Anksiyeteinizə səbəb ola biləcək şeyləri araşdırın
Anksiyete ümumi ikincil emosionaldır .
Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu
Xroniki narahatlıq və narahatlıq yaşayan insanlar nəzarətə alınmayan və həyati əhəmiyyətli problemlərə səbəb olurlar, ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) ilə diaqnoz qoyulur. GAD olan insanlar narahatlıq verən bir şəkildə dünyanı yaşamaq üçün bir növ təzahürüdürlər və onların həyat təcrübəsinin əksəriyyəti bu lens vasitəsilə görülür.
GAD simptomları dəyişə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Tədbirin təsirinə mütənasib olmayan kiçik və ya böyük narahatçılıqlar barədə davamlı narahatlıq və ya qərq
- Bir kənara qoymaq və ya bir narahatlığa yol verməmək mümkün deyil
- Dinlenememek, narahatlıq hissetmemek və ya kənarlaşdırmaq hissi yoxdur
- Zorlama konsentrasiyası və ya fikrinizin "boş qalması"
- Həddindən artıq narahat olduğundan narahatlıq
- Yanlış qərar verməkdən qorxmaq üçün qərarlar qəbul etməkdə çətinlik çəkirəm
- Hər vəziyyətin olabiləcək mənfi nəticələrə gətirib çıxara biləcəyi vəziyyətdə
- Gərginlik qeyri-müəyyənlik və ya qeyri-müəyyənliklə bağlıdır
GAD-in fiziki əlamətləri və simptomları aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Yorğunluq
- Irritability
- Əzələ gərginliyi və ya əzələ ağrıları
- Titrəyərək titrəyərək
- Asanlıqla həyəcanlandı
- Trouble yuxu
- Tərləmə
- Bulantı, diareya və ya irritablı bağırsaq sindromu
- Baş ağrıları
Anksiyete inqilabının bir hissəsi digər duyğuların "örtüyü" ola bilər.
İkincilik duyğuları, insanın hiss etməsi və ifadə etməsi üçün çətin olan başqa bir emosiyanın yerinə yetirilməsidir.
Kişilər üçün qəzəb, tez-tez qısqanclıq, zərər, xəyal qırıqlığı, xəcalət və kədər hissəsidir. Qadınlar üçün narahatlıq tez-tez eyni şəkildə fəaliyyət göstərir. Teorik olaraq, özümüzü qoruyan bu yol, bizi daha mürəkkəb və çətin hisslərlə başa vurmağımızdan qoruyur. Buna görə də, əslində həqiqi emosiya fərqli bir şey olduğunda bir vəziyyət və ya hadisənin bizi narahat etdiyini və ya qəzəbləndiyini düşünərək səhv edə bilərik.
GAD olan insanlar üçün bu çox mürəkkəb ola bilər. Həyatın çox hissəsi narahatlıq kimi yaşayır və nisbətən gözlənilən və tanıdılmış bir hissdir.
Digər duyğuları anlama
Hisslərinizi (əsas duyğuların) narahatlığınızın altına düşə biləcəyini anlamaq üçün ilk növbədə bu sualları özünüzdən soruşun. Özünüzü incitdiyinizə, xəyal qırıqlığına və ya kədərlənməyinizə açıq olmağınız üçün özünüzü tanımaq üçün özünüzü anlamaqda, daha çox emosional zəkaya sahib olduğunuzdan və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün səy göstərməyinizdən böyük irəliləyirlər. digər əsas hisslər.
Bir növ qorxu ilə qaldığınız təqdirdə, narahatlığınız mütləq doğru yerdədir. Təcrübən əldən verməyin və "heç bir səbəbdən" davamlı narahatlığa səbəb olmadığı üçün GAD ilə çox adamın olduğu kimi, bu bir cəhd edin və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcəyini və özünüzü əsl mənfi hissləri yüngülləşdirəcək həyat dəyişikliklərinə kömək etsin etiraz edirlər.
Referanslar:
Mayo Kliniği. Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562