Nicotin çəkilməsini müvəffəqiyyətlə idarə etmə mövzusunda məsləhətlər
1 - Quit Journal yarat
Nikotinin çəkilməsinin simptomları yalnız düşünə biləcəyiniz hər bir narahatlığı ehtiva edə bilər. Çoxu bu simptomların bir qismini yaşayacaq, ancaq nadir hallarda bunların hamısı.
Ümumiyyətlə, nikotinin çəkilmə ilə əlaqədar olan ağrıları qısa müddətdədir. Siqareti buraxmağa məcbur etdiyiniz fiziki reaksiya sizin və ya nikotin çəkilməsinin əlamətləri davam edərsə və ya pisləşsə, doktorunuzla yoxlayın.
Çıxış jurnalı, siqareti dayandırmaq üçün qətiyyətinizi gücləndirməyə kömək edə biləcək dəyərli bir vasitədir. Mübarizə etdiyiniz anda köməkçi ola bilər və bu da onu oxuduğunuzda nə qədər gəldiyinə dair perspektivə kömək edə bilər.
Siqareti buraxmağınızın səbəbləri siyahısında ilk girişinizi düşünün. Ən kiçik, ən açıq səbəblərdən ən kiçik, hər biri sayar.
Daha oxu:
2 - Nikotinin çıxarılması ilə su nə kömək edə bilər?
Su insan bədəninin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Bədənin ağırlığının üçdə ikisini təşkil edir və hər bir hüceyrə və orqan ona bağlıdır. Su olmadan, bir gün ərzində bir adam öləcək.
Siqareti buraxdığımız zaman, su tez-tez nikotin çıxarılması ilə gələn bəzi narahatlıqları azaldır:
- kabızlık
- öskürək
- aclıq / yeməkdir
- siqaret çəkmək istəkləri
Su həmçinin vücudun qalıq nikotinini təmizləməyə kömək edir və özünüzü yaxşı nəmləndirir, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu yalnız nikotinin çəkilməsinin narahatlıqlarına yol açdığınız zaman kömək edə bilər.
- Yaxşı sağlamlığı təmin etmək üçün içməli su
3 - Niçin sağlam yemək nikotinin qaçırılması zamanı kritikdir
Siqareti buraxdığımızda, orqanlarımız bir az şok yaşayır. Çoğumuz il ərzində gündə bir neçə dəfə nikotin deyil, bütün digər kimyəvi maddələrin də siqaret içərisində çəkir . Sağlam bir dövlət olmasa da, vücudumuz rejime tətbiq olundu və detoks fiziki olaraq gəlmək mümkündür, bu da emosional şokdur.
Vücudunuza lazım olan qidalanma verən qidaları yemək üçün bir nöqtə qoyaraq bu mübarizə. Erkən siqaret çəkmə zamanı bir gündəlik mulit-vitamin əlavə etmək də yaxşı bir fikirdir.
Burada və orada bir neçə müalicə ilə özünüzü əzizləmək, ancaq kənara çıxmayın. Arıq yemək yemək, nikotin çıxarılması ilə gələn istəkləri silməyəcək və təqsir yalnız sizi relaps üçün təhlükə altına sala bilər.
Moderasiya əsasdır
80/20 düşünün - 80 faizi sağlam və 20 faizi müalicə edir. Bu nisbət, nikotinin çəkilmə narahatlıqları əsnasında sizi yanacaq təmin etməlidir.
Diyet və Bəslənmə haqqında daha çox məlumat:
- Ağıllı qəlyanaltılar
- USDA Qida Pyramidini araşdırın
- Siqaret çıxdığınız zaman çəki qazanmaqdan çəkinmək üçün məsləhətlər
4 - Egzersiz Nikotin Çekilmeye Nasıl Yardımcı Olur?
Gündəlik qaydalarınıza bəzi məşqlər əlavə etmək, xüsusilə nikotinin çıxarılması ilə hərəkət etdiyində, həm fiziki sağlamlığınızı, həm də zehininizi artırır.
Exercise, əhval dəyişmələrinə nəzarət edir və endorfinləri, "yaxşı hiss" hormonunu sərbəst buraxdığından, bu müddət ərzində yaygın olan duman tələb edir.
Daha çox oxu: Duman çəkməyə çağırmaq üçün işi istifadə edin
İşləməyə başlayın
Bir tərin işlədiyinizdən bəri bir müddət yoxdursa, sizin üçün yeni bir məşq proqramına mane olan hər hansı bir məhdudiyyət olmadığından əmin olmaq üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.
Yavaş başlayın. Bu yaxınlarda aktiv olmadıqda, bir gündə bir neçə dəfə 10-dan 15 dəqiqə gəzməklə başlayaraq oradan işləyin. Özünüzü səbir et və çox tezliklə çox çalışmayın.
Bir alət kimi məşq etməyi düşün, bir iş deyil. Bu, siqaret çəkməyə və tez-tez erkən siqaret çəkmə ilə gəlir ki, müvəqqəti kilo gəlir qarşısını almaq üçün cravings geri döymək kömək edə bilər.
- Başlayanlar üçün istifadə
5 - Nə üçün mükafatların çıxma proqramınızın bir hissəsi olmalıdır?
Tütündən çıxma çox çətin işdir və hər gün tam siqaretsiz tam bir zəfər, düz və sadədir. Bundan əlavə, siqaret çəkənlər kimi, ani zehni gözləməyi öyrənirik və erkən dayandırılmanın bir növü olan gündəlik müalicə terapevtikdir.
Mükafatın böyük olması lazım deyil, ancaq özünüzü bir az şımartmış kimi hiss etməli bir şey olmalıdır.
Bir neçə fikir:
- İsti vanna alın
- Yaxşı bir kitab oxumaq üçün sakit bir künc və tək-tək tapın
- Güc napını alın
- Yemək bişirmək üçün ailənizə başqasını göndərin
- İdman zalı üçün baş
- Bəzi bağçılıq etməyin
Gündəlik mükafatınızı, dumansız gələcəyinizə bir investisiya kimi düşünün. Günün stresini aradan qaldırmaq və batareyanı doldurmaq üçün vaxt ayırdığınız zaman, gələcək yeni gününüzü gücü və həll yolu ilə salamlaya biləcəyinizi təmin etmək üçün əlinizdən gələni edirik.
6 - Nikotinin çıxarılması üçün dərin nəfəs
Siqaret çəkməyin adətən tez və güclü olur. Onlar gücdən başlayır və üç-beş dəqiqə ərzində intensivliyə düşürlər. Duman çəkmək üçün sıx bir çağırışla çarpdığınız zaman panik etməyin. Nefesinizi bir yerə yığmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin və arzuları müvəffəqiyyətlə havaya qaldıra bilərsiniz.
Dərin nəfəs istifadənin qarşısını almaq üçün təhlükə yaradan mənfi zehniyyətin dayandırılmasının sürətli bir yoludur. Bir an xəbərdarlıq etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir texnikanın inkişaf etdirilməsinə kömək etmək üçün aşağıdakı məqalələrdəki ipuçlarını istifadə edin. İstəklər tətil çəkmək istəyəndə, tez hərəkət etməlisiniz.
7 - Distiqasiya nikotinin çəkilməsinə necə kömək edir
Bəzən siqaret çəkmək üçün əlimizdən gələni edəcəyimiz ən yaxşı şey, diqqətinizi fərqli və maraqlı bir şeyə istiqamətləndirməkdir. 10-dan 9 dəfə dəvət anlar içində keçdi.
Düşüncələrimiz həyatlarımızı rəngləndirir. Sənin yerlərini götürdüyünü görürsən, getməyini istəməyəcəyini düşünürsən, zəhmət çəkin və diqqətinizi bir az yayındırın.
8 - Nikotin Çıxarma üçün bir vasitə kimi Yuxu istifadə edin
Siqareti buraxdıqdan sonra sisli, uyuşqan bir hissi tamamilə normaldır.
Siqaret çəkənlər kimi gündə 20-40 dəfə nikotin dozası və təxminən 7,000 digər kimyəvi maddələr qəbul etməyə alışdıq. Qeyri-sağlam olduğu kimi, bu tədarükün kəsilməmiş şəkildə kəsilməsi stress bizi qeyri-adi bir şəkildə yorğunluq hissi ilə tərk edə bilər.
- Siqaretlərdə kimyəvi maddələr
Əgər yorğunsan və gün ərzində onu idarə edə bilsənsə, güc napını götür. Lazım gələrsə, adət-ənənədən bir az əvvəl yatın. Bədəniniz nikotinin çəkilməsinin təsirlərini aradan qaldırmaq üçün artıq işləyir və bəzi əlavə yuxu sizi yaxşılaşdırır.
- Böyük naps üçün məsləhətlər
- Yaxşı bir gecənin yuxusunun ən yaxşı 10 sağlamlıq faydası
Digər tərəfdən, spektrin əks tərəfində olduğunuzu və nikotinin çəkilməsindən ötrü özünüzü yatmaq mümkün olmadıqda, bir neçə zzzin tutulmasına kömək etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin.
9 - Çıxış proqramınız üçün doğru dəstəyi tapmaq
Sizin ətrafınızdakı güclü, müsbət dəstək varsa, siqaret çəkməyinizin davamlılığını dayandırmaq üçün öhdəliyiniz daha da asanlaşacaq.
Dostlar və ailə ümid edirəm ki, bir hissəsidirlər, ancaq onlar siqaret çəkməyin nə qədər dərinliyini anlaya bilməyəcək, xüsusilə də heç vaxt içməmişlər.
Qətiyyətiniz eyni hədəflərə sahib olanların ətrafında olmağınızdan daha çox təsəvvür edə bilərsiniz.
10 - Bu gün diqqətinizi saxlayın
Hamımız hər şey haqqında düşünmək üçün çox vaxt sərf edirik, amma bizim qarşımızda günümüz var. Dün, sabah və ya əbədi olaraq narahat olmayın. Siz qorxu ilə həsrətlə və ya qabağa baxdığınız təqdirdə təkrar siqaret çəkməyin hisslərini itirməyəcəksiniz.
Həyatınızdakı dəyişikliyə təsir etmək gücünüz həmişə burada və indi, yəni bu günə diqqətinizi yönəldin və ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə qərar verin. Bu gün üçün tüstüsiz qalma imkanınız var, yoxsa? Bunu etmək üçün lazım olan hər şey. Körpə addımları.
Nikotin bağımlılığından şəfa bir dəfə bir gün olur ki, tədricən sərbəst buraxılma prosesidir. Özünüzü səbir et və bərpa etməyiniz üçün sizin üçün açılmasına icazə verin. Səyahətdən həzz alın və bu günün qiymətli anlarını qabiliyyətinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etdiyinizə əmin olun.