Narahatlıqla əlaqənizi dəyişdirmək üçün zehinlilik istifadə edin
ABŞ-da ən çox yayılmış zehni sağlamlıq problemləri, böyüklər əhalisinin 18% -ində yaşanan narahatlıq pozuntularıdır . Anksiyete xəstəliklərinin meyarlarına cavab verməyənlər hələ də narahatlıqla müntəzəm olaraq mübarizə aparır və bunu dayandırmaq üçün əlindən gələni edirlər. Bununla mübarizə aparmaq əvəzinə, zehinlilik düşüncə və zehinlilik əsaslı yanaşmalar təcrübəsi insanların narahatlıqla əlaqələrini dəyişdirməsinə kömək edir və nəticə etibarı ilə böyük bir rahatlıq yaşayır.
Anksiyete lanetlemeden əvvəl, bunu bilirik:
Təkamül baxımından, hamımızın bir növ olaraq varlığımıza görə təşəkkür etmək üçün narahatlığımız var. Əgər insan orqanının təhlükə qarşısında sürətlə səfərbər olma qabiliyyəti olmasa, simpatik sinir sistemindən istifadə edərək, döyüş-ya da uçuş reaksiyasına çevrilərsə, biz əvvəlcədən tarixi dövrlərdə ac pələnglərin çənələrini xilas edə bilməzdik.
Anksiyete Bu gün
Təəssüf ki, bu gün narahatlıq ilə mübarizə edən insanlar üçün, bu döyüş-ya da uçuş reaksiyası hələ yaxşı vəziyyətdədir və onlar sürətlə qaçmaq üçün hərəkətə keçirəcək fiziki reaksiyanı yaşayırlar, lakin heç bir yerə getməyəcəklər. Anksiyete yaşayan hər kəs narahatlıqların ümumi fiziki təzahürlərinə aid ola bilər: tərli palma, yarış ürəyi, tənəffüs çətinliyi, quru ağız, iştaha azalıb ... siyahı davam edir. İnsanlar ürək böhranından şikayətlənən fövqəladə otaqlara həqiqi olaraq vahimə hücumlarına məruz qalırlar.
Anksiyete ilə əlaqədar nə qədər çətin ola bilər ki, daha çox onu düzəltməyə çalışır, daha pis ola bilər.
Mindfulness ilə narahatlıq müxtəlif fərqli
Çox insan öz narahatlıqları ilə mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparmağa çalışır. Çox tez-tez narahatlıq idarə etmək üçün bu yanaşma özünü məğlub edir. Müdrik psixoloq kimi, Karl Jung , bir dəfə "dediklərinizə qarşı çıxdığınız şey" deyir. Anksiyete ilə mübarizə aparırsanız, hər dəfə öz çirkin başını tutduqda narahat olursunuz və narahatlıq fərdi fərdi olmağı gözlədiyiniz halda, yalnız həyatda daha çox narahatlıq çəkəcəksiniz.
Anksiyete ilə daha yaxşı əlaqələr əldə etmək üçün ilk addım sizin həyatınızda mövcud olacağını qəbul etməkdir.
Zehinlilik, əslində, təcrübənin qeyri-hökmlü, açıq və qəbul etməsi anı-to-anlaşılan təcrübədir. Zen Budizmində kökləri var olsa da, Doktor Jon Kabat-Zinn tərəfindən yaradılmış Mindfulness Based Stress Reduction kimi tanınan anksiyete üçün effektiv bir müalicənin təməli olmuşdur . Ayrı bir mövqedən düşüncələrini və duyğularını müşahidə edərkən, onlara reaksiya vermək və onları tutmaq daha az ehtimal olunur. Dəhşətli narahatlıqların sonsuz spiralində qalma ehtimalı az olacaq və narahatlıqlarınızı ani şübhə və keçici fikirlər kimi görmək daha çox olacaq. Mindfulness bizə düşüncələrimiz və duyğularımız olmadığını xatırladır; biz onları yaşamağa başlamışıq.
Həssas olmalıyıq
Dərin nəfəs alın, geri qayıdın, baş verənləri müşahidə edin və təcrübənizi nəzərdən keçirin. Nə baş verdiyinə diqqət edin. Smartfonu aşağı salın və yalnız nəfəs alın. Gün ərzində bir dəfəyə və ya bir qədər də cəhd edin. Təcrübənizi maraqlandırın və hazır olun. Anksiyete ilə yeni bir əlaqəni inkişaf etdirməyə başladığınız zaman onu qəbul etməklə və bununla mübarizə aparmağı dayandırmaqla problemin böyük bir hissəsi ola bilməz.
Mənbələr
Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi
Miller, J., Fletcher, K. və Qabat-Zinn, J. (1995) Anksiyete pozuqluğunun müalicəsində zehinlilik əsaslı stress azaldılması müdaxiləsinin üç illik təqibi və klinik təsiri. Ümumi Xəstəxanası Psixiatriya, 17: 192-200.