1 - Balans tapmaq - Qadınlar üçün Vital (və Kişilər!)
Pulunuzu necə sərf etdiyinizi büdcəniz kimi vaxtınızı necə sərf etməyi seçdiyiniz zaman bütövləşmə vacibdir. Bu, heç bir mürəkkəb kimi görünə bilər, amma birimizdən birinin bizə layiqli bir işə vaxt ayırmasını xahiş etdiyində "yox" deyən bir problem var. Bütün bu ləyaqətli öhdəliklər qadınlar üçün balansın və həddindən artıq stressin olmamasına səbəb ola bilər. Başqalarına fayda gətirən, ideallıqlarımızla danışan və ya digər sahələrdə qabaqcadan xəbər verə biləcək öhdəliklərə heç bir şey söyləmək çətin ola bilər. Həqiqətən, bunlar çox bəli demək lazım olan öhdəliklərdir, lakin bu öhdəliklərdən çoxu stresin üstünə səbəb ola bilər. Aşağıdakılar qadınların balans tapmaq, onların proqramlarını pozmaq və gündəlik stressləri azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyi bəzi strategiyalardır. (Qeyd: Bu məqalə qadınlar üçün daha çoxdur, çünki onlar daha çox rol oynayırlar, lakin kişilər bu məqaləni də faydalı ola bilərlər.)
2 - Həyatınızı De-Clutter
Bir evdə bütün dağıntıları təmizlədiyini və ev sahiblərinin xoşbəxtliyi üçün vacib olan şeyləri təkrarlayaraq otağı yenidən təşkil etdiyini gördükdə, evdə hazırlanmış bir görünüşü gördünüzmü? Həyatınızı yenidən təşkil etmək üçün eyni prosesdən istifadə edə bilərsiniz. Zehninizdəki yığıncağı cədvəlinizdən təmizləyin və təsəvvür edin. Sonra sağ qalmaq üçün vacib olan şeyləri - məsələn, işinizi və yatanı geri qaytarın. Sonra başqa cədvəllərinizi əhəmiyyətinə görə sıraya qoyun, həmçinin vacib olan yeni şeyləri (məsələn, məşq zamanı ) əlavə edin və sizi boşa çəkən və ya vurğulayan şeyləri buraxın, məsuliyyətsiz olduğunuz öhdəliklər kimi . Bu təlim sizin həyatınızdakı şeylərin sizi qidalandırdığını və hansı şeyləri aradan qaldırmaq istəyə biləcəyini daha yaxşı bilir. (Qeyd: Bəzi məşhur "cədvəl kütləsi" ədədləri orta kanal televiziya şoularını, sizi drenaj edən adamlarla keçirdikləri müddətləri, aerodinamik tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün vaxt sərf etmişdir.)
3 - Ticarət sahələrini xatırla
Adətən zamanımıza dair istəklərimizlə təqdim edildikdə, biz bu yeni fəaliyyətimizi zaten hazırlanmış proqrama uyğunlaşa bilərikmi və bunun dəyərinə düşə biləcəyini düşünürük. Bu, tez-tez daha dolğun bir cədvələ gətirib çıxarır. Bəli və yox demək üçün qərar verərkən, hər bir "yox" başqa bir şeyə "bəli" və əksinə xatırlamaq çox faydalıdır. BDU-da bir mövqe tutmaq üçün bəli deyirsinizsə, bu, məşq , meditasiya , uşaqlarınızla və ya başqa bir şey üçün vacib olan daha az vaxt deməkdir. Yəqin ki, buna dəyər, bəlkə də yox, bəlkə də, cədvəlinizdə başqa bir şeyi kəsmək istərdiniz. Lakin, hər bir yeni öhdəliyə baxılması lazım olan bir şey (hipotetik bir şey olsa) baxaraq balansı asanlaşdırır.
4 - Pro kimi təqdim et
Yaxşı rəhbərlər, insanları yaxşı işləyə biləcək işlərlə birləşdirərək məsuliyyətin ötürülməsinin dəyərini bilirlər, bəzi təşviqlər əlavə edirlər və getməyə imkan verirlər. Ancaq bir çox qadın "Mən bunu doğru etmək istəmirəmsə, mən özümə bunu etmək məcburiyyətindəyəm" tələyə düşə və özlərini hər şeyi edirlər . Ofisdəki digər insanların etdiyiniz layihələrdən bəzilərini idarə edə biləcəyini (və ya kömək edə biləcəyini) unutma və həqiqətən bunu edə bilərik. Uşaqlar, onlara verdiklərinizdən daha çox ev işi etməyə qadir ola bilərlər və düzgün təşviq edildikdə bu işi edə bilmək üçün qürur hissi ala bilərlər. Hətta çoxu ərlər daha tez-tez daha çox istifadə edilə bilər. (Bir tədqiqat nəticəsində, körpə qayğı ilə məşğul olan valideynlər arasında ana fərq və ananın rəftarı olduğu aşkar edilmişdir. Momsun təşviqi özlərini daha faydalı dads ilə əməkdaşlıq etdilər!) Hətta işə köməkçi - ev təsərrüfatı işçiləri, bağbanlar, şəxsi köməkçilər və s. kimi nümayəndə heyət kimi sayılır və son dərəcə faydalı və nağd pul ola bilər. Növbəti dəfə çox şey etdiyinizi düşünürsən, ətrafa baxın və bir kömək tapa biləcəyini gör.
5 - Yaxşı bir iş tapın
Bəzən şeylər həssaslıq və mükəmməlliklə həyata keçirilməlidir, lakin daha tez-tez onlar yoxdur. Martha Stewart növləri, əlavə milya getdiyinizdə xüsusi şeylər olduğuna diqqət çəkə bilər və detallara necə diqqət yetirmək bütün fərqləri yaradırsa, bu düşüncə tərzi də mükəmməllik, stres və balansın olmaması ilə nəticələnə bilər. Əgər özünüzü artıq çox məşğul taparsanız, özünüzü bir ara verməkdən çox faydalana bilərsiniz. Nəticənin nəticəsi hələ də kifayət deyilsə, qısa yolları götürün. (Yerdə ənənəvi mop istifadə edərkən qonaqlarınızın həqiqətən qayğısına qalacaqsınız və ya tez bir Swiffer ilə dəfələrlə getmişdiniz? Mağazadan əldə edilən kakao hələ də ofis partiyası və ya sinif pikniği üçün böyük bir daddırmı?) 80- 20 qayda, nəticələrin 80% -ni verən işin 20% -ni müəyyənləşdirir və əsasən vacib olan məsələlərə diqqət yetirir, əgər zəruri hallarda istirahət slaydına imkan verir. Unutmayın ki, bəzən mükəmməlliyə odaklanmanız xüsusilə cədvəlinizdə tarazlıq axtararkən sürətə diqqət yetirmək kimi vacib deyil.
6 - İndi yaşa, amma Gələcəyi Minddə saxlayın
Gələcək üçün bir planınız varmı? Bir çox müəssisənin bir illik planı, 5 illik planı və 10 illik planı vardır və gündəlik məqsədlərini bir yerə düşdükdə bu məqsədlərlə planlaşdırırlar. Bu da qadınlar üçün faydalı ola bilər. Mən demək istəmirəm ki, etdiyiniz hər şey, optimal həyat üçün yüksək səviyyəli master planın bir hissəsi olmalıdır, ancaq bu cür ümumi düşüncə balansı və perspektivini saxlamağa kömək edə bilər. Məsələn, televiziya izləmək və ya izləmək istəmədikdə, uzun müddətli faydalar barədə fikirləşmək, hərəkətə getməyin tərəfdarı olduqca əyləncəli bir şou atmaqdan daha asan olur. Hər iki fəaliyyət stresdən azad ola bilər, amma birisi daha yaxşı sağlamlıq üçün ümumi plana yardım edir, digəri isə olmur. Bu müqayisəni öz qərarlarınıza tətbiq edə biləcəyinizi və həyatınızda daha çox tarazlıq tapa bilərsiniz.
7 - Təşkil olun
Həyatındakı balans tapmaq üçün mütəşəkkil olmaq vacibdir. Hər şeyin uyğun olduğu bir cədvəliniz varsa, zamanınızla daha səmərəli olursunuz. Və siz işlərin yerinə yetirəcəyini bildiyinizdə deyil, eyni anda işlədiyiniz işlərdə də işləməyinizin nə olduğunu bilmək üçün rahatlaşdıra bilərsiniz. Onlayn vaxt idarə alətlərinin, PDA'ların və digər vaxt idarə aksesuarlarının dəyərini nəzərə almırıq. Ancaq unutmayın ki, yaxşı bir plan və vaxtınız üçün aydın bir büdcə, həyatınızda tarazlığın qorunmasında əvəzolunmazdır.
8 - Daxili Uşaqınıza Baxın
Bir uşaq olduğunuzu xatırlayın və böyüdükdə həyatınızın necə olacağını düşündünüzmü? Yəqin ki, yalnız özünüzü həyəcanlandırıcı şeylər edirsiniz, bəlkə də, indiyədək boğduğunuz minutiyaların bir hissəsi deyil. Yalnız "əyləncəli" şeylər etmək qeyri-mümkün olsa da (bəzən skydiving-dən bir ara vermək və növbəti gün üçün bir neçə yeməklər və paketli nahar etmək üçün partiyalara getməliyik), bunu yadda saxlamaq faydalı ola bilər Həyatınızda əyləncəli şeyləri və stressli şeylərdən çıxmağa çalışın.
> Mənbə:
Schoppe-Sullivan, et al. Körpələrlə ailədə qapalı tutma, ailə qurma keyfiyyəti və atalıq davranışları. Ailə Psixologiyası Jurnalı , İyun 2008.