Araşdırmaya görə, işdə vurğulanan amerikalıların yüzdə çoxu yüksəkdir və yalnız daha yüksək olur. CDC-nin İşçi Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq Milli İnstitutuna görə, işlərdə "işə son dərəcə vurğulanan" Amerikalıların sayı 29-dan 40-a qədərdir.
Təəssüf ki, iş stresində nisbətən xeyirli-daha çox soyuqdəymə və flusdan daha ciddi, ürək xəstəliyi və metabolik sindroma qədər əhəmiyyətli sağlamlıq nəticələri vardır.
Lakin işdə stress çox yayıldığı üçün aşağı stresli bir iş tapma çox adam üçün çətin və ya qeyri-mümkün ola bilər. Daha realist seçim sadəcə iş yerində stressi azaltmaq üçün daha effektiv strategiyalar qəbul etməkdir. İşdə bəzi stress idarə üsulları sınanacaq.
Gününüzü sağdan başlayın
Uşaqları qidalanmaq və yola salmaq, trafikdən qaçmaq və yol qəzası ilə mübarizə aparmaq və qəhvəni sağlam bir şey əvəzinə çəkmək üçün çaşqınlaşdıqdan sonra artıq bir çox adam işdə stress çəkir və daha çox reaktiv olur. Əslində, stresli bir səhər olduğunuz zaman stress üçün nə dərəcədə daha reaktiv olduğuna görə təəccüblənirsiniz. Yaxşı bir qidalanma, düzgün planlaşdırma və müsbət bir münasibətlə gününüzü başlasanız, iş yerinizin geriləyini asanlıqla yuvarlaya bilərsiniz.
Tələblər haqqında açıq olun
İşin tükənməsinə səbəb olan amillərdən biri müəyyən tələblər deyil. Əgər sizdən nə gözlədiyini tam olaraq bilmirsinizsə və ya tələblər az dəyişikliklə dəyişsə, özünüzü lazım olduğundan daha çox vurğulanırsınız.
Özünüzü nə etdiyinizi bilmədən tələyə düşməyinizi taparsanız, məsləhətçinizlə danışmaq və gözləmələrdən keçmək və onları qarşılamaq üçün strategiyaya kömək edə bilər. Bu, hər ikiniz üçün də stresdən azad ola bilər!
Çatışmadan uzaq durun
Kişilerarası münaqişə sizin fiziki və emosional sağlamlığınız üçün əlverişli olduğundan və əməkdaşların arasında qarşıdurma qaçmaqdan ötrü çətin olduğundan, mümkün qədər iş yerində münaqişədən qaçınmaq yaxşı bir fikirdir.
Bu deməkdir ki, qəribə deyilik, din və siyasət haqqında şəxsi fikirlərinizin çoxunu bölüşməyin və rəngarəng ofis yumorundan təmizlənməyə çalışın. Başqaları ilə yaxşı iş görməyən iş yerlərində bu insanların qarşısını almaq üçün cəhd edin. Əgər münaqişə hər halda sizi tapsa, bu münaqişənin həlli strategiyalarını nəzərdən keçirin.
Təşkil olun
Təbii olaraq qeyri-mütəşəkkil bir şəxs olsanız da, mütəşəkkil qalmaq üçün planlaşdırma işdə stressi çox aza endirir. Vaxtınızla təşkil olunmaq, gecikmədən və günün sonunda çıxmaq üçün tələsməməkdən səhərə qədər az şişirtmək deməkdir. Özünüzü təşkil etmək, dağıntıların mənfi təsirlərini aradan qaldırmaq və işinizlə daha səmərəli olmağınızdır.
Rahat olun
İşdə başqa bir təəccüblü stressor fiziki narahatlıqdır. Bir neçə dəqiqə ərzində xoşagəlməz bir kürsüdə olduğunuzda baş verən stressi fərq edə bilməzsiniz. Amma işdə olduğunuz praktiki olaraq bu kafedə oturursanız, buna görə ağrılı ola bilərsiniz və stress səbəbindən daha reaktiv ola bilərsiniz. Ofis səs-küyləri kimi kiçik şeylər də diqqətini çəkir və aşağı dərəcəli hüsrana səbəb ola bilər. Sakit, rahat və rahatlatıcı bir iş yerindən çalışdığınızdan əmin olmaq üçün nə edə bilərsiniz.
Multitaskinqi unutma
Multitasking bir dəfə vaxtını artırmaq və bir gün daha çox işlər üçün fantastik bir yol kimi elan edilmişdir.
Sonra insanlar qulağında bir telefon olduqda və eyni zamanda hesablamalar apararkən onların sürəti və dəqiqliyi (ağılsızlıqdan söz etməmək) uğursuz olduğunu başa düşdilər. Bəzi insanlar üçün yaxşı işləməyən bir odaklanmanın parçalanmasından gələn müəyyən bir növ frazzled hissi var. Çox işləməyiniz əvəzinə, yığıncaq olaraq bilinən yeni bir strategiyanı cəhd edin.
Yeməkdə gedək
Bir çox insanlar oturaq həyat tərzini aparan pis təsirləri hiss edirlər. Bununla mübarizə aparmaq və eyni zamanda iş yerində stresinizi idarə etməkdən ibarət olan bir yoldur, nahar fasiləsi zamanı bəzi məşqlər almaq və bəlkə də gün ərzində qısa müddətli məşqlər aparmaqdır.
Bu, buxarı zərbələndirmək, əhvalınızı qaldırmağa və daha yaxşı forma almağa kömək edə bilər.
Check In Perfectionism edin
Yüksək bir şərik olmaq, özünüzü yaxşı hiss etmə və işə üstün olmaq üçün kömək edə bilər. Bir mükəmməllikçi olmağınız, digər tərəfdən, sizi və ətrafınızdakı insanları bir az fındıqla idarə edə bilər. Xüsusilə məşğul, sürətlə işləyən işlərdə, hər şeyi mükəmməl edə bilməzsiniz. Ancaq əlinizdən gələni etməyə çalışırıq və özünüzü səylə təbrik edirəm yaxşı bir strategiya. Sizin nəticələriniz daha yaxşı olacaq və işinizdə daha az vurğulanacaqsınız.
Drive Evində Musiqi dinləyin
Musiqi dinləmək bir çox fayda gətirir və işdən sonra stress aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yol təqdim edə bilər. Sürücü evində sevdiyiniz musiqi ilə işlə məşğul olan uzun bir günün stresinə qarşı mübarizə, evdə olduğunuzda daha az vurgulanabilir və həyatınızdakı insanlarla daha çox əməkdaşlıq etməyə hazır ola bilər.
> Mənbə
> STRESS ... İşdə. NIOSH Nəşr No 99-101 :.