Pozitif Psixologiya, patolojiye deyil, insana xoşbəxtlik və duygusal sağlamlığa nəsihət verən yeni və getdikcə daha çox məşhur bir psixologiya şöbəsidir. İnsanlar inkişaf etdirmək və yerinə yetirmək hissi ilə yanaşı stressi daha effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edən güclü, xeyirxah və amillərə diqqət yetirir.
Tarix
Pozitiv Psixologiya hərəkatı, sağlam insan inkişafına daha çox diqqət yetirmək və daha az patoloji üzərində çalışmaq istəyən İbrahim Maslow kimi humanist psixologların işində kökləri var, lakin həqiqətən 1998-ci ildə bildiyimiz kimi meydana çıxdı.
İlk növbədə onun psixoloq Martin Seliqman tərəfindən qurulub. O, Amerikanın Psixoloji Assosiasiyasının sədrliyinə diqqət yetirmiş və başqalarının bu artan tədqiqat sahəsinə öz töhfələrini verməyə təşviq etmişdi. Seligmanın sözlərinə görə, gənc qızını necə böyütmək istədiyini düşünəndə psixologiyanın yeni bir şöbəsi olmalıdır. O, patoloji səbəbləri və gücünü, möhkəmliyini və emosional sağlamlığını necə yetişdirmək barədə bildiyindən daha düzəltdiyi şeyləri daha çox bilirdi. Bu tədqiqat sahəsindəki tədqiqatların böyük bir hissəsi olmuşdur, buna görə də onun əsas hədəfi olmuşdur.
Pozitiv Psixologiya Fokusu
Pozitiv Psixologiya bizi inkişaf etdirən şeyləri aşkar etməyə çalışır. "Xoşbəxtlik nədir?", "Müsbət emosiyaların sağlamlıq təsiri nədir?" Kimi suallara baxır. və "Vərdişlər və hərəkətlər şəxsi dayanıqlığı yarada bilər?"
İndiyə qədər bəzi gözəl şeylər tapdılar. Misal üçün, qəzəb , narahatlıq və kədər kimi mənfi duyğuların sağlamlığımıza təsir göstərə biləcəyini, məsələn, stres reaksiyalarımızı tetiklemesini və kronik stressə səbəb ola biləcəyimizi, ürək-damar xəstəliyinə daha çox həssas olmağımıza səbəb ola bilər.
Lakin Pozitiv Psixologiya tədqiqatı artıq müsbət emosiyaların bu problemlərə gətirib çıxara biləcək fiziki reaktivliyi aradan qaldıraraq sağlamlığa kömək edə biləcəyini təsbit etdi.
Stressin idarə olunmasında istifadə
Pozitiv Psixologiya indiyədək daha çox emosional möhkəmliyə, sağlamlığa və yerinə yetirilməyə kömək edə biləcək bir sıra müsbət emosional vəziyyətləri müəyyən etmişdir.
Bəziləri aşağıda verilmişdir. Onlara dair daha ətraflı öyrənmək və həyatınıza əlavə etmək üçün hər birinə basın.
- Təşəkkürlər
Həyatda olanların nə olduğunu qiymətləndirmək daha çox məmnunluq və xoşbəxtlik gətirə bilər. Hər ikiniz də istədiyiniz nə varsa və nə istədinizsə minnətdarlıq duyğusuna səbəb ola bilərik, belə bir minnətdarlıq jurnalının saxlanması kimi xüsusi məşğələlər edə bilərsiniz. Minnətdarlıq təşviq edən fəaliyyətlər bolluq və həyat məmnuniyyətinin daha çox hisslərinə və əhvalınızı qaldırmasına gətirib çıxara bilər. - Optimizm
Biz optimistliyə və ya pessimizmə qarşı təbii bir tendensiyaya sahibik, amma bu, bizim potensialımızın bir hissəsidir. Seçdiyimiz təqdirdə optimistliyə daha çox meyl inkişaf etdirməyə çalışa bilərik. Və bu, optimistlərin həyatda bir çox faydası olduğunu nəzərə alsaq, bu, doğru işləmək üçün bir şeydir! - Akış
Işinizi yerinə yetirərkən və ya başqa bir cəlb edici fəaliyyətdə uduzduğunuz zaman izini itirəndən sonra, 'axın' çoxu üçün bir tanış vəziyyətdir. Bir hobbinizə dərindən cəlb olunduğunuzda, yeni bir şey öyrənərkən və ya problemin və asanlıqla düzgün birləşməni təmin edən bir fəaliyyətin həyata keçirilməsində nə baş verir. - Mindfulness
Fərqli bir şey etməyə çalışmadan , 'indi' də tam olaraq iştirak etməklə xarakterizə olan bir dövlət, zehinlilik insanların əksəriyyəti üçün bəzi praktikalar alır, həm də gözəl faydalar gətirir.
- Maneviyat
Yolun nə olursa olsun, mənəviyyata diqqət odur ki, həyatda mənada daha böyük bir məna və stres qarşısında daha çox möhkəmlik yarana bilər. Dua və meditasiya daha mərkəzli olmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və ruhani bir cəmiyyətlə məşğul olmaq əla sosial dəstəyi təmin edə bilər. Bir mənəvi yolda çox faydalar var.
Növbəti addımlar
Bu prinsipləri həyatınıza tətbiq etmək, effektiv stress idarə edilməsi üçün növbəti addımdır. Sadə bir strategiya , müsbət təsirinizi artırmaq üçün həyatınıza daha çox zövq əlavə etməkdir. Daha dərin yanaşma üçün stress təzyiqinə müsbət psixoloji yanaşma haqqında məlumat əldə edin .
Mənbələr:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Pozitiv Duygulara Qarşı Olma Təsiri. Motivasiya və Duygusal , Cilt. 24, № 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Pozitiv Psixologiyanın Yaranması: Dəyirmə Sahəsinin Binası. APAGS Newsletter , Yaz 2000.