Hedeflerinize səy göstərməyinizə kömək edən psixoloji strategiyalar
Yeni ilin başlanğıcı yeni bir səhifə açmaq üçün mükəmməl vaxtdır, yəqin ki, bir çox insanlar yeni il qərarlarını yaradırlar. Yeni il tez-tez yeni bir başlanğıc kimi pis vərdişləri aradan qaldırmaq və psixoloji, emosional, sosial, fiziki və ya intellektual böyüməyə kömək edəcək yeni rutinlər yaratmaq üçün böyük bir fürsət kimi hiss edir. Əlbəttə ki, qətnamələrin saxlanmasından asılı olmayaraq, yanvar ayının sonuna qədər bir çoxumuz qətiyyətimizi tərk etmiş və köhnə nümunələrimizə qayıdırdıq.
Bir sorğunun nəticələrinə görə, yeni il qərarı verən insanların yalnız 9 faizi öz məqsədlərinə nail olmaqda uğur qazanmışdılar. Ən çox qəbul edilən qərarlar arasında çəki itirmək, daha yaxşı maliyyə seçimləri etmək, siqareti buraxmaq və ailə ilə daha çox vaxt sərf etmək daxildir.
Bir çox insanlar öz məqsədlərinə nail olmadıqlarını hiss edirlərsə də, bəzi yaxşı xəbərlər var. Klinik Psixologiya Dergisində nəşr olunan bir araşdırmaya görə, Yeni il qətnamələrini təyin edənlər, bu illik məqsədləri olmayan insanlara nisbətlə davranışlarını həqiqətən dəyişdirmək ehtimalı 10 qat daha çoxdur.
Beləliklə, milyonlarla insanın hər il başlanğıcında nə üçün dəyişməliyik? Tədqiqatçıların "təzə başlanğıc təsiri" adlandırdıqları tədqiqatların son dövrləri, temporal məkanların motivasiya aspirasiya davranışlarının necə olacağına baxdı. Yeni bir ilin başlanğıcı yeni bir başlanğıc üçün bir fürsət kimi görünür, buna görə də bir çox insanlar bu zamanlarda çox yüksək qətnamələr qəbul edirlər. Bəzən insanlar bəzən çeynənəndən daha çox əzab çəkə bilərlərsə də, belə anlar həm də iradə ilə mübarizə aparmaq üçün böyük imkanlar yarada bilər.
Beləliklə, sonrakı qətnamənizi davam etdirəcəyinizi daha yaxşı etmək üçün nə edə bilərsən?
Xüsusi, real məqsəd seçin
Hər il, milyonlarla yetkinlər gələn il ərzində "kilo vermək" və ya "şəklində olsun" qərarına gəlirlər. Belə qeyri-müəyyən bir məqsədi seçmək əvəzinə, daha konkret bir şeyə diqqət yetirin ki, bu, həqiqətən, nizam-intizamınızı təyin edə bilərsiniz. Məsələn, 10 funt itirmək və ya mini-marafonda çalışmaq üçün işlədilir. Konkret, məqsədəuyğun məqsədə nail olmaq, həmçinin, il ərzində məqsədinizə necə nail olacağınızı dəqiq planlaşdırma imkanı verir.
Yalnız bir həlli seçin
Hertfordshire Universitetinin psixologiya professoru Richard Wiseman, potensial Yeni Yılın Qərarlarının uzun bir siyahısına malik olmağınıza baxmayaraq, özünüzü yalnız bir seçməlisiniz və bir çox müxtəlif məqsədlər arasında özünüzü çox incə yaymaqdan ötrü enerjinizə diqqət etməlisiniz.
Amerika Psixoloji Assosiasiyası da bir vaxtda yalnız bir davranışa diqqət yönəldərək uzunmüddətli müvəffəqiyyətə gətirib çıxara bilər. Bir an əvvəl çoxu çox şey alaraq çətin ola bilər. Xüsusilə də çətin ola bilər, çünki yeni davranış nümunələrinin yaradılması vaxt tələb edir. Səylərinizi müəyyən bir hədəfə yönəltmək, qətnamənin daha çox əldə edilə biləcəyini göstərir.
Son dəqiqəyə qədər gözləyin
Planlaşdırma hər hansı bir məqsədə nail olmaq üçün vacib bir hissəsidir. Mütəxəssislər, əsas davranış dəyişikliyini necə həll edəcəyinizi planlaşdırmanız üçün bir müddət sərf etməyi təklif edir. Hər hansı bir plan planı olmadan bir məqsədə doğru işə başlasanız, tez bir zamanda hər hansı bir maneə, çətinlik və ya müqavimətlə qarşılaşdığınız vaxtdan imtina edə bilərsiniz.
Hedefinizi yazaraq başlayaraq, bu məqsədə nail olmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylərin siyahısını hazırlayaraq, yolunuza davam edə biləcək hər hansı bir maneəni qeyd edə bilərsiniz. Tərtib etdiyinizi və çətinliklə qarşılaşdığınız çətinlikləri bilməklə, öz həllini tapmağa və potensial mübarizə aparmağa daha yaxşı hazırlaşırsınız.
Kiçik addımlarla başlayın
Çox çox şey alaraq, çox yeni il qərarlarının uğursuzluğunun ümumi səbəbidir. Dramatik olaraq kalori sarsıtmaq, idman zalında bunu etmək və ya normal davranışınızı radikal olaraq dəyişdirmək planlarınızdan çıxmaq üçün əmin-yanğın yollarıdır . Bunun əvəzinə daha böyük hədəfə çatmanıza kömək edəcək kiçik addımlar atmağa diqqət yetirin.
Əgər marafonu idarə etmək qərarına gəlsəniz, həftədə iki və ya üç dəfə bir məşqə çıxın. Daha sağlam yeməyə çalışırsınızsa, daha çox qidalandırıcı yeməklərdən bəziləri ilə başlayın. Sadə bir başlanğıc kimi görünə bilərsə də, bu kiçik dəyişikliklər yeni vərdişlərinizə sadiq qalmağa və uzunmüddətli müvəffəqiyyət ehtimalını artırmağa imkan verir.
Keçmişdə baş vermiş uğursuzluqları təkrar etməyin
Yeni ilinizin qətnaməsinin saxlanılması üçün başqa bir strategiya da eyni qətnamənin ildən-ilə yerinə yetirilməməsidir. The Guardian müsahibəsində Wiseman "İnsanlar bunu edə biləcəyini düşünə bilərlər, ehtimal ki, edə bilərlər, amma artıq cəhd edib uğursuz olsalar, onların özünə inamları aşağı olacaq".
Əgər keçmişdə sınadığınız eyni məqsədlərə nail olmağı seçsəniz, əvvəlki nəticələrinizi qiymətləndirərək bir az vaxt sərf et. Hansı strategiyalar ən təsirli idi? Ən az təsirli olanlar? Son illərdə sizin qətnamənizin saxlanmasına nə mane oldu? Anlayışınızı dəyişdirərək, bu il real nəticələr görməyiniz daha çox olacaq.
Bu dəyişikliyi bir proses olduğunu xatırlayın
Dəyişməyə çalışdığınız bu qeyri-sağlam vərdişlər, yəqin ki, inkişaf etmək üçün illər çəkdi, onda necə bir məsələ, gün, həftə və ya ayda onları dəyişməyi gözləmək olar? Hedeflerinize nail olmaq istədiyinizdən daha uzun sürə bilər, ancaq bunun bitirmək üçün bir yarış olmadığını unutmayın. Bir davranışın dəyişdirilməsinə dair öhdəlik götürdükdən sonra, həyatınızın qalan hissəsi üçün işləməyə davam edəcək bir şeydir.
Kiçik Stumbles sizi aşağı gətirməyə icazə verməyin
Bir geri çevrilmə ilə qarşılaşmaq insanlar Yeni il qərarlarını vermək ən ümumi səbəblərindən biridir. Birdən pis bir vərdiş halına düşürsəniz, bunu bir uğursuzluq olaraq görməyin. Hədəfinizə doğru yol düz deyil və hər zaman çətinliklər olacaq. Bunun əvəzində, relapsları öyrənmə imkanları kimi görür.
Qətnamə jurnalını saxlayırsanız, relaps meydana gəldiyi və bu səbəbə səbəb ola biləcəyi ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatları yazın. Siz qarşılaşdığınız çətinlikləri başa düşdüyünüzdə, gələcəkdə onlarla qarşılaşmağa daha yaxşı hazırlaşırsınız.
Dostlarınız və ailənizdən dəstək alın
Bəli, bu məsləhətləri milyonlarla dəfə eşitmişdiniz, ancaq buddy sistemi həqiqətən işləyir. Möhkəm bir dəstək sisteminə sahib olmağınız motivli qalmağa kömək edə bilər. Hedeflerinizin yaxın dostlarınıza və ya ailənizin nə olduğunu açıqlayın və məqsədlərinizə nail olmanıza kömək istəyin. Daha yaxşıdır, məqsədinizi bölüşən bir qrupa qoşulmaqla başqalarının köməyinə müraciət edin.
Motivasyonunuzu yeniləyin
Yeni il qərarının ilk günlərində, ehtimal ki, məqsədinizə çatmaq üçün özünə güvənən və yüksək motivasiya göstərəcəksiniz. Çünki, həqiqətən, davranışınızı dəyişdirməklə bağlı narahatlıq və ya aldatma ilə üzləşməmisiniz, bu dəyişikliyin hamısı çox asan görünə bilər.
Özünüzü 6: 00-da idman zalı üzərinə sürükləyən və nikotinin çəkilməsindən baş ağrıları ilə dişlərinizi qıracaq reallıqla məşğul olduqdan sonra, yeni ilinizin həllini saxlamaq üçün motivasiya ehtimalla azalacaq. Belə anlarla qarşılaşdığınız zaman, bunun nə üçün etdiyini tam olaraq xatırladın. Hedefinize nail olmaq üçün nə qazanmaq lazımdır? Zaman sərtləşdiyiniz zaman davam edəcək ilham mənbələrini tapın.
Məqsədləriniz üzərində çalışın
Fevral ayına qədər bir çox insanlar yeni il qətnaməsini qəbul etdikdən sonra dərhal hiss etdikləri motivasiya motivini itiriblər. Əlbətdə ki, uğursuzluqla üzləşdikdən sonra da, məqsədləriniz üzrə işləməyə davam edərək bu ilhamı qorusun. Mövcud yanaşma işə yaramırsa, strategiyalarınızı yenidən nəzərdən keçirin və yeni bir plan hazırlayın.
Qərarınızın saxlanılmasını düşünün, burada uğurlar və mübarizə haqqında yaza bilərsiniz. Nə üçün məqsədinizə görə çalışdığınızın səbəblərini yaz, beləliklə, siz süzülməmiş və hərəkətsiz hiss etdiyiniz zaman onlara müraciət edə bilərsiniz. Bütün bunlara riayət edərək və hədəfiniz üzərində işləyərək, yeni ilinizin qətnaməsini həqiqətən saxladığınızı söyləyə biləcək neçə nəfərdən biri ola bilərsiniz.
> Mənbə:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Təzə başlanğıc təsiri: Temporal saxlaya aspirasion davranışı motivasiya. İdarəetmə elmləri. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Müvəffəqiyyət proqnozorları, dəyişiklik prosesləri və Yeni il rezolentləri və qeyri-rezidentlərin özünü göstərdiyi nəticələr. Klinik Psixologiya Günü. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.