Öz-özünə əlavə stress əlavə edə bilərsinizmi? Bəli!
Terapevtik cəmiyyətdə başqalarından gələn mənfi ifadələr öz-özünə dəyər hissini poza bilər. Uşaqlar müəllimlərin və valideynlərin mənfi qiymətləndirmələrinə inanırlar və müntəzəm olaraq tənqid olunduqda təhlükəli bir özünüfikir inkişaf etdirirlər. Tədqiqatçıların fikrincə, pozitivdən mənfi-mənfi şərhlərin nisbətinin sağlam olması və uzunmüddətli olma münasibətləri üçün ən azı beş nəfər olması lazımdır.
Bu səbəblər üzündən başqalarının bizi tərk etməsinə icazə verməməyə öyrədirik, ancaq bəzən özümüzü qadağan edən və potensialımızı məhdudlaşdıran insan bizdəndir! Doğru, bizim öz müzakirələrimiz və ya düşündüyümüz zaman daxili dialoqumuzun istifadə etdiyi sözlər, stres səviyyələrimizi artıra bilər, potensialımızı məhdudlaşdırır və təcrübəmizi mənfi bir qələmlə rəngləndirir. Bunun baş verdiyi bir neçə daha ətraflı səbəb, zehninizi dəyişdirmək və self-sabotajı özünü idarə etmək üçün istifadə edə biləcək resurslarla əlaqə qurmaqdır:
Dil Rəngləri Təcrübəsi
Bu vəziyyət nə dərəcədə aydın deyilsə də, istifadə etdiyimiz sözlərin gözləntiləri və həqiqi reallıqları da dəyişə biləcəyi aşkar edilmişdir. Misal üçün:
- Əgər çətin bir adam 'işləmək üçün bir kabus' olduğunu söyləsəniz, ehtimal ki bu şəxsin 'xüsusi' və 'bir qədər tələb edici' olduğunuzdan bəhs etdiyinizə görə daha sinirici olacağını görürsünüz.
- Diş həkimi sizə deyirsə: "Bu, zərər verəcəkdir. Bir çox şey ! "Deyə bilərsənsə, 'Bəzi narahatlığınız ola bilər' deyildiyinə görə daha çox acı verəcək bir prosedur tapacaqsınız.
- Tədqiqatlar göstərir ki, müxtəlif dillərdə danışan insanlar eyni şeyləri dilini bu sözləri təsvir etmək üçün istifadə etdiyi sözlərə görə fərqli şəkildə görə bilirlər. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, dil rəngin qəbuluna təsir göstərə bilər. (Mavi və yaşıl rəngləri fərqləndirmək üçün eyni rəngdə fərqli rəng çalarları kimi mavi və yaşıl kimi təsvir edən müəyyən bir dil danışan insanlar). təsiri aydındır.
Təəssüf ki, sizin qəbul etdiyinizi və nələr etdiyinizi rənglər kimi, mənfi müzakirələr stres təcrübənizi aşağıdakı yollarla dəyişə bilər:
Stresin algılanması:
Öz-özünə danışmağın mənfi olduğu zaman şeyləri daha stresli qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, özünüzə bir şeyin "çətin" və ya "ədalətsiz" olduğunu söyləyərkən, özünüzü "çağırış" və ya hətta "test" dediyinizdən daha çox məşğul olmaq çətin olur. Köləməyin əvəzinə daha iyimallaşan özünü göstərməklə stress idarəçiliyi faydaları, məhsuldarlıq faydaları və hətta tədqiqat tərəfindən sübut olunmuş sağlamlıq faydaları vardır.
Self-məhdudiyyət:
Əgər "Mən bunu idarə edə bilmirəm" deyirsinizsə, çox güman edə bilməzsiniz. Bunun səbəbi, bilinçaltı ağılın duyduğu düşüncələrə inanmağa meyllidir. Siz özünüzü "edə bilməz", "bu çox çətin" və ya "hətta cəhd etməməlisən" deyə öz qabiliyyətlərini məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Məhdud düşünmə:
Özünüzü bir şeylə (ya da digər özünü məhdudlaşdıran düşüncəni) idarə edə bilmədiyiniz zaman, həll axtarmağı dayandırmağa çalışırsınız. Məsələn, özünüzü bir şeylə əlaqələndirə bilməyiniz və bir şeylə necə idarə edəcəyinizi soruşmaq arasında fərq var. İkinci düşüncə daha ümidli və daha çox yaradıcılıq yaradıbmı?
Mənfi özünü göstərmək özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir!
Mənfi fikirləri dayandırmaq və adətən müsbət daxili dialoq yaratmaq, stressi azaltmaq və sizə güc verə bilər. Mənfi müzakirələrə müsbət öz-özünə fikir verməyə kömək etmək üçün bəzi qaynaqlar .