Topraklama üsulları Beş duyğu istifadə edin
Topraklama, sizə "yer" üçün nəzərdə tutulmuş və ya anında bu anı birləşdirən xüsusi bir mübarizə strategiyasıdır. Topraklama tez-tez travma sonrası stress pozuqluğu olan insanlar üçün tıxanma və ya dissociasiya ilə mübarizə üsulu kimi istifadə olunur. Beləliklə, torpaqlaşdırma zehinlilik bir variant hesab edilə bilər.
Topraklama üsulları tez-tez insanları buraya və indi ilə əlaqələndirmək üçün beş duyğu (səs, toxunma, qoxu, dad və görmə) istifadə edir.
Məsələn, yüksək səslə musiqi dinləmək, bir parça buz üzərində tutmaq və ya limona çırpmaq - bütün bunları nəzərə almamaq çətin olan hissləri meydana gətirən torpaqlama üsullarıdır. Buna görə də, bunlar birbaşa və anında bu anı birləşdirə bilər.
5 Topraklama üsulları
Topraklama, bu anla bağlantınızı saxlamağa imkan verir. Eyni zamanda, bir flashback və ya dissociation daxil sürüşmək ehtimalını azaldır.
Zəminə, beş hissədən istifadə edin. Buraya və indi ilə əlaqə qurmaq üçün bütün diqqəti bu ana gətirəcək bir şey edin.
- Səs: Radioyu açın. Loud musiqi göz ardı etmək çətindir. Diqqətinizi yüksək səsli musiqiyə çevirərək, bir səs-küyündən və ya ayrışmadan yönəldiləcək və bu səs-küyə yönəldəcəksiniz.
- Touch: bir buz kubunu tutun. Bir flashback və ya dissociative dövlət sürüşmək ki, görürsünüzsə, bir buz kub tutun. Diqqətinizi buzun həddindən artıq soyuqluğundan uzaqlaşdırmaq çətin olacaq və bu an sizinlə əlaqə saxlamağa məcbur edir.
- Ətrlər: Nəmləndirici nanə. Güclü bir şey qoxulanda, başqa bir şeyə diqqət etmək çox çətindir. Bu yolla, nanə nanə sizi indiki halına gətirə bilər, tamamilə əyilmə və ya ayrışmanın bir epizodunu dayandırır və ya dayandırır. Nanə qoxusu da yatıştırıcı bir xüsusiyyəti var.
- Dadı: Limon və ya əhəngə tökün. Limon və ya əhəngli qaynaşma və ağız içində meydana gətirdiyi güclü hissi bu anda içərinizə atdığınızda sizi bu anda qalmağa məcbur edə bilər.
- Görünüş: ətrafınızdakı hər şeyi bir inventar edin. Ətrafınızdakı hadisələrin siyahısını yerləşdirməklə bu an ilə əlaqə saxlayın. Gördüyünüz bütün rəngləri və nümunələrini təyin edin. Ətrafınızdakı mebel parçaları sayın. Dərhal ətraf mühitin inventarlaşdırılması sizi birbaşa bu an ilə əlaqələndirə bilər.
Topraklama hər yerdə edilə bilər
Toplama üsulunu bir coping tekniği olaraq istifadə etmək haqqında gözəl bir şey hər hansı bir mühitdə edilə bilər. Siz evdə tək-tək və ya ictimaiyyətdə ola bilərsiniz, amma bir dəfə hiss edirsiniz ki, flashback və ya bölünmənin baş verdiyini hiss etdikdən sonra, mərkəzinizi günümüzə köçürmək üçün əsaslandırıcıdan istifadə edə bilərsiniz.
Bu texnika ilə işləmək fədakarlıq tələb edir və zamanla daha asan olur. Bu xüsusi torpaqlama üsulları sizin üçün işləməsə, başqa bir şeyə cəhd edin. Bəzi insanlar biləkdə sərin bir duş və ya bir rezin bant toplayırlar, bu anları geri qaytarırlar. Son məqsədi, indi yaşamaq və keçmişdə başlayan zaman özünüzü yayındırmaqdır.
TSSB üçün müalicə
Sahibinizdə TSSB müalicə xidmətlərini Amerikanın Anksiyete Bozukluğu Dərnəyi vasitəsilə tapa bilərsiniz.
Travma və Dissociasiya Tədqiqatları Beynəlxalq Cəmiyyəti (ISSTD) həmçinin travma və dissociation arasında əlaqə haqqında məlumat zənginliyi təmin edir, dissociation ilə mübarizə və travma və dissociation müalicə edən terapevtlər ilə əlaqə təmin edir.