Meditasiya, çox müxtəlif müavinətlər daşıyır, çünki böyük stress idarəetmə üsullarından biridir. İnsanlar özləri ilə stressorları arasında zəka və emosional məkan yaratmağa kömək edə bilər, onlara stresli vəziyyətlərin ələ alınmasından əvvəl perspektiv qazanmağa və onların yatırmalarına imkan verir. İnsanlar stress və reaksiya vermək üçün ağıllarını və bədənlərini rahatlaşdırmağa imkan verir.
Uzunmüddətli perspektivdə meditasiya təcrübəsi gələcək stressə daha çox möhkəmlənməyə səbəb ola biləcəyi üçün faydaları çoxalır.
Bir neçə nəfərdən daha çox meditasiya praktikasını ilk növbədə çətin vəziyyətdə tapdıqlarını və bu, həqiqətən, onlarla başlamazdan əvvəl praktikadan imtina edən bəzi insanlara gətirib çıxarır, çünki bununla əlaqəli olmaq çətindir onların məşğul düşüncəsi və ya çətinliyi ilə qalmaq üçün. Gəzinti meditasiyası məşqlərin faydaları ilə birləşdirilmiş meditasiyanın faydalarını təmin edir və öyrənmək və təcrübə etmək asan olmağına görə bonus fayda verir, beləliklə meditasiyaya yeni olanlar üçün gəzinti meditasiyasını böyük bir üsul qoyur. Meditasiya hissəsi çətin hiss edirsə, gəzinti zamanı bir meditasiya texnikası olaraq istifadə etmək və kənarlaşdırmaq, uzun və uzun müddət meditativ vəziyyətdə qalmaq üçün yolunuzu işə sala bilərsiniz.
Hər iki halda, stresin idarə olunması faydaları yaxşı bir yürüşdən yarana bilər. Burada gəzinti meditasiyası necə işləyir:
Çətinlik: asan
Tələb olunan vaxt: 10 - 30 dəqiqə
İşdə necə:
- Rahat geyim və ayaqqabılara girin və bəzi fasiləsiz boş vaxtları kənara qoyun. Istədiyiniz təqdirdə saat üzərində bir taymer təyin edə bilərsiniz.
- Rahat bir sürətlə gəzməyə başlayın. Gedərkən vücudunuzda hiss etdiyiniz duyğulara həqiqətən diqqət yetirin. Rahat olduğunuz müddətdə gəzintiniz hər hansı bir tempdə ola bilər. Bir çox insanlar, həqiqətən, hər bir fiziki hissi ilə razılaşmaq üçün yavaş bir tempdə üstünlük verirlər, lakin sürətlə gedən bir gəzinti də səpələnə bilər. Bunu etmək yanlış bir yol yoxdur. Gedərkən, ayağınızın altındakı bədəninizin çəkisini hiss edin. Hər bir adımla qollarınızı sallanırsınız. Düşüncələrinizi ağılınıza gətirdiyinizi düşünsəniz, yavaş-yavaş onları buraxın və gediş etdiyiniz hisslərinizə diqqətinizi yönəldin. İndi diqqətlə qalın.
- Gedərkən də nəfəs almağa diqqət göstərə bilərsiniz. Məsələn iki və ya üç, iki addım üçün nəfəs almağa çalışın. Nefesinizi saxlamağa və addımlarınızı əlaqələndirməyə odaklanın. Və ya mantranı meditasiya üsullarından istifadə edərək, başınıza bir mantranı təkrarlayaraq, addımlarınızla vaxt keçdikcə - məsələn, hər dörd addımda.
- Əgər tənəffüsünüzə diqqət yetirmək və düşüncədə itmək çətinləşirsə, bu yaxşıdır; Hər hansı düşüncə ilə olduğu kimi, sadəcə nəfsinizə diqqətinizi yönəldin. Bu, sinir bozucu və ya çətin hiss edirsə, musiqini dinləmək, düşünmədən musiqi ilə musiqi yolunda işləyə bilərsiniz. Bu, hazırda baş verənlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Yenə iş , pul , bu səhər baş verdiyiniz mübarizədə , başınıza başqa bir stress vurduğunuzda, özünüzü fərq etmək üçün arxa bir pat verin və diqqəti diqqətinizə yönəldin, düşüncə praktikasına. Bunu həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə etmək üçün optimaldır, amma yalnız 10 dəqiqə, hətta 5 dəfə olsa, heç bir praktikadan daha yaxşıdır. Gəzinti meditasiyası kiçik dozalarda da faydalı ola bilər.
İpuçları
- Təcrübə! Müxtəlif mərhələləri, müxtəlif mantraları, müxtəlif nəfəs üslublarını nəzərdən keçirin və sizin üçün ən yaxşı işi gör.
- Xərclədiyiniz vaxtdan daha çox təcrübə edin. Məsələn, gəzinti meditasiyasına həftəlik müəyyən sayda dəqiqədən daha çox vaxt sərf etmək daha vacibdir. Bir vərdiş olduğunuzda, həmişə daha uzun iclaslara yol aça bilərsiniz.
- Həm də odak noktası olaraq musiqi kullanmak isteyebilirsiniz. Yalnız sözlərin mənasını düşünmək üçün sucked almaq üçün ehtiyatlı olun və ya texniki olaraq, artıq düşünməyəcəksiniz. (Lakin, musiqi dinləmək və həyata keçirmək stress idarəetmə fayda gətirmək də!)