Doğum gününüzdə tək qalmaq üçün 10 göstəriş
Doğum gününüzdə tək şeylər etmək tək tapmaqda sizi tərk edə bilər. Bir uşaq olduğunuz zaman ad günləri ümumiyyətlə əyləncəli. Yaşlı olduğunuza görə, doğum günləri bəziləri üçün bir narahatlıq halına gəlir ki, onlar daha da köhnə olduğunuzu xatırladırlar. Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) ilə yaşayan insanlar üçün də sosial vəziyyətlərdə olan çətinliklərdən xəbərdar ola bilərsiniz.
Digər tərəfdən, doğum günlərindən heç vaxt istifadə etmədiyiniz təqdirdə, ilin bu günü pis xatirələrə səbəb ola bilər. Yeni bir ənənəyə başlama yolu olaraq, bu il doğum gününüzdə tək başına özünüz olsanız da, sizin üçün xüsusi bir gün etməyə çalışın. İndi planlaşdırmağı başlasanız, bu çətin olmadığını görəcəksiniz.
1. Təzə başlayın
Həyatınızın bir hissəsində təzə başlamaq üçün bu fürsətdən istifadə edin. Ənənəvi marşruta getmək və kənarda bir makeover etmək: yeni bir saç düzümü, yeni materialı, hətta bir döymə kimi bir az riskli bir şey deməkdir. Etibar və yeni bir dünyagörüşü verən üslubları seçin.
Yoxsa daha az ənənəvi marşruta keçin və özünüzü bir daxili makiyaj üçün müalicə edin: özünü inkişaf kitabını oxuyun, seminar hazırlayın və ya jurnalda yazmağa başlayın. Gələcək ad günlərində tək olmayacaqsınız deyə ictimai narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün kitab oxuyun.
2. Bir şey yaradın
Hələ kimsənin gəlməyəcəyi olsa da, hələ də doğum günü tortu ola bilər.
Çörəkçilik etməsəniz, saqqız versiyasını satın al. Lakin, həqiqətən, günündən zövq almaq istəyirsinizsə, bu qısa yolları götürməyin. Vaxtınızı çəkin və bir pasta hazırlamaq prosesindən zövq alın. Başladığınız işlərdən qürur hissi keçir. Bir qonşu ilə qalanları bölüşdürün və yeni bir dost etmək imkanı verin.
3. Özünüzə qarşı saxsı olun
Hər kəsə hədiyyələr verməyi gözləmirsinizsə, özünüzü yeni bir şeyə müalicə edin. Çobanyastığı çay kimi ictimai narahatlığınızla sizə kömək edə biləcək bir hədiyyə seçin və ya evinizin / yataq otağınızın birləşməsi üçün bir maddə satın alın.
4. Açıq havalarda çalışın
Egzersiz ağzınızı təmizləmək üçün kömək edir və açıq havada gediş təbiətlə əlaqə qurma imkanı verir. Diqqət edin və zəmmi getmək, qonşuluq ətrafında gəzmək və ya çimərlik boyunca bir yürüyüş (birinə yaxın yaşamaq üçün çox şanslıysanız). Evinizdən ad gününü sərf etməkdən və fiziki və zehni sağlamlığınız haqqında fəal olmağınızdan qürur duyur. Biriniz varsa itini gətirin və onun təbii sevincini və maraqunu yola salın.
5. Film çəkin
Özünüzü tək başına gedirsinizsə, filmlərdə bir gecə özünüzü müalicə edin. Komediya ilə ruhları qaldırın. Tiyatronun dolu olacağını bildiyiniz bir anda gedin. Yüksək səslə danışın və başqalarının düşüncələrini düşünməyin. İnsanlar həqiqətən onlar sizin kimi düşündüyünüz kimi çox diqqət etdiyini görmək üçün bir davranış təcrübəsi hesab edin.
6. Vaxtınızı könüllü edin
Xidmətlərinizi könüllü olaraq təqdim edin. Bir pensiya və ya qocaman evində olan insanlar ilə söhbət etmək və ya heyvan sığınacaqlarında itləri gəzmək təklif edir.
Hətta yeni yoldaşlarınız ola bilər və müntəzəm olaraq könüllü ola bilərsiniz. Bu, sosial narahatlıqlara meydan oxumaq və sosial bacarıqlarınızı yaratmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Yardımdan əvvəl hər hansı tələbləri öyrənmək üçün əvvəlcədən aradığınızdan əmin olun.
7. Kitab oxuyun
Doğum gününüz, oxumaq üçün ölmüş bir kitab ilə oturmaq üçün mükəmməl bir vaxtdır. Siyahınıza daxil etdiyiniz roman və qeyri-bədii kitabdan başlayın. Yaxşı bir kitab ilə buraxın və günün nə qədər tez keçdiyini təəccübləndirə bilərsiniz. Sosial narahatlığınızı aradan qaldırmağa çalışmaq üçün bu bir addım daha da öz-özünə yardım kitabını oxuya bilərdiniz.
8. Rütbiniz haqqında gedin
Doğum gününü hər hansı bir gün kimi et.
Sizin adi rutininizə gedin. Doğum gününüz olduğunu heç kimə söyləməyin. Əgər hər halda ad günü qeyd etmələrində olmasanız, bu strategiya yaxşı işləyir.
9. Gələn il üçün partiyanı planlaşdırın
Yenidən doğum gününüzdə tək qalmaq istəmirsəniz, gələn il düşünməyə başlayın. Yeməyə dəvət edə biləcəyiniz yaxınlarınız və ya dostlarınız varmı? Gələn il bu dəfə yenidən özünüzü təkrar tapa bilməyiniz üçün yeni əlaqələr yaratmaq üçün il edin.
10. Şükür edin
Təqdimat nə qədər vaxt keçdiyini və potensial olaraq nə qədər vaxt keçdiyini bir xatırlatmadır. Doğum gününüzdə tək olsanız da, həyatınızdakı müsbət şeyləri qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Başınızın üzərində bir dam varsa, stolda yemək, təhsilə giriş və su axını varsa, həqiqətən də dünyanın əhalisinin yaxşı bir hissəsindəyik. Vaxt keçdikcə bu cür şükran bir vərdiş olacaq və həyatınızın bütün aspektlərini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı xidmət edəcəkdir.
Bir sözdən
Bəzən doğum gününüzdə tək başına özünüzü tapmaq narahatlıq doğurmamalıdır. Ancaq bu model hər il təkrarlanırsa və sizin üçün narahatdırsa, yardım üçün müraciət daha yaxşı bir seçim ola bilərmi. Şiddətli ictimai narahatlıq sizi dostlaşmağa və saxlamağa mane olarsa, biliş-davranışçı terapiya (CBT) və dərman kimi müalicələr kömək edə bilər.
> Mənbələr:
Alden LE, Trew JL. Əgər xoşbəxt olsanız: cür davranışlarla məşğul olmaq sosial cəhətdən narahat olan şəxslərə müsbət təsir göstərir. Duygusal . 2013; 13 (1): 64-75.
Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Özünü şəfqət və sosial anksiyete pozuqluğu. Anksiyete Stressə qarşı mübarizə . 2012; 25 (5): 543-558.