İşıqlandırma olmadan narahatlıqları idarə etmək
Təcrübənin səsi olduğundan daha yaxşı müəllim yoxdur və nikotinin çəkilməsinə gəldikdə, Siqaretin dayandırılması haqqında forumun üzvlərindən daha yaxşı müəllim yoxdur. Onlar yeni köhnə siqaret çəkənlər üçün əhəmiyyətli bir qaynaqdır. Nikotinin çəkilməsini idarə etmək üzrə onların məsləhətləri ən yaxşı yaradıcı, praktiki və realdır.
Daxil et və onların dediklərini oxuyun və işiniz bitdikdən sonra bu məqaləni çap edin və pis bir gün yaşadığınız zaman müraciət edin.
Bildiyiniz bir şey, ən çox kömək etdiyiniz ipuçlarını bölüşmək olacaq - keçmişdə rahatlıqla siqaret çəkməklə.
Siqaret çəkmək üçün fiziki istəkləri döyür
- Bol su içmək. Su, təbiətdəki ən yaxşı çıxma yardımçılarından biridir və siqaret çəkməyi döyməyə kömək edəcək. Siz yaxşı nəmləndirilmiş olacaqsınız və bu da sizin siqareti buraxmağın ilk bir neçə həftəsindəki narahatlıqlar ilə məşğul olmaq üçün əlindən gələni edir. Su qəlyanaltıların idarə edilməsinə kömək edə bilər və siqaretlərdən toksinləri daha tez vücudunuzdan təmizləyin. ~ Terri
- Mən evdə qaldım və ilk həftədə bütün siqaret çəkənlərdən qaçdım. Divarlara qalxmaq lazım idi, amma onu idarə etdim. Buzlu suda yudumlaraq dərin nəfəs mənə sakitləşdi. ~ Char
- Darçın şirniyyatı və bütün qarışıqları kimi ədviyyəli şeylər üzərində çeynənən çox kömək etdi. ~ Jules
- Mən həmişə köynək cibimdə bir qutu Yaxşı və Çox şəkərli olmuşdum. Mən, həqiqətən, bir tüstü üçün çatdığımda cibində bir şeyə sahib olmaq üçün kömək etdi. Qara bibərin dadı dadı ilə böyük bir kömək oldu. Dave
- Mən hər zaman şəkərsiz baloncuk saqqızla, silahlarla və konfet ilə silahlandırdım və spirt içməmişəm . ~ grammie2rylee
- Mən cravinglə mübarizə etmirəm və siqaret çəkməyə çağırıram, çünki yalnız məni daha gərginləşdirir. Mən onları asılılığımın bərpasının təbii bir hissəsi kimi qəbul etməsəyəm, qəbul etməyə çalışıram. Onları mənim üzərimdən yuyub, dərin nəfəs alsın və yalnız onları çıxsın. ~ Carol C.
- Kabuk içərisində günəbaxan toxumları üzərində qəlyan. Çirkin, ancaq onlar tüstü içmək istəyərkən məşğul və məmnun qalacaqlar. ~ Terri
- İsti vanna və duş edin. Nədənsə duşda siqaret çəkmək mümkün olmadı. ~ Nyniane
- Mən qəhvə alımını gündə birinə, bəzən iki fincan kəsdim. Qidalanmağa başlamış olsaydım, şəkərsiz konfet üzərinə su içirdim və ya bir alma yemişdim. ~ Williegenny
- Bir duman istəsəm, nərdivanlardan birinə tırmanıram, tullanır və aşağı düşürəm, ya da qalxıb başqa bir yerə bir neçə dəqiqə hərəkət edirəm. ~ Sentyabr192007
- Səsi oxuyun! Singing fiziki aktı bir atmaq-Buster kimi böyük işləyir. Bu ağciyərlərə bir məşq verir, qan axır və prosesdə siqaret çəkməyə çağırır. Sevdiyiniz, həvəsləndirən musiqi seçin və əlavə bonus olaraq, sizin də əhvalınızı artırır! ~ LtHousLady
- Mənim təklifim string pendirdir. Bilirsiniz, plastik qabda bir boru kimi görünür, amma pendir var. Siz onu kiçik parçalara çəkəcəksiniz və simli kimi çıxırsınız. Istədiyiniz təqdirdə asanlıqla 20-25 dəqiqə çəkə bilərsiniz. Bu barmaqlarınızı məşğul saxlayır və çəkə biləcəyiniz bir düsturu nə qədər kiçik görmək çətindir. Pendir istəsəniz, bir cəhd verin. ~ punkn'head
- Mənə çox kömək edən şey popscicles! ~ Nayls
- Siqaret çəkməyi istəməyən bir şey həqiqətən isti / ədviyyatlı dillə turş idi. ~ Shenna2
Siqaretin "vərdişi" nı azad edir
- Rutinlerinizi dəyişdirin. Məsələn, işləmək üçün fərqli bir yol çəkin. Səhər qəhvənizi və yeməyinizi adətən etdiyinizdən fərqli bir otaqda saxlayın. ~ Chris
- Mən siqaret çəkən köhnə rutinləri qırmaq məcburiyyətində oldum. Telefonla söhbət etmək və siqaret çəkmək yerinə evini təmizləyərdim. Əlbəttə ki, hər bir işdən sonra mən daha çox təmizlənməyə səbəb olan bir tüstü qazandıracağımı düşünürdüm! Oradan scrapbooking və hər cür sənətkarlığa daxil oldum. Siz erkən normal rəftarınız olmayan şeylərlə məşğul olmalıyıq. ~ Tammy
- Mən nikotinin ilkin fiziki çəkilməsindən sonra bir vərdiş pozduğumu gördüm. Mən bu vərdişi sağlam bir şeylə əvəz edə biləcəyimi düşündüm. Məsələn mən mənim verandamda siqaret çəkmək üçün istifadə edirəm. Mən verandaya çay süfrəsinə başlamağa başlamışam və uzun müddət əvvəl mənim çayım olmadan orada rahat hiss etmədi. Bu vərdişi əvəz etdim. ~ Kimmie1213
- Mən siqaret arzusunu daha böyük bir mənaya keçirdim. Siqaret çəkən yeganə şey (mənə pis hiss etməklə yanaşı) başqa bir siqaret istəyə bilərdi. Mənə razı olsa belə, bu məmnuniyyət nə qədər davam edər? Bir daha istəməzdən əvvəl nə qədər vaxt? ~ Nyniane
- Siqaret içə bilməyən yerlərə gedin. Filmlər mənim üçün ən yaxşısı idi, çünki bir dəfəyə siqaret çəkə bilmədim. Film məni əyləndi və qəlyanaltı çubuğu buğdaya bənzəyirdi. ~ Charlie777222
- Siz narahatlığınızın qaynağını müəyyənləşdirməyi öyrəndikdə, siqaret çəkmədən daha yaxşı bir seçim ilə reaksiya verə bilərsiniz . Əgər yorğunsan - istirahət, ac, yemək və s. ~ Terri
Stressin azaldılması
- İşdir! Gündə ən azı 30-40 dəqiqə sürətlə gəzmək üçün bir tətbiq etdim. ~ Lanie
- Mənə ən çox ilk bir neçə həftəyə bu siqareti buraxma forumu kömək etdi. Mən göndərəcəyəm və oxumalı, oxumalı və oxumuşdum. Mən burada 24/7 yaşadığımı düşünürəm! ~ Tabby294
- Birinci həftə / ay ərzində mənə ən çox kömək edən şey hər gün bir gündəlik yazmaq idi. Mən, həqiqətən , 1-ci Gün, 2-ci gün və s. Yazdım və hər bir başlıq altında necə hiss etdim və müxtəlif hallarla necə məşğul oldum. ~ KissesForSam
- Çıxışınızın erkən mərhələlərində özünüzü əzizləmək . Özümü çox tənqid etmək məcburiyyətindəyəm, özümə dedim ki, bir neçə gündür mənim başqa bir şey etmədiyindən istirahət və rahatlıq içində olmağım yaxşı idi. Nikotinin çəkilməsini bir az daha asanlaşdırdı, çünki ilk bir neçə gün ərzində özümdən çox şey gözləmirdim. Bu, yaxşı bir şey idi, çünki verməyim çox idi! ~ lorrhaw
- Breathe ! Nəfəs aldıqdan sonra meditasiya üsulları, dairəvi nəfəs istifadə edin ... nə olursa olsun. Çaxnaşmaya səbəb olan "pis" bir çox şey çaxnaşma. Nəfəs alma səni sakitləşdirir. ~ Nyiane
- Mən çıxdığım bir dost tapdım - eyni gündən çıxan kimsə. Heç bir şəkildə mən siqaret çəkməyəcəyəm və məndən daha çox boş vaxt keçirməyə icazə vermədim! Bu, həqiqətən yaxşı bir təşviq idi. ~ Gaylene
- Mən siqaret çəkmək istəmirəm, nəfəs almış kimi nəfəsə bərabər miqdarda böyük, dərin nəfəslər çəkirəm və yer üzündə ən dinc yerimi göstərmək istəyirəm. İşləyir! ~ Wingnit
- Bir stress topu istifadə etdim. Bu 2 "parça örtüklü külək topu idi, mən bu çətin günlərdəki çılpaqlığa sahib olduğumda, o topdan dişləri sıxaraq, masalara gəzdirdilər, havanı lövhəyə endirdilər və hər yerdə mənimlə təhlükəsizlik zəmanəti kimi getdilər ~ Pancake
- Yumor hissi tutun. TV-də, komik filmlərdə komediyalara baxın və İnternetdə zarafat saytlarını axtarın. ~ Sugarfree
Tutumunuzu tənzimləyin
- Mən bunu yalnız bu gün üçün işləməyi seçirəm. Sabahdan narahat olmayın. Mən bu gün üçün yalnız tüstüsüz qalmağımda diqqətimi çəkirəm; daha az ağırlaşır. ~ Lanie
- Yaxşı hiss etmirsinizsə heç vaxt vaz keçməyin. Lazım gələrsə həkimə baxın. Yadda saxla bir hadisə deyil, bir müddətdir. Hər kəsin prosesi fərqlidir. Daha əvvəlki kimi, daha sonra isə başqalarına (mənim kimi) daha yaxşıdır. ~ Lanie
- NOPE (heç bir puff ever), istədiyiniz zaman tez-tez oxumaq, bir mahnı çəkmək və bir atəş etdiyiniz zaman onu səsləndirin, bu mənim başımda çox kömək etdi. ~ Melana617
- Bilik gücdür. Bu asılılığı anlayırıq və daxili narahatçılığım onu döymək üçün uzun bir yol göstərir. ~ Pancake
- Mən Gaylenin xərçəng jurnalını oxumaq, tütünlə bağlı xəstəliklərin araşdırılması və nikotin asılılığı səbəbindən çöküntüyə məruz qalanların şəkillərinə baxaraq çox vaxt cravinglə məşğul oldum. Xəstəlikdən qorxma, buraxmağın ən böyük motivatoriyiydi və mənim həllini saxlamamda və yaxşı bir şeydən imtina etməyimə kömək etdiyinə kömək etdi. ~ JustOneLife
- Mən bir siqaret çəkəndən sonra, özümü xatırlatdım ki, ehtimal ki, mənim kimi çıxsınlar deyə bilərlər . Mən bildiyim kimsə çıxsaydı mən siqaret çəkən kimi hiss etdim.
- Özümə xatırladın ki, nikotin çəkilmə çox iş görər və mən təkrar başlamalıyam ki, yenidən başlamalıyam. Mən də özümə xatırlatdım ki, yalnız bir siqaret olan bir şey yoxdur. Mən şəxsi təcrübədən bilirəm və bu səhvləri əvvəllər çox dəfə həyata keçirmişəm. Heç vaxt işləmir. ~ Carol C.
- Mən siqaret haqqında düşündüm bir şəkildə dəyişdim . Siqaret çəkməməyi düşünməməyimin əvəzinə sadəcə özümə dedim ki, siqaret çəkmək mənim üçün bir seçim deyil . Digər insanlar üçün, bəlkə də, mənə deyil. Bu cravingləri asanlıqla ayıracağı etdi, çünki sanki özünüzü caving və siqaret içərisindən çıxartmaq kimi hiss etdiyiniz tələyə saldı. Siqaretin bir seçim olmadığı üçün cravings yalnız keçmək üçün xoşagəlməz bir şey oldu. Bu mənə ən çox kömək edən ipucu. ~ Jules
- Bir "pulun xilas" kağızı tutun. Bankdan bir dollar istiqrazını və böyük bir qaynağın kayışlarını alın. Yatma vaxtında hər gecə, o gün siqaret çəkdiyiniz və xəncərə qoyduğunuz təxminən xərcləri ayırın. Başqa bir günün gedişi üçün arxa tərəfində böyük bir vizual və pat verir. Pulunuzu daha sonra mənalı şəkildə necə istifadə etmək haqqında xəyal edə bilərsiniz. ~ Nyniane
Xoşbəxtlikdən nikotinin çəkilməsi siqaretin dayandırılmasının qısa davamlı bir mərhələsidir, ancaq davam edərkən sıx ola bilər. Siqareti buraxdığınız zaman nə gözlədiyinizi daha çox anlayarsınız, daha yaxşı hazırlanmış olursunuz, yol boyunca özlərini təqdim edə biləcək problemləri planlaşdırmaq və müvəffəqiyyətlə gəzmək olacaqsınız.
Özünüzü səbir et və sərbəst buraxma proqramına tam diqqət göstərmək istəyin. Təmizləmə prosesinin nə qədər müddətdə aparılması barədə ola biləcək hər hansı qərəzli fikirləri buraxın. Əksinə, çıxmaq üçün istirahət və bir zamanda bir sadə gün almaq. Nikotinin çəkilməsinin çətinlikləri, nikotin asılılığını döyməkdən yaranan güc və güclə müqayisədə solğun olur.