Siqaret çəkməyə və onlarla mübarizə aparmağa çağırırıq
Tütündən çıxma bir prosesdir. Bir gecədə baş vermir, ancaq çoğumuz sərf keçirdiyimiz vaxtla müqayisədə, nikotin asılılığından sağalma nisbətən qısadır.
Müvəffəqiyyətli bərpa, məsələn, siqaret çəkməyə və bunun arxasında olan tirajı necə müəyyənləşdirməyə və necə yaxşı bir seçimlə, məsələn, yemək, yemək və ya məşq kimi cavab verməyi öyrənir.
Fəaliyyətlər, Duygular və Siqaret Arasındaki Dernekler
Siqaret çəkməyənlər siqareti işıqlandırmaqla hər şeyi sanki hər şeyə reaksiya verməyi öyrətmişlər. Xoşbəxt olanda, işıqlandırmaqla biz qeyd edəcəyik. Hirsli olduğumuzda, siqaret bizi susdurar, ya da düşündük. Yorğun? Siqaret çəkmək üçün siqaret çəkin. Ac? Özünüzü bir tüstü qidalandırın. Bu siyahı davam edir.
Narkotiklərlə fiziki asılılıq arasında olan nikotin və siqaretə olan bütün fəaliyyətlər kimi görünən zehni birliklər arasında, çelik əlaqələri ilə siqaret çəkmək kimi zəncirlənmişdik.
Özünüzlə səbr edin . Bizim davranışlarımızı və dərnəklərimizi bilmək bacarığımız inkişaf etmək üçün bir az vaxt tələb edir və bundan daha da yaxşılaşacaqsınız. Nəhayət, siqaretlər fiziki və emosional ehtiyaclar üçün düzəldiləcək və buna görə də iki dəfə düşünmədən, bədəninizin göndərdiyi siqnalları həll edəcəksiniz.
Duman çəkməyə çağıranda HALT düşün
HALT
( H eşitməmiş, A ngry, L onely, T ired), sizə qarşılaşdığınız duman tələblərini şifrənizə kömək etmək üçün güclü bir kontrol siyahısı. Ondan on doqquz dəfə, bu dörd dövlətdən birinin istəkləri izlənilə bilər:
Ac
Bir qəlyanaltı və ya yemək verin. Açsanız, yemək bir cavab deyil, siqaretdir. Kilo qazanmaqdan narahatsınızsa, yemək miqdarı nəzərə alınmaq üçün qəlyanaltı yeməkdən əvvəl içməli suyu cəhd edin.
Sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın. Kərəviz çubuqları, xam kömür havuçları və dondurulmuş üzümlər yaxşı kalorili qəlyanaltılar yaradır.
Siqareti buraxmaqdan ötəri normal kilo 5 ilə 8 manat arasındadır. Metabolizma başlanğıcda bir qədər yavaş olur, buna görə gündəlik məşqlər yaxşı bir fikirdir. Siqaret çəkmədən əvvəlki kimi yemək etdiyiniz müddətdə şeylər bir-birindən ayıracaq və bir neçə ay içərisində çıxan çəki azalacaq.
Özünüzə çox sərt yanaşmayın. Həddindən artıq yemək üçün cəhd edin, amma qatı nəzarət altında çıxma proqramını alana qədər bir neçə kilo qazana bilsəniz, ürəkaçmayın. Tütündən çıxma, lazım olduğu müddətcə sizin üçün prioritet olmalıdır. Ağırlıq həmişə itirə bilər.
Qəzəbli
Anger çoxumuz üçün böyük bir tetiktir. Məyusluq hissi üçün sağlam yer tapın. Mümkünsə, başqaları ilə sizi narahat edən və bununla məşğul olan vəziyyətlə başlayın.
Dostlarınızla və ailənizlə hisslərinizlə danışın və ya jurnalınızda yaz. Əhəmiyyətli olan, qəzəbin qaynadılmasına və əlindən alınmasına imkan vermir. Bir siqaretə çatmaq sürətli bir düzeltme kimi görünə bilər, amma bu səhv bir düzəldir.
Biz hər zaman ətrafımızda baş verən hadisələri seçə bilmərik, lakin biz xarici vəziyyətlərin emosional olaraq necə təsir etdiyinə nəzarət edirik.
Heç bir zərər vermə qabiliyyətindən əvvəl küləklər meydana gətirən mənfi enerjiyi köçürməyə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə fikirlə gəlin. Bu vəziyyət, bir vəziyyət ortaya çıxdığında, hazırsınız. Bu, siqaret çəkmədən nəzarətin saxlanmasına kömək edəcəkdir.
Özünüzə xitam verin ki, heç kimin təsdiq etmədən duyğularınızı təsir etməyə gücünə malik deyil. Daxili mühitinizi idarə edirsiniz. Necə hiss etdiyiniz üçün məsuliyyət daşıyın və siqaret çəkmədən çətin duyğularınızı idarə etməyə imkan verəcəkdir.
Lonely
Köhnə siqaret çəkənlər üçün təklik həqiqətən cansıxıcı ola bilər. Siqaret belə bir müntəzəm fəaliyyət idi ki, indi olmadan, biz birdən doldurmaq üçün vaxtımız var.
Erkən durduqda, yayındırma , cansıxıcılıq hisslərini idarə etməyə kömək edə biləcək faydalı bir vasitədir. Gəzintiyə çıxın, bir filmə baxın və ya bir hobbi işləyin. Zövq aldığınız fəaliyyətlər siyahısına gəlin və bəzilərini et. Onlara əyləncəli olun və onlar siqaret tetiğinin bu cür növbəsində sizə kömək edəcəklər.
Depressiya da bu kateqoriyaya düşür. Tütündən çıxan insanlar , ən azı erkən saatlarda, blyuza xüsusilə həssasdır. Siqaret yalnız bir fəaliyyət deyil, həmişə orada olan bir yoldaş kimi idi. Siqaretləri geridə qoyarkən bir dostun itkisi kimi hiss edə bilərik, bir dağıdıcı, həyatı oğurlayan bir dost olsa da. İllərdir siqaret çəkdikdən sonra, çoğumuz bir şəkildə bu şəkildə siqaret itkisi hiss edirəm.
Özünüzü bir funkaya kaydırdığınızı hiss edirsinizsə, hərəkətə keçin. Ətrafınızı dəyişdirin, daxili, xarici və ya hər ikisi olsun və münasibətinizi dəyişdirin. Siqaret çəkmə vərdişinin ölümünü yaltaq etmək yaxşıdır, amma onu bir şey olmadığı kimi izzətləndirməyin. Sizi öldürmək üçün çıxdı, bunu xatırlayın!
Yorğun
Yorğunluq son vaxtlar siqaret çəkənlər üçün böyük bir tetik ola bilər. Yorgun olduğunuzda işıqlandırma əvəzinə özünüzü yavaşlatmaq və rahatlaşdıra bilmək üçün bir nap qəbul edin və ya erkən yatmaq lazımdır. Səslər belə sadədir, lakin insanlar bu günlərdə həyatın bütün tələbləri ilə özlərini çox uzaqlaşdırırlar.
Özünüzü qaçmağa imkan verməyin. Yorgun olduğunuzda, həlliniz zəifləyir və siz düşüncənin qarşısını almaq üçün daha çox həssas olursunuz, siqaret çəkməyə və relapsın təhlükəsinə səbəb olur . Sağlamlığınızı, həm fiziki, həm də ruhən qorumaqla çıxışınızı qoruyun.
Siz azad olursunuz
Siqaret çəkməyin heç vaxt siqaret çəkməyəcəyini hiss edirsən və siqaret düşüncələri həmişə sizə zərər verəcək, ancaq özünüzə və prosesə inanırsınız, işləyir. Sadiq olun, ancaq özünüzə səbr edin. Özümüzü siqaret çəkməyə öyrədirdik və özümüzü də siqaret çəkmədən rahat yaşamağa öyrədirik.
Tezliklə, siqaretin dayandırılmasının gündəlik səy və siqaret çəkməyinə səbəb olan bir yerə çıxacaqsınız. Siqaretsiz həyatı təbii və asanlaşdığından niyə tez bir zamanda buraxmırsınız?
Bu arada, HALT'ı çıxma alətlərinizin arsenalında saxlayın və bir-birindən gəldikləri kimi bu çağırışları deşifr etmək üçün istifadə edin.