Stressin ən çətin aspekti: yığışdırmaq mümkündür: yumşaq stresli fəaliyyətlər digər sahələrdə çox stress yaşadığınız zaman böyük hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən də, sadəcə kiçik stress spretses yığmaq bilər, və artmışdır davamlılıq əlavə edə bilərsiniz. Bir çox insanlar vurğuladı və məşğul olduğunda qarşılaşdıqları bir potensial meydan o zaman ən çox ehtiyac duyduqları zaman ən stress dadını çıxaran və dayanıqlılıq verən bəzi fəaliyyətlərini həyata keçirmək üçün vaxt və enerji olmadığını hiss edirlər.
Məsələn, məşq çox effektiv stress təzyiqidir və hətta uzun müddətdə enerji qura bilər, lakin bir çox insanlar artıq tükənmiş olduqda bir məşqlə üzləşməyi çətin hesab edirlər. Meditasyon da davamlılıq qura bilən çox sakitləşdirici bir fəaliyyət ola bilər, amma bəzən sakit oturaraq stresli düşüncələri gücləndirə bilər. (Bu məsələlərin hər ikisində yol var, lakin bir çox insanlar sadəcə imtina etməkdən daha asan olurlar.)
Buna baxmayaraq, xoşbəxtliyin yaranması stressə daha çox möhkəmlik gətirə biləcək böyük xəbərdir. Ruhumuzla bir heyvanla oynayan, əyləncəli bir videoya baxan, hətta şokolad yeyən şeylərdən bir çoxu, günün birinə uyğunlaşmaq üçün tez və asandır. Bu təcrübələri yüngülləşdirmək, siz artıq yaşaya biləcək faydaları genişləndirə bilər. Bunun həqiqətən necə işlədiyini öyrənmək üçün oxuyun və sonra sizinlə əhvalınızı qaldırmaq üçün daha çox strategiyanı bölüşəcəyəm.
Psixoloq Barbara Fredrickson, müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi kimi tanınan şey vasitəsilə, xoşbəxtlik, xoşbəxtlik və ya təqdir kimi müsbət emosiyaların müstəqil və uzunmüddətli faydaları daşıyır. Yüksək səviyyəli əhval-ruhiyyə nümunələri (və ya daha çox xoşbəxtlik), perspektiv və davranış repertuarını genişləndirir və zehniyyətlilik, davamlılıq, yaxın əlaqələr, hətta daha yaxşı fiziki sağlamlıq, habelə həyat səviyyəsinin aşağı olması səviyyəsində depressiyaya və yüksək səviyyəyə qədər davamlı fərdi resursları qurur.
Xoşbəxtliyin faydalarını istifadə edin
Bütün bunlar stress idarəçiliyi ilə nədir? Tədqiqatın bu bölməsi necə xoşbəxtlik və stress səylərinin bir-birinə bağlı olduğunu göstərir: sizin əhval-ruhiyyənizi qaldırmaq üçün kiçik işlər həqiqətən stresə qarşı davamlılığınıza davamlı təsir edə bilər. Özünüz üçün gözəl bir şey etdiyiniz hər dəfə, indi də, gələcəkdə daha az stress çəkməyə və başqa faydalar əldə etmək üçün bir addım atırsınız! Burada bu sahədə tədqiqatların bir çoxu deməkdir.
- Yaxşı Mood Artırılmış Resurslara gətirib çıxarır : Bir sıra araşdırmalar müsbət emosiyaların sosial əlaqəni dəstəkləmək üçün resursların yaradılması ehtimalını daha yüksək səviyyədə yaratdığını və stress idarə etmək qabiliyyətini artırdığını təsbit etdi. Mənfi emosional vəziyyətlər insanların həyatlarında fürsətlərini qaçırdıqları mənfi istiqamətdə odaklandığı "tunel görmə" təcrübəsinə gətirib çıxara bilər, baxmayaraq ki, xoşbəxtlik yaşayan insanlar stresə qarşı dayanıqlıqla bağlı olan fərdi resursları, məsələn, şəxsi dayanıqlığı , dəstəkləyən dostlar kimi kişilərarası resurslar və təhlükəsiz maliyyə vəziyyəti kimi praktiki resurslar. Resursların bu artımı daha çox yaxşı ruh halına gətirib çıxarır və sağlamlıq, xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyətinə üstünlük verən bir yuxarı spiral yaranır.
- Bu qaynaqlar çoxdur: 99 kollec tələbəsi keçən həftə əhval-ruhiyyəni qiymətləndirdi və şəxslərə fərdi testlər və sorğular pulu verdi ki, müsbət əhval-ruhiyyə, daha yüksək artım və digər nailiyyətlər nümayiş etdirən, daha yüksək keyfiyyətli münasibətlər, daha yaxşı sağlamlıq və daha çox möhkəmlik. Bu sahələrdə daha çox mənfi ruh halına sahib olanlar daha aşağı səviyyədədirlər.
- Pozitiv Mood Sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər : Bir araşdırma hətta yaxşı bir ruh halında (" müsbət təsir " olaraq da bilinir) artım narahatlıq, depressiya və ya şizofreniya ilə bağlı əhval pozuqluqlarına xas olan bədbəxt və ya qorxunc vəziyyətlərə qarşı çıxa bilər. Əgər bu xəstəliklər yaşanarsa, terapevtinizlə işləmək və ya doktorunuzla danışmaq vacibdir, bu, peşəkarın məsləhətini əvəz etmək deyil, əlavə etməkdir.)
- Alt xətt: Nəhayət, ədəbiyyatın nəzəriyyəsi - bir çox tədqiqatın tədqiqatı - müsbət əhval-ruhiyyə və müsbət düşüncə tərzinin sağlamlıq səviyyəsini idarə etmək qabiliyyətini artırdığını göstərir və bu, immunitet və uzunömürlülük kimi təkmilləşdirilmiş sağlamlıq nəticələrinə gətirib çıxarır. daha yaxşı iş doyumu kimi inkişaf etmiş həyat tərzi faktorları.
Beləliklə, qeyd olunan və məşğul bir adam bu yaxşı əhvalları dolu bir proqrama necə işə sala bilər? İşləyən bir neçə strategiya var və bildiyiniz fəaliyyətlər sizi xoşbəxt etmək (əlbəttə ki, az mənfi nəticələrlə) başlamağınız üçün böyük bir yerdir.
Mənbələr:
Fredrickson, B. (2001). Müsbət psixologiyada müsbət emosiyaların rolu: müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. Amerikalı psixoloq 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. London Kral Cəmiyyətinin fəlsəfi əməliyyatları. Series B, Biologiya Elmləri , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. və Finkel, S. (2008). Açıq ürəklər həyat qurur: Sevimli mehribanlıqla meditasiya yolu ilə yaranan müsbət duyğular, nəticədə şəxsi resursları qurur. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. və Penn, D. (2010). Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağıya doğru spiralləri əks etdirir: Emosional disfunksiyanın müalicəsi və psixopatoloji xəstəliklərinin müalicəsi üzrə genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışılır. Klinik Psixologiya İncelemesi, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Xəlid, R. (2010). Stress və sağlamlıq nəticələri ilə mübarizə sahəsində müsbət düşüncə: Ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. Təhsil Araşdırma Təlimi və Yansıtmalar Dergisi , 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; və Anderson, AK (2007). Müsbət təsirə diqqətli seçimin genişliyini artırır. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. və Falkenstern, M. (2012). Təsirin təsiri resurs inkişafına yönəldir: Genişləndirilmiş və qurulan modeli dəstəkləyin. Şimali Amerika Psixologiya Jurnalı , 14 (3), 569-584.