Yaşlı Sağlamlıq üçün Sadə Tərkibi
Stressin idarə edilməsi yüksək sağlamlıq və rifahın artması ilə əlaqədardır. Təqaüdçü bir az stres vaxtının olduğu görünür. Bütün bunlardan sonra, şəkil çəkilişlərinin onilliklər ərzində davam etdiyi bir iş stresi ilə, təqaüdə çıxdıqdan sonra stress varmığına şübhə yarada bilər - baş stress hələ də münasibətlərdən, maliyyə və pensiya sistemlərindən, eləcə də bir çox digər sahələrdən yarana bilər. həyat.
Aşağıdakılar yüksək sağlamlığa xüsusi təsir göstərə bilən stress idarəçiliyinin effektiv metodlarıdır.
Meditasyon
Meditasiyaya dair tədqiqatlar göstərir ki, yalnız tətbiq olunduqda stressdan rahatlaşmaqla yanaşı gələcək stressə qarşı bir toxunulmazlıq yaratmağa kömək edə bilər - müntəzəm olaraq düşünsəniz, stress cavabınız daha az tetiklenir. Meditasiya həmçinin, xüsusi avadanlıq və ya fiziki qabiliyyət tələb etməyən, müxtəlif parametrlərdə tətbiq oluna bilən yaşlılar üçün ideal stress tədarükçüsüdür və stresdən əla rahatlıq təmin edir.
Bilişsel Bulmacalar
Sudoku və ya krossvord bulmacaların həll edilməsi və ya digər düşüncə oyunları üzərində işləmək, beynin həyata keçirilməsinə zəif stimul verə bilər. Bu oyunların diqqət mərkəzində olması lazım olduğundan stressorlardan daha çox rəftar edənlərə, eləcə də zehni stimullaşdırmanın faydalarına kömək edə bilərlər. Yerli qəzetinizdən günlük kosmik puzzle etməklə bir çox ruhi stimullaşdırma əldə edə bilərsiniz və ya Nintendo DS üçün Brain Age kimi portativ oyun oynayan daha yüksək texnologiyalı marşruta gələ bilərsiniz.
Siz həmçinin əyləncə online oyun oynaya bilər.
Yoga
Tədqiqatlar göstərir ki, yoga yaxşı yaşama təşviq etmək və yaşlıların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, həmçinin sağlamlıq səviyyəsini artırmaqda kömək edə bilər. Bu da əla stress relyef vasitədir və digər fiziki faydaları daşıyır. (Qeyd: Yoga bəzi formaları mənəvi bir komponentə malik olsa da, yoga bütün dinlərə uyğun hala gətirərək, tamamilə fiziki bir həyata keçirilə bilər.) Yoga təcrübəsi bir çox rahatlıq təmin edir, buna görə də bütün insanlar üçün yaxşı bir seçimdir qabiliyyət səviyyəsi və fitness məqsədləri.
Nəfəs məşğələləri
Tənəffüs hərəkətləri, hər yaşda, yaşlılar da daxil olmaqla asanlıqla qəbul oluna bilən, son dərəcə rahat, sürətlə hərəkət edən və effektiv stress təzahürüdür. Harada olursunuzsa olun, bir neçə dərin, nəfəsli nəfəs ilə stress yaymaq mümkündür.
Bilişsel yenidən qurulması
Bəzən başqa bir şeyə baxaraq, daha az stresli görünə bilər. Bir vəziyyətdə müsbət tapmaq, fərqli bir baxımdan baxmağı və ya hətta xüsusi bir vəziyyətdə bir terapevt ilə işləməyə çalışın və stresinizin daha az və daha az tetiklendiğini görə bilərsiniz. "Bilişsel yenidən quruluş", stres də daxil olmaqla müxtəlif məsələlər üçün son dərəcə faydalı olduğu qənaətindəki bilişsel terapiyanın əhəmiyyətli bir hissəsinə baxdığınız şeyləri dəyişdirmək üçün klinik bir müddətdir.
Mənbələr:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Qısa Meditasiya Təlimi algılanan stress və mənfi əhvalları inkişaf etdirə bilər. Səhiyyə və Tibbdə Alternativ Tedaviler . Yanvar-fevral 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Sağlam Yaşlılarda Yogaların Randomize, Nəzarətli, Altı Aylıq sınaqları: Həyatın tanınması və keyfiyyətinə dair məlumatlar. Səhiyyə və Tibbdə Alternativ Tedaviler . Yanvar - Fevral 2006.
Shields M, Martel L. Yaşlılar arasında sağlam həyat. Səhiyyə hesabatları 2006.