Fobik bir reaksiya dövründə və ya əvvəlcə sakitləşdirmək üçün bu məsləhətləri cəhd edin
Həyatınızı təsir edən fobiyalar bir psixi sağlamlıq işçisi tərəfindən müalicə edilməli, amma istirahət texnikaları qısa müddətdə narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Maruziyet müalicəsi, bilişsel davranışçı terapiya və ya dərman kimi müalicənin tam müvəffəqiyyətə çatması üçün vaxt ayırdığını unutmayın.
Fobilerinizin arxasında yatan əsas məsələlər üzərində işləyərkən, bu rahatlama texnikalarını nəzərdən keçirin və sizin üçün ən yaxşı işi tapın:
- Meditasiya : Meditasiya sinirləri sakitləşdirə bilər, ümumiyyətlə daha rahat olur. Hələ bir fobik reaksiyanı yaşayırsınızsa da vəziyyətlə qarşılaşmadan əvvəl meditasyon semptomlarınızı daha az ağırlaşdıra bilər. Tədqiqat göstərir ki, zehinlilik meditasiyasına əsaslanan zehinlilik əsaslı stress azaldılması (MBSR) sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanlara onların duyğularını daha yaxşı tənzimləyir. Bir tədqiqatda, MBSR proqramını tamamlayan insanlar daha az narahatlıq və məzlum idi və özünü daha yaxşı hiss etdilər.
- Yoga : Yoganın narahatlıq pozuntularına kömək edə biləcəyi erkən sübutlar var ki, bu da fobiya olan insanlar üçün yaxşı bir xəbərdir. Meditasiya kimi, yoga stresinizin ümumi səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Fobiniz hələ də görünə bilər, amma müntəzəm yoga ilə simptomlar az şiddətli ola bilər.
- Görselleştirme : Görselleştirme bir dizi sakitləşdirici görünüşlər vasitəsilə fikrinizi almaq sənəti. Bəzi fobiya xəstələri görselleştirme üsullarından istifadə edərək artıq davam edən bir fobik reaksiyanı azaltmağa kömək edə biləcəklərini tapır.
- Progressive Muscle Relaxation: Bu üsulla ayaqlarınızdan başlayacaq və hər bir əzələ qrupu ilə ritmik müqavilə bağlayacaqsınız, buna görə də bədəninizi başınıza qədər işləyirik. Bu qorxunc obyektinizə və ya vəziyyətinizə qarşı çıxarkən istifadə etmək üçün başqa bir böyük texnikadır.
- Autogenik istirahət: Autogenik istirahət, məqsədli tənəffüs və təkrarlanan fiziki hərəkətlərlə görselləşdirmə üsullarını qarışdırır. Özünüzü öyrənmək çətindir, belə ki, həkiminiz və ya terapevt səni öyrədir, yoxsa öyrənsin.
Demək olar ki, hər şey olduğu kimi, istirahət texnikası da bacarıqlara sahibdir. Qabiliyyətinizi mümkün qədər tez-tez həyata keçirin, belə ki, onlar ikinci təbiətə çevrilsin.
Fobinizlə qarşılaşmanız asla asan deyil, amma bu rahatlama məsləhətləri istifadə edərək qorxunc bir vəziyyətdən keçməyə kömək edə bilər. Bununla yanaşı, bu göstərişlərin qısamüddətli istifadəyə verilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur və peşəkar yardım axtarmaq üçün uzunmüddətli bir alternativ deyil.
Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri, fobinizin simptomlarını nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Həyatınızın normal bir hissəsini məşq etmək, lazımi yuxu və sağlam yemək etmək vacibdir. Daha rahat hiss etdiyiniz üçün kofein və digər stimulantlardan da qaçınmaq isteyebilirsiniz.
Mənbələr:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Ruh və narahatlıq pozuntularının müalicəsində yoga: Bir baxış. Asiyalı Psixiatriya Jurnalı.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Sosial narahatlıq pozuqluğunda duyğu tənzimləməsinə zehinlilik əsaslı stress azaldılması (MBSR) təsirləri. Duygusal.
Fobiyaların özünə kömək məsləhətləri. Milli Səhiyyə xidməti. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Rahatlıq Texnikaları: Stresinizi sakitləşdirmək yollarını öyrənin. Mayo Kliniği. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.