Pozitiv özünü dəyişdirin!
Bunu dərk edə bilməzsiniz, amma özünüzü danışmaq stres səviyyələrini sabote edə bilər! Özünü danışmaq - daxili səsiniz ətrafınızdakı dünyaya və içərinizlə ünsiyyət qurma yolunuza bir çox yolla stress səviyyələrinə təsir göstərə bilər. Öz-özünə danışma ümumiyyətlə mənfi olduqda, həyatınızın həyatdan daha stresli olması və özünüz üçün lazımsız narahatlıq və stress yaratması halında hadisələri algılamış olursunuz.
Yaxşı mənada olan insanlara mənfi motivasiya göstərə bilərsən, qarşılaşdığınız çətinlikləri həll etmək üçün özünüzü daha az təchiz etdiyiniz kimi qəbul edə bilər və həyatınızda qarşılaşdığınız şeylərdə pozitivlərdən daha çox neytral görünən ola bilər. daha az stresli "parlaq tərəf" olduğunuz üçün adi mənfi müzakirələrdən ötrü algılanmırsınız. Boş vaxtınızı tükəndirə və keçmişdən günümüzə hər hansı bir qətnaməyə yol açmadan lazımsız şəkildə stress gətirə biləcək bir mənfi düşüncə nümunəsi də ola bilər.
Mənfi və ya müsbət özünü göstərmə nümunələri tez-tez uşaqlıq dövründə başlayır. Ümumiyyətlə, öz-özünə danışma vərdişi bir neçə ildir bizim düşüncəmizi rəngləndirir və bir çox yollarla təsir edə bilər ki, həyatımıza stress təlqinini təsir göstərsin. Lakin, hər hansı bir zaman onu dəyişdirmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər! İşdə mənfi müzakirələrdən istifadə edərək özünüzü dayandırmaq və məhsuldarlığınızı artırmaq və özünə hörmətinizi artırmaq və stresinizi azaltmaq üçün fikrinizi istifadə edə bilərsiniz.
Sizin Nümunələrinizə Baxın
Dəyişməyə doğru ilk addım problemin daha yaxından tanış olmasıdır. Yəqin ki, başınızdakı mənfi şeyləri nə qədər tez-tez söyləyəcəyinizi və ya təcrübənizi necə təsir etdiyini dərk etmirsiniz. Aşağıdakı strategiyalar sizin daxili dialoqunuzun və onun məzmununun daha şüurlu olmasına kömək edə bilər.
- Journal Writing : Gününüzün sonunda düşüncələrinizin ümumi bir xülasəsini yazın və ya müəyyən bir mövzuda duyğularınız haqqında yazmağa başlayın və sonra geri qayıdın məzmun üçün analiz etmək, jurnalistika daxili prosesinizi araşdırmaq üçün effektiv bir vasitə ola bilər.
- Düşüncə-Durdurma : Özünüzdə zəif bir şey söyləyərək özünüzü düşündüyünüz kimi, "Stop" deyə düşüncənizi orta axına dayandırın. Bu səslənəndən daha güclü olacağını söyləyərək, səs vermək üçün nə qədər dəfə mənfi düşüncələri dayandırdığını və harada olduğunu daha yaxşı bilirsiniz.
- Rubber-Band Snap : Başqa bir terapevtik oyun sizin bilək ətrafında bir rezin bantla dolaşmaqdır; mənfi müzakirələrdən xəbərdar olduğunuz kimi, bandı cildinizdən uzaqlaşdırın və geri qayıtın. Bir az incinəcəkdir və həm də düşüncələrinizi daha yaxşı bilir və onları dayandırmağa kömək edəcək bir az mənfi nəticə verir! (Və ya, biləyinizdə bir rezin bantla dolaşmaq istəmirsinizsə, mənfi fikirləri məhdudlaşdırmaq üçün daha diqqətli olursunuz!)
Mənfi Hesabatları dəyişdirin
Kötü bir vərdişi dayandırmaq üçün yaxşı bir yol onu daha yaxşı bir şeylə əvəz etməkdir.
Daxili dialoqdan xəbərdar olduqdan sonra onu dəyişdirmək üçün bir sıra üsullar var:
- Milder Wording: Heç bir xəstəxanaya düşdünüz və hemşirelerin 'acı' yerine 'rahatsızlık' haqqında konuştuklarını fark etdiniz mi? Bu, ümumiyyətlə, 'ağrı' çox daha güclü bir sözdür və 'ağrı' səviyyəsini müzakirə etmək, həqiqətən, 'narahatlıq' səviyyəsini müzakirə etdiyinizə görə təcrübənizi daha sıx edə bilər. Gündəlik həyatda bu strategiyanı cəhd edə bilərsiniz. Öz-müzakirələrinizdə, daha neytral olanlara daha güclü mənfi sözlər çevirmək əslində təcrübənizi təsirsiz hala gətirə bilər. "Nifrət" və "qəzəbli" kimi sözlərdən istifadə etmək əvəzinə, "mənə çox nifrət edir!"), "Sevməyin" və "rahatsız" Trafikə bənzəyirəm, məni narahat edir, "daha yumşaq səslənir, deyilmi?)
- Negativi Neytral və ya Müsbətə dəyişdirin : Özünüzü zehni bir şeydən şikayətləndiyiniz zaman fərziyyələrinizi yenidən düşünün. Mütləq olmadıqda bir şeyin mənfi bir hadisə olduğunu düşünürsünüz? (Məsələn, son dəqiqədə ləğv olunduğunuz planları mənfi hesab edə bilər, amma yeni azadlıq cədvəlinizlə nə etdiyinizi edə bilərsən.) Növbəti dəfə özünüzü bir şeylə vurğulayaraq və ya qərar verdiyinizdən bir meydan oxumağa, dayanmağı və təkrar düşünməyinizi və nötr və ya müsbət əvəzlə qarşılaşa biləcəyinizi görməyin.
- Suallara özünü məhdudlaşdıran ifadələri dəyişdirin : "Mən bunu edə bilmərəm!" Və ya "Bu mümkün deyil!" Kimi özünü məhdudlaşdıran ifadələr xüsusilə zərərlidir, çünki onlar müəyyən bir vəziyyətdə stresinizi artırır və həll yollarını axtarmaqdan çəkindirirlər. Növbəti dəfə özünüzü müəyyən bir vəziyyətin imkanlarını məhdudlaşdıran bir şey düşünərək onu bir sual halına salın. "Bunu necə idarə edə bilərəm?" Və ya "bu necə mümkündür?" Səsləri daha ümidli və ümidinizi yeni imkanlar açırmı?
Həyatınıza daha çox müsbət enerji gətirməklə özünüzü daha yaxşı müsbət müzakirə etməyə kömək edə bilərsiniz. Burada özünüzü pozitivliklə əhatə etmək üçün bəzi qaynaqlarınız var və zehniniz daha optimist və pozitivdir.