Həyat yolunuzu atdığınız hallarda hər zaman nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq özünüzə nə qədər yaxşı baxdığınızı nəzarət edə bilərsiniz . Bu bir neçə səbəbdən aradan qaldırıla bilmərik ki, həyatda yaşanan stresslərə qarşı dayanıqlıq yaratmaq üçün vacibdir. Çox yorgun olduğunuz, yoxsul bəslənmənin yeyilməsi və ya ümumiyyətlə qaçırılmaması halında, həyatınızdakı stress üçün daha çox reaktiv olacaqsınız. Sükutlu bir yerdən cavab verməkdən daha pis reaksiya göstərərək özünüz üçün daha çox problem yarada bilər.
Bunun əvəzinə, bədəninizə və ağılınıza yaxşı baxdığınız zaman, gələn hər şeyə qarşı daha möhkəm ola bilər, həyatınızdakı resursları tam olaraq istifadə edə və qarşılaşdığınız stressə qarşı daha az reaktiv olursunuz. Bədəninizin, ruhunuzun və ağılınızın lazımi qayğılarının alınması streslə mübarizə üçün ən optimal şəkildə sizi saxlaya bilər. Bu, həyatdakı bu nəzarətsiz şeyləri idarə etməyə kömək etmək üçün mümkün qədər möhkəmlik verir. Həyatın problemlərinə yaxşı və həssas işləməyə davam edə biləcək bir sıra mühüm özünüidarə strategiyaları aşağıdakılardır.
1 - kifayət qədər yuxu alın
Yuxu, duyğu və fiziki yaxşılığınız üçün çox vacibdir. Yuxusuzluğun olmaması stresin idarə edilməsi, məhsuldar olma və düzgün işləməsi bacarığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Təəssüf ki, məşğul cədvəllər və stresslər yuxuları daha da çətinləşdirə bilər. Uşağa düşməmək üçün çox az vaxt, yuxuya düşən və stresdən pis keyfiyyətli yuxu əldə etməklə, adekvat bağlama almaq həmişə asan deyil, ancaq vacibdir.
Xoşbəxtlikdən, yatmağın vərdişlərini dəstəkləmək, vaxtını idarəetmə strategiyalarından daha çox vaxt ayırmaq, yuxuya düşməyinizə və bütün gecə keyfiyyətli yuxu qazanmağa kömək etmək üçün istirahət üsullarını tapmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Gecədə kifayət qədər yuxuya gələ bilmirsinizsə, güc napının dəyərini aşağı salmayın !
2 - Müvafiq bəslənməni qoruyun
Bir çox insanlar bu həqiqətin nə dərəcədə olduğunu bilmirlər, amma yoxsul bəslənmə həqiqətən stress üçün daha həssas ola bilər. Demək olar ki, stress (və həyatda olan səbəblər) daha çox stressə gətirib çıxara bilən sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün daha çətinləşə bilər. Çox məşğul olsanız, sağlam yeməklər hazırlamaq üçün vaxt tapmaq daha çətin ola bilər və stresin daha da artmasına səbəb ola bilən sağlam olmayan 'rahatlıqlı yeməklər' yemək daha çox cazibədar ola bilər. Çox məşğul olma da stres yarada bilər və vurğulanır ki, qeyri-sağlam qidalara da toxunaraq, qasırğa dövrünə kömək edə bilərsiniz. Həqiqi proqramları düzgün bəslənməyi çətinləşdirə bilər, yoxsul bəslənmə qaçılmaz deyil. Vurgulandığında sağlam bir pəhriz qorumaq üçün necə məlumat əldə edin. Bədəniniz yaxşı qidalanırdıqda nə qədər stress qaldığınızdan təəccüblənirsiniz.
3 - Daimi olaraq məşq edin
Məşqiniz fiziki və zehinli ola bilər. Stress azadlığını təmin edir və bədəninizi sağlam tutur. Bu da vücudunuzun ümumi yaxşılığınızın hisslərini artıran endorfinləri azad etməyə kömək edir. Stressin aradan qaldırılması üçün məşqlərin müsbət təsirləri haqqında məlumat əldə edin və sizə uyğun bir fəaliyyətə başlamağınız üçün resursları tapın. (İpucu: Ev heyvanları böyük məşqçi yoldaşlar!)
4 - Sosial Dəstək göstərin
Sosial dəstək , sağlamlığınıza və xoşbəxtliyə, stresə qarşı bir tampon yaratmaqda davam edə bilər. Kədərli olduğunuzda dostlar sizi ala bilər, qarışıq olduğunuz zaman anlayışlar təmin edir və buxarı zərbələndirmək üçün əylənməyə kömək edir. Əlverişli dostluqları inkişaf etdirmək və sosial dairəni genişləndirmək üçün necə məlumat verdiyinizi öyrənin. Unutmayın ki, dostlarınız da ona ehtiyac duyduqda dəstəkləyici bir qulaq vermək vacibdir! Etkili dinləmə bacarıqlarını inkişaf etdirin, belə ki, dostlarınız və yaxınlarınız üçün daha yaxşı bir dəstək olacaqsınız.
5 - Hobbi tapın
Bəzi "aşağı vaxt" olması vacibdir və hobbi stressdən gözəl bir yayınma təmin edə bilər və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol olan "hazırda" qalmağınıza kömək edə bilər. Çizim və bağçılıq böyük stress səyahəti edir, ancaq zövq aldığınız hər şey haqqında işləyə bilərsiniz. Stressdən əyləncəli və əyləncəli bir çox qeyri-ənənəvi stress təzyiqləri vardır.
6 - özünü əzizləmək
Bədəninizi xaricdəki bir spa müalicəsi ilə idarə etmək, məsələn, daxili dövlətiniz üçün möcüzələr yarada bilər. Özünüzü müntəzəm olaraq pampering etmək vacibliyini nəzərə almırıq . Bu, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və dünyaya hazır olmağa hazır olmağa kömək edə bilər.
7 - Mind Keskinliğini saxlayın
Stressin bir təhlükə deyil, bir təhlükə olduğu mövqeyini qoruyarsanız, onu daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Ağılınızı qorumaqla, problemləri həll etmək və həyatın təqdim etdiyi "problemləri" həll etmək üçün daha çox təchiz olunmuş vəziyyətdədir. Sizi heyran edən bir mövzuda daha çox öyrənməyə dalış etmək istəyə bilərsiniz. Məktəb, qiymətləri narahat etməzdən sonra, stresli ola bilər, öyrənmə fikrinizi daha da zəiflətmək və dəqiqləşdirmək üçün bir vasitədir. Krossvord bulmacalar, Sudoku və trivia problemləri kimi oyunlar oynaya bilmək və stress hiss etdiyiniz zaman istirahət etmək üçün əyləncəli ola bilər.
8 - Doğru münasibət göstərin
Həyatda baş verənlərinizin çoxu daha stresli və daha az hiss edə bilər ki, sizin fikrinizə asılı olaraq. Optimist bir düşüncə çərçivəsinə baxaraq, stress səviyyəsini azaltmaqla yanaşı həyatda və daha çox müvəffəqiyyət gətirə bilər. Hətta pozitiv affirmations istifadə edərək daha çox müsbət olanlara salınmış mənfi düşüncə nümunələrini dəyişə bilərsiniz. Siz optimist edirsiniz? Emin deyilsinizsə, bu viktorina optimist və stress azaltma mövzusunda sizə xəbər verə bilər.
9 - Duygularınızı işləyin
Şişirdilmiş duyğularınızı saxlaya bilmək daha sonra duyğulu bir partlayışa səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, duyğularınızı dinləmək, onları işləmək və onları anlamağa çalışmaq daha sağlamdır. Bir şeyin dünya ilə düzgün olmadığı zaman sizə xəbər verən "elçiləri" düşünün. Duyğuları emal üçün ən yaxşı yoldur jurnaling aktıdır. Hisslərini və problemlərinizə potensial həllərinizi yazdığınızda, həyatınızdakı stressı azalda bilər və hətta sağlamlıq baxımından da faydalana bilərsiniz.
10 - Ruhani bir təcrübəyə riayət edin
Araşdırmalar göstərir ki, din və ya mənəviyyat da daxil olmaqla həyat tərzi ümumiyyətlə sağlam həyat tərzidir. Bir çox insanlar, xüsusilə yaşlılar, dua əhəmiyyətli stress təzyiq və emosional sağlamlıq strategiyası kimi istifadə edirlər. Dua edərək ruhani yanınızı artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz və ya düşüncələrinizi dua ilə rahat hiss etməyin. Ruhani təcrübə dərin fərddir və tətbiqiniz nə olursa olsun, bu, ruhunuzu tərbiyə etməlidir.
> Mənbələr:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Dindarlığın və ruhənliliyin ruh sağlamlığına, həyat keyfiyyətinə və rifahına təsirinin arxasındakı mexanizmlər. Din və Sağlamlıq Jurnalı . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
Anksiyete və stressi idarə etmək üçün məsləhətlər. Anksiyete və Depressiya Amerika Birliyi. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.