TSSB olduğunda həyatınızda daha aktiv olma

Davranış aktivləşdirməsi sevincli təcrübə ilə yenidən əlaqə yaratmağa kömək edə bilər

Təcrübə sonrası stress pozuqluğu (TSSB) ilə məşğul olduğunuz kimi, sevinc gətirən təcrübələr yaratmaq üçün həyatda daha aktiv olmağı öyrənə bilərsiniz.

İnsanlar məzlum və narahatlıq hiss etdikdə, zövq aldıqları şeyləri yerinə yetirmək ehtimalı azdır. Davranış aktivasiyası, daha aktiv bir iştirakçı sayəsində həyatınıza bəzi sevinc gətirmək üçün bir yoldur.

Davranış aktivliyinin məqsədi sadədir. İnsanlar həyatlarının xoşagəlməz və xoş hissələrində daha aktiv olmağı öyrədirlər. Daha çox əlaqə yaratmaq və bu təcrübələrlə məşğul olmaq əhvalınızı artıra bilər.

Davranış aktivləşdirməsi asandır. Yeni, daha aktiv və müsbət həyat tərzinizə ən qısa müddətdə başlamağınız üçün məqsədiniz və fəaliyyətlərinizi müəyyən etmək üçün aşağıdakı addımları edin.

Həyatınızda daha aktiv olmağın yolu

1. Hədəflərinizi müəyyənləşdirin. Bir çox qısa və uzunmüddətli hədəflər əldə edə biləcəyiniz bir siyahı ilə gəlin. Bu məqsədlər müəyyən bir son nöqtəyə (məsələn, yeni bir iş əldə etmək) ola bilər və ya davam edə bilər (məsələn, daha çox verən şəxsdir).
2. Daha sonra müəyyənləşdirdiyiniz məqsədlərə daha yaxınlaşdıracaq hər həftə tamamlayabileceğiniz daha kiçik fəaliyyətləri müəyyənləşdirin. Məsələn, daha çox verən bir şəxs olmaq istəyirsinizsə, könüllü işi və ya bir xeyriyyə verən bir fəaliyyət seçə bilərsiniz.

1. Bir kağız hesabatında, müəyyən bir həftə üçün tamamlamaq istədiyiniz bütün işləri yazın. Həmçinin, fəaliyyətinizi neçə dəfə yerinə yetirmək istədiyini və nə qədər vaxt göstərdiyini göstərin. Məsələn, bir hərəkət kimi istifadə aşağı yazan kimsə də ən azı yarım saat üçün həftədə üç dəfə istifadə etmək istəyirəm ki, yazmaq bilər.

1. Hər gün sizin tərəqqinizi izah edin. Həmin həftə üçün bir məqsəd tamamladığınız zaman, fəaliyyətin bitməsini göstərmək üçün fəaliyyətin yanında bir onay işareti qoyun.
2. Müəyyən bir həftə üçün bütün məqsədlərinizi tamamlasanız, özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü daha aktiv və həyat məqsədlərinə çatmaq üçün daha yaxın olmağınız üçün kredit verin.
3. Hər həftə, əvvəlki həftə qurulur. Həftələrdən həftəyə qədər fəaliyyət göstərir. Bir vərdiş halına gətirmək istədiyiniz bir sıra fəaliyyətlər varsa (məsələn, həftəlik məşqlər) təkrarlama vacibdir.
4. Yeni, daha aktiv və xoş həyat tərzindən zövq alın!

İpuçları

1. Müxtəliflik üçün gedin. Hədəf və fəaliyyətlərlə gəldikdə, müxtəliflik əsasdır. Əlaqələr, təhsil, karyera, hobbi, mənəviyyat və sağlamlığı əhatə edən bir sıra müxtəlif həyat sahələrindən məqsəd və fəaliyyətlər seçin.
2. Əyləncəyə diqqət edin. Davranış aktivləşdirməsinin məqsədi sizin əhvalınızı daha da artırmaq deyil, əhvalınızı artırmaqdır. Kefli tapdığınız fəaliyyətlərlə gəlin.
3. Yavaş başlayın. Birinci həftədə, asanlıqla yerinə yetirə biləcəyiniz və sonra yavaş-yavaş oradan qura biləcəyiniz bir fəaliyyət siyahısına sahib olun. İlk həftədə çox sayda fəaliyyətə başlamağınız çətin və stresli ola bilər, bu da sizin məqsədlərinizə cavab verəcək qədər az olma ehtimalı yarada bilər.

1. Sizin tərəqqinizi izləyin. Hedeflerinizi izləmək üçün formanı istifadə etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, keçmiş həftədən formaları saxlayın. Hər ay, məqsədlərinə çatmaq üçün daha yaxınlaşdığınız tərəqqini nəzərdən keçirin.
2. Tərtib et, ancaq çevik olsun. Nəhayət, həftədən həftəyə seçdiyiniz fəaliyyətləri tamamlayırsınız. Ancaq yadda saxlayın ki, digər addımlar bu fəaliyyətlərdən üstün olacaq. Müəyyən bir həftə ərzində məqsədlərinizi tamamlaya bilməyəcəyinizə görə, həftə geri nəzər salın və bunu etməməyi maneə törətmiş hər hansı maneəni müəyyənləşdirin. Növbəti dəfə özlərini təqdim edən bu maneələri yan-yana necə həll etmək lazımdır.