Güclü bir gün ərzində, mənfi istiqamətdə diqqət etmək çox asan ola bilər. Siz yorğun, çox iş görmüş və zamanındakı münaqişəli tələblərin hamısı ilə vurğulanmış ola bilərsiniz. Nəticədə, mənfi düşüncələr ağılınıza gətirə bilər. Fikrinizi düşüncə tərzinizin daha yaxşı olacağını bildiyiniz halda, sağlamlığınız üçün də yaxşı ola biləcəyini öyrənməkdən təəccüblənirsiniz.
Tədqiqat müsbət təfəkkürün , özünə inamınızı və psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırmaqdan, fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün müxtəlif faydalara malik ola biləcəyini nümayiş etdirdi.
Yəni, mənfi fikirləri aradan qaldırmaq və onları daha müsbət dünyagörüşlü əvəz etmək üçün nə edə bilərsən? Doğrudan doğulmuş bir optimist olmasanız da , müsbət düşünmə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək və müsbət düşüncələrin bəzi faydalarından faydalanmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var.
Düşüncələrinizə diqqət yetirin
Müsbət bir mütəfəkkir olmaq üçün düşüncələrinizi necə təhlil edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Fikir axının dərinliyi, xüsusilə də introspeksiyanın sizin güclü kostyumunuz olmadığına diqqət yetirmək çətin ola bilər. Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, nə baş verdiyini düşünməyə çalışın. Mənfi müzakirələrlə məşğul olur musun? Özünüzü və ya başqalarını zehni olaraq tənqid edirsiniz? Bu mənfi düşüncə böyük bir maneədir, ancaq bu cür düşüncələr onları aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.
Ən mənfi düşüncə növlərindən bəziləri bir vəziyyətin yalnız arzuolunmaz aspektlərinə odaklanmayı nəzərdə tutur. Məsələn, işinizdə sıx bir gün keçirdiyini düşünün. Bir təqdimat verdiniz və bir neçə vəzifəni qabaqda tamamladıq, ancaq əhəmiyyətli bir telefon zəngi dönməyi unutdunuz.
Günün müvəffəqiyyətlərinə baxmayaraq, o axşam özünüzü bir slip-up haqqında danışırsınız və işinizdə uğurunuza necə təsir edəcəklərini narahat edirsiniz. Müsbət təsəvvür və mənfi fikirləri əks etdirmək əvəzinə, yaxşılığı görməyinizi və pisliyi möhkəmləndirməyi bacarırsınız.
Özünü günahlandırmaq başqa bir ümumi mənfi düşüncə növüdür. Şöbə, ayın satış kvotasına çatmadığında, yavaş iqtisadiyyatın ümumi satışların azaldılmasına gətirib çıxardığını etiraf etmirsiniz. Bu cür mənfi düşüncə xüsusən psixoloji rifahınıza zərər verə bilər. Günahınız olmayan və ya nəzarətinizdə olmayan şeylərə görə günahkarlıq edərək, özünə güvənən və özünə güvənəniniz ciddi bir çarxdır.
Pozitiv düşünən olmağınız necədir
Mənfi düşüncə dövrünü dəyişdirmək çətin ola bilər və bu, vaxt tələb edən bir prosesdir. Boş boşluqları təkrarlayaraq qeyd etmək vacibdir ("Mən kifayət qədər yaxşıyam, kifayət qədər ağıllıyam! Mənim kimi insanlar!") Bəzən geri dönə bilər və əslində özünü göstərməyə mənfi təsir göstərə bilər.
Müsbət düşüncə, bir cüt gül rəngli eynək qoyaraq və həyatınızda qarşılaşacağınız bütün mənfi şeyləri görməməzlikdən ibarət deyil. Bu yanaşma müsbət və yalnız mənfi diqqət odaklanmaq kimi dağıdıcı ola bilər.
Sağlamlığın sağlam bir dozası olan balans əsasdır.
Özünüzü mənfi düşüncələrlə boğduğunuz zaman nə edə bilərsiniz? Kiçik addımlar ilə başlayın. Bütün bunlardan ötəri, əslində burada yeni bir vərdiş inkişaf etdirməyə çalışırsınız və heç bir davranışı dəyişdirməyi və ya bir qətnaməni saxlamağa çalışdıqları hər kəsin, bu şeyləri zaman alması lazım olduğunu söyləyə bilərik.
Həyatınızın bir hissəsini mənfi düşünmədən ən çox təsirlənən bir sahəni müəyyənləşdirməyə başlayın. Yəqin ki, şəxsi görünüşünüz və ya məktəbdə göstərdiyiniz performansınız haqqında mənfi düşünmək məcburiyyətindəsiniz. Həyatınızın tək və nisbətən xüsusi bir sahəsi ilə başlayaraq, dəyişikliklər uzun müddət davam edəcək.
Beləliklə, məktəbə münasibətdə mənfi düşünməyə diqqət yetirmiş olduğunuzu düşünün. Növbəti addım öz fikirlərini qiymətləndirən hər gün bir az vaxt sərf etməkdir. Özünüz haqqında tənqidi düşüncələri düşündüyünüz zaman duraklatmaq və əks etdirmək üçün bir an çəkin. Bir imtahanda pis bir sinif əldə etməkdən narahat olmağınızla birlikdə, özünüzü həqiqətən ən yaxşı yanaşma yoluna qoyur mu? Vəziyyətə müsbət təkan qoymağın bir yolu varmı? Bu imtahanda yaxşı işlər görməmiş olsanız da, ən azı növbəti böyük test üçün təhsil müddətinizi necə qurmağın daha yaxşı bir göstəricisi var.
Mənfi müzakirələrə diqqətlə baxın. Daxili monoloq zaman tapşırıqlarınızı vaxtında yerinə yetirməyəcəyinizi və ya işin çox çətin olduğunu düşünməyə başlayanda, vəziyyəti daha müsbət bir şəkildə nəzərdən keçirin. Məsələn, tədqiqat kağızını vaxtında başa çatdırmaq üçün mübarizə aparırsanız, ümidsizliyə sövq etmədən, layihənin daha çox vaxtını keçirmək üçün cədvəlinizi düzəldə bilərsiniz. Ev tapşırığı başa çatdırmaq çox çətin görünsə, problemə fərqli bir yanaşma və ya bir sinif yoldaşından kömək istəyə bilər.
Bir sözdən
Müsbət bir mütəfəkkir olma, həqiqətin aspirasiya düşüncələrinin lehinə göz ardı edilməməsi deyil. Həyatınıza proaktiv bir yanaşma etmək daha çoxdur. Ümidsiz və ya bədbəxt hiss etməmək əvəzinə, müsbət düşüncə, münaqişənin həlli üçün effektiv yollar axtarmaq və problemlərin yaradıcı həlli ilə qarşılaşıb həyat problemlərini həll etməyə imkan verir. Bu asan olmaya bilər, ancaq zehni, duygusal və fiziki sağlamlığınızın olacağına müsbət təsir edəcəkdir. Təcrübə aparır; çox təcrübə. Bu, başa çatdırmaq və həyata keçirmək üçün addım-addım bir proses deyil. Bunun əvəzinə, özünüzə baxmağa və mənfi fikirlərə mane olmaq və müsbət dəyişikliklər etmək istəyən bir ömür boyu öhdəlik götürür.
> Mənbələr:
Naseem, Z., & Khalid, R. Stress və səhiyyə nəticələri ilə mübarizə sahəsində müsbət düşüncə: Ədəbiyyat nəzərdən. Təhsilin Tədqiqat və Yansımalar jurnalı, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimist gözləmələr və hüceyrə vasitəçiliyi toxunulmazlığı: Müsbət təsirin rolu. Psixologiya Elmləri, 21 (3), 448-55.