Nikotinin çəkilməsindən narahatçılığa səbəb olan narahatlıqlardan, indi siqaret çəkilməsinin ilk ilində hərəkət etdiyimiz və sonra nikotin asılılığından qurtarmaq çətin bir prosesdir.
Dərin nəfəs alma, nikotin çəkilmə sizi qüsurlu hala gətirən zaman vərdişləri dəyişdirməyə kömək edəcək əvəzolunmaz vasitədir. Dərin nəfəs almağı, tüstüsüz yolunuzu tapmaqda və eyni zamanda rahatlamağa kömək edəcək kompas kimi düşünün.
Sizi Leslie ilə tanış etmək istərdim. Bu yazıda Leslie öz nəfəsini idarə etmək üçün istifadə etdiyi üsulları, dərin nəfəs aldığının faydaları ilə yanaşı şəxsən özü ilə paylaşır. Bu yazıdan etibarən, Leslie kəmərinin altında 9 tüstü çəkməyən aya malikdir və hər keçən gün daha da güclənir.
Leslie'den:
Nəfəs alma.
Bir şey belə təbii, belə bir intrinsic və qiymətli bir fəaliyyət, belə ... ümumi.
Orta adam dəqiqədə 12 nəfəs alır, ancaq bildiyimiz bir şey var. Yoga dilimlənmiş çörək kimi əsas halına gəldikdə, indi daha dərindən nəfəs almağa, daha çox nüvəyə daha çox nəfəs almağı öyrədirik. Yoga edirsinizsə, yəni.
Mən həmişə romantik bir konsepsiya olduğunu düşünürdüm - hələ də sakit qaldım, silahlar hörmətdə, günəşə salamlaşdılar. Beləliklə, mən gözəl bir rənglə əhatə olunmuş və ekzotik və sülhsevər musiqi qurmaq üçün sakitləşdirici bir çöldəki bir DVD aldım.
MAN, çətin idi!
Yoga, öhdəçilik və praktika tələb edən bir məşq formu olduğunu bilirəm, ancaq buna bənzəməyəm deyə başımı kəsməməyim - bir müddətdən sonra yenidən sınamaq istərdim. Bir tərəfdən tamamilə qiymətli bir şey tapdığım bütün cəhdlər nəfəs aləminin, həyatın şirin nəfəsinin şüurunu öyrədildi.
Düzgün nəfəs alma siqaretin dayandırılmasının ilk günlərində və həftələrində tamamilə vacibdir. Bu yaxınlarda bir forum üzvünün yazdığım yazısında , nikotinin xəstəlikdən çıxması üçün biz başqa bir şeydən daha dərindən nəfəs alırıq. Bu, qismən qismən siqaret çəkdiyimiz zaman "rahat" olduğumuz siqaret çəkənlər kimi mənasını verə bilər.
İlk çıxdığımız zaman, daha sıx nəfəs almağa məcburuq, odaklı və sakit qalmaq üçün nə etməmiz lazımdır. Dərin və dərhal dərin bir nəfəsin sinirləri necə səliqəldəcəyi inanılmazdır.
Bu prosesin başlanğıcı zamanı mən dərin nəfəs almaq üçün Ianın (başqa bir "islah edilmiş siqaret çəkən") skriptini tapdım. Mən dəri dərindən atlayacağam kimi hiss etsəydim, mən də sizinlə bölüşmək istərdim. Bu metod çox hallarda işləyir:
Dilinizi ağızın damına qoyun və burun içindən nəfəs alın. Aşağı mədə yüksəlməyə başlayana qədər nəfəs alaq saxlayın. (Bu da diaphragmatik tənəffüs kimi tanınır və həqiqətən astma kimi mənə kömək etdi). Sonra dodaqlarınızı bir balon üfləyən kimi bir yerə qoyun. Hamısı getməyincə bütün havanı nəzarətsiz şəkildə yavaş-yavaş çıxarın.
Nəfəs alma nəfəs aldığı müddətdə təxminən iki dəfə olmalıdır.
İndi "sehr" üçün. Bu tənəffüs üsulu tətbiq edəndə və nə edəcəyinizi anladığınız zaman bədəninizdə bir dəyişiklik hiss etməyəcəksiniz. Bunu diqqətinizə çatdırmaq vacibdir - çiyinlərin damlası, üzün gevşməsi və digər ola biləcək hisslər.
Bunu mənimsəmiş zaman, hər dəfə dərin nəfəs alanda bir söz deyə bilərsiniz. RELAX, CALM, PEACE, QUIET və ya sizin üçün əhəmiyyəti olan hər hansı bir söz ola bilər. Nəfəs aldığınız zaman sözü ağılınızda təkrarlanmalıdır.
Çox qısa müddətdə bütün bunları etmək lazımdır, söz deməkdir, bədəniniz və zehniniz dərhal o sakit dövlətə dönəcəkdir. Bunu hər hansı bir yerdə və istənilən vaxt edə bilərsiniz və heç kim hətta fərqli bir şey etdiyini bilir.
Nəfəs idarəsi vacibdir. Daha sürətli nəfəs alırsa, beynindən daha çox oksigen alınır və daha çox narahatlıq hiss edilir. Nefesinizi nəzarət edin və beyinlərin 'özünü yaxşı hiss etdirin' endorfinlər adlı kimyəvi maddələrini azad edəcəksiniz. Təcrübə ilə istədiyiniz zaman əhvalınızı dəyişə bilərsiniz.
Bir şəkildə, siqaret mənfi bir dərin nəfəs alışı kimi. Siz 'siqaret' deyirsiniz və vücudunuz gərgin və narahat olmaqla reaksiya verir. Siqareti yüngülləşdirirsiniz və ilk dərin nəfəs alaraq, tam siqaret çəkmədən dərin bir nəfəs almağınız ilə məşğul olursunuz, buna baxmayaraq, bir siqaret çəkən kimi, siqaretin özünü dəyişdirməsini əsla etmədiyinə baxmayaraq, bir şey.
Terry Martin-dən qeyd etməliyik: Siqaretlə əlaqəli olduğumuz istirahət çoxunda qan içində nikotin səviyyəsinin azalması ilə əlaqədardır. Biz bunu siqaret və ya stress səyahəti olaraq düşünürük, amma əslində, siqaretdən əldə etdiyimiz tək rahatlıq, bir qaralamaqdan düzəldilməkdir. Nikotin olduqca asılılıqlı bir dərman və bədəndəki nikotin səviyyəsini qəbul etmək üçün istifadə etdiyimiz şeylər altına düşdüyümüz zaman qəribə və narahat oluruq.
Bu sonrakı bir mənim çox sevdiyim məşqlərdən biridir və həyatımda ola biləcək hər hansı bir stresli və ya gərgin günün kənarına çıxmır.
Ayağa qalx. Hal-hazırda, davam edin, bunu edə bilərsiniz (və ya mümkün deyilsə, sonra yerə möhkəm əkilmiş hər iki ayaq düz oturmaq). Qollarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. İndi gözlərinizi bağlayın və sevdiyiniz bir şeyi, bir şey və ya ruhunuzu bağlayan birisi düşünün; bir uşaq, bir yavru, bir buğda sahəsində isti yay günü. İndi nəfəs alın. Bütün günəş işığında və istilikdə, sevgi və qiymətli havalarda nəfəs alın və bütün ayaqlarınızın və hovuzunuzun ayağınıza girəcəyini hiss edin.
Nəfəs almaq təəccüblü deyil?
Leslie
Siqaret düşüncələrinə reaksiya vermək üçün necə gücünüzü artıra bilər və ya azalda bilər. Bir dəfə siqaret çəkməyə çağırırıq, bir az tərs psixoloji cəhd edin. Mübarizə üçün tərəddüd etmək əvəzinə, rahatla və ağılla özlemə söykəndirin. Nefesinizə diqqət yetirərkən sizin üzərinizə yuyun. Dəvət onun yolunu davam etdirəcək və keçəcək. Təcrübə bu texnika ilə mükəmməl edir. Siz vaxt itələmək və gücləndirici tapa bilərsiniz.