Stressiz bir həyat üçün yolunuzu düşünürsən? Gündəlik həyatda baş verən şeylər barədə müsbət fikirlər əldə edərək hiss etdiyiniz stress miqdarını azaltmaq mümkündür.
Çoxumuz "Müsbət düşünün!" Deyərdi. və ya "parlaq tərəfə baxın". bir şey olduqca doğru getmədiyi zaman. İstədiyimiz kimi çətin və çətin olduğu kimi, bunun bir həqiqəti var.
Müsbət düşüncə stress səviyyənizi azalda bilər, özünüzü (və vəziyyətinizi) daha yaxşı hiss etməyə və ümumi yaxşılığınızı və dünyagörüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tək problem odur ki, həmişə müsbət olmaq asan deyil və bəzi hallar başqalarına nisbətən daha çox problem yaratmaqdır. Yaxşı xəbərdir ki, mənfi fikirləriniz ətrafında bir az işləməyinizlə, optimist ola bilərsiniz.
Tutum Optimists və pessimistlər
Tədqiqat optimistliyin faydalarını göstərir və müsbət bir düşüncə çərçivəsi böyükdür. Optimistlər daha yaxşı sağlamlıq, daha güclü münasibətlər, daha məhsuldardırlar və başqa şeylər arasında daha az stress yaşayırlar.
Optimistlər daha çox risk almağa meyllidirlər. Onlar həmçinin 'yenidən cəhd edin' zehniyyətini qoruyaraq, uğursuz halda xarici şəraitləri günahlandırırlar. Tək başına gələcəkdə uğur qazanmaq və ümumiyyətlə uğursuzluqdan daha çox xəcalətli olmağı daha yaxşı bir nikbin edir.
Digər tərəfdən, pessimistlər, hər şeyin yanlış getdiyində və həyatdakı hər bir mənfi təcrübə ilə təkrar cəhd etməkdən daha çox istəksiz olduqda özlərini günahlandırırlar.
Onlar həyatında müsbət hadisələrə baxmağa başlayırlar ki, onlar ilə heç bir əlaqəsi olmayan və pisliyi gözləməyən 'çırpınanlar' kimi.
Bu yolla, optimistlər və pessimistlər həm özünü yerinə yetirən kehanetlər yaradırlar.
Mənfi hadisələrin qəbul edilməsi
Hər iki perspektivin necə göründüyünü anladığınız zaman, optimizm və müsbət özünü göstərmə stres səviyyələrinizə necə təsir edə biləcəyini, pessimizm və mənfi müzakirələrə səbəb ola bilər.
- Negatif hadisələr onları "sizin günahınız deyil" və təkrarlamaq ehtimalı az olduqda daha az stresslidir.
- Eynilə, müsbət hadisələr, onları daha çox gələcək və öz taleyinizin ustası olaraq görmək kimi bir sübut kimi görürsən də daha qəribədir.
- Bundan əlavə, davranış fərqi səbəbindən, adətən müsbət düşüncələr tətbiq edənlər, daha az stresli bir həyatı əlavə edə biləcək daha çox müvəffəqiyyət yaşayırlar.
Optimist olmağı öyrən
Stres səviyyəsini azaltmaq üçün bu məlumatdan necə istifadə edə bilərsiniz? Xoşbəxtlikdən, optimizm öyrənilə bilər.
Təcrübə ilə, özünü danışdığınızı (daxili dialoqunuzu, yaşadığınız şeylər barədə özünüzə nə dediyinizi) və izahlı üslubunuzu (optimist və pessimistlərin öz təcrübələrini işləyən xüsusi yolları) dəyişə bilərsiniz. İşdə necə:
- Optimism Self Test edin. Optimist və ya pessimist olduğunuzu və nə dərəcədə olub-olmadığını öyrənin. Bu vacibdir ki, bir çox pessimistlər özlərini optimist hesab edirlər; Lakin, optimism müəyyən meyarlara görə müəyyən edilir. Optimizm-pessimizm spektrində yalan olduğunuzu bilirsinizsə, dəyişməyə ehtiyac duyduğunuz yaxşı bir fikir olacaq.
- Müsbət olmağa çalışın. Həyatınızı görməyinizi anladığınız zaman, vəziyyətlərlə təqdim etdiyiniz kimi, hər şeyi fərqli bir şəkildə nəzərdən keçirmək üçün şüurlu bir səy göstərə bilərsiniz. İndi müsbət öz-özünə danışmanın müxtəlif növlərini tətbiq etmək və optimist olmağı öyrənmək üçün mükəmməl vaxtdır.
- Müsbət Təsdiqləri istifadə edin. Müntəzəm olaraq müsbət təsdiqi istifadə edərək, özünüzü və düşüncə tərzinizi reprogram edə bilərsiniz. Bu, müsbət düşüncənin daha avtomatik olmasına kömək edəcəkdir. Vaxt keçdikcə, hər bir yeni vəziyyətin ortaya çıxması kimi, bu barədə düşünməmiş olaraq düşünmək məcburiyyətindəsiniz.
Mənbələr:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Kötümser izahlı üslub fiziki xəstəlik üçün bir risk faktorudur: otuz beş illik uzunlamasına bir iş. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, Vol 55 (1), İyul 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Nəzarətin gələcəyi. Amerikalı psixoloq, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism və mübarizə: Bir meta-analitik baxış. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya İncelimi, 10, 235-251.