Bütün dəyişiklik bir yan məhsul kimi stress gətirir. Bəzən həyatımızda baş verən hadisələr böhran yaratmaq üçün kifayət qədər travmatikdir və stress səviyyəsi təxminən idarəolunmazdır. Bu cür böhranlar ciddi sağlamlıq vəziyyətinə, təbii fəlakətdən sonrakı vəziyyətə və ya bir insan faciəsi ilə şəxsən təsirlənməsinə baxmayaraq, daha az şiddət hadisələri də böhran yarada bilər.
Bir böhranla mübarizə aparmaq və digər tərəfdən keçmək üçün bəzi sağlam yollar hansılardır? Böhranla mübarizə apararkən nəzərə alınmaq üçün bəzi qaydalar var.
Nə Önəmli Fokus
Bir böhranın nəticəsi ilə məşğul olduqda, resurslarınızı diqqətlə saxlamaq vacibdir. Yalnız günün əldə olunması bir uğurdur, buna görə məsuliyyətinizi aşağı salın və yalnız əsas ola bilər. Sifarişin alınması, alış-verişə və yemək verməyə, lazımsız öhdəlikləri dayandığınıza və yalnız həqiqətən edilməyə ehtiyac duyulduğuna diqqət yetirmək üçün fiziki və emosional enerjinizi qoruya bilərsiniz.
Dəstək tapın
Başqaları sizin travma haqqında bilirsinizsə, şansları kömək təklif edir; İndi onlardan üstün tutma vaxtıdır. Sevdikləriniz yüngülləşsinlər vəzifələrinizə yardım edərək və ya dəstəkləyici bir qulaq verərək yükləyin. Daha sonra ona xeyir verə bilər və bir şeyə ehtiyac var. Dəstəyin alınmasından daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, digərləri kömək edə biləcək bir şey edə bilməklə yaxşı hiss edə bilərlər.
Dostların ən yaxşısı bu.
Sizin Stress Cavabınızı Azaltın
Bir böhranla qarşılaşdığınızda (və ya birinizə yaxınlaşdıqda böhran yaşayırsa), vücudunuzun stres reaksiyası sizi davamlı stress vəziyyətində saxlayaraq tetiklenip tetiklenebilir. Bir böhranın ortasında və ya sonrasında "rahat" hiss etmək çətin ola bilər, ancaq stres səviyyələrinizin intensivliyini azaltmaq, stress cavabınızı geri almağa köməkçi olmaq və qarşısında daha möhkəm hiss etmək üçün stres yardımı üsullarını tətbiq edə bilərsiniz. Bundan sonra nə gəlir.
Feeling Your Feelings
Jurnalınıza yazmaq, yaxşı bir dostla danışmaq və ya bir terapist danışmaq olsun, onu daha yaxşı bir şəkildə inteqrasiya etmək üçün sözlərinizi təcrübəyə köçürmək vacibdir. Böhrandan keçərkən, çox hissələrlə "vurub" sıxışdıracağınızdan qorxmaq üçün hisslərinizi görməməlisiniz, amma hisslərinizi işləyib işləməyiniz və onlardan keçməyə imkan verirsiniz.
Özünə yaxşı bax
Problemlərinizə əlavə olunmamaq üçün sağlam bir pəhriz yeyib, kifayət qədər yuxuya, müntəzəm olaraq həyata keçirilməyə və vücudunuzun ən yaxşı fəaliyyət göstərməsinə kömək etməyinizə əmin olun. Ayrıca, bir film görmək, yaxşı bir kitab oxumaq və ya keçdiyiniz bəzi stressları aradan qaldırmaq üçün bağçılıq kimi normal olaraq istifadə etdiyiniz bəzi şeyləri etməyə çalışın.
Özünüzə Xəstə olun
Bəzən böhran və ya travma ilə məşğul olan insanlar mənfi reaksiyaların zəifliyin bir əlamətidirmi və ya hər şeyi "doğru" bir şəkildə idarə edərlərsə merak edirlər. Dəhşətli vəziyyətləri həll etmək üçün daha az və daha az sağlam yollar olmasına baxmayaraq, hisslərinizə və reaksiyalarınıza səbr edin. Böyük, hətta kiçik travma sonrası özünüzü 'özünüzü' hiss etməyin təbiidir və özünüzü qəbul etsəniz və reaksiyalarınız daha yaxşı hiss etməli və hər şeyi asanlıqla işləməyə kömək edəcəkdir.
Əgər ehtiyacınız varsa yardım axtarın
Müdaxilə düşüncələri və hissləri ilə qarşılaşdıqda, təkrarlanan kabuslar var və ya bir neçə həftədan sonra hətta bir neçə həftədən sonra sizin vəziyyətinizə dair bir peşəkarla danışmaq istəsəniz, həyatınızın lazım olduğu şəkildə hərəkət edə bilməyəcəksiniz. sizə lazım olan dəstəyi əldə etdiyinizə əmin olun. Heç bir əsas problem olmadıqda ancaq kimsə ilə söhbət etmək yaxşı bir fikir ola biləcəyini düşünsən də, əlavə yardım almanın yanında səhv etmə daha yaxşıdır. Özünüzə qayğı göstərmək üçün ağıllı və məsuliyyətli bir yol.