, pekmezlər, ədviyyat və bəzi kələm taxılları.
Mənbə:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava və David Michoulon. "İkinci qat təbii antidepresanlar: nəzərdən keçirilməsi və tənqidi". Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 130 (2011): 343-357.