Stressin idarə olunması üçün tövsiyə edilən bəzi texnikalar kimi, yalnız müəyyən hallarda bəzi insanlar üçün işlə məşğul olursunuzmu? Məsələn, işinizdə və ya uşağınızın tantrumunda baş verən münaqişə kimi yüksək təzyiqli vəziyyətdə olsanız, o zaman stresin aradan qaldırılması üçün düşünmək həqiqətən praktiki ola bilərmi? Əgər özünüzü bir işdən kənara çıxarsanız və müsahibə prosesi ilə mübarizə aparırsınızsa, gülüş həqiqətən ən yaxşı dərman mı?
Stress yardım texnikasının sizin üçün necə çalışacağını və onları istifadə edərkən necə bilirsiniz? Nə işlədiyini və nə zaman streslə qarşılaşdığınız zaman işiniz üçün doğru vasitəyə sahib olduğunuzda göstərilən qaydalar üçün oxuyun!
Qısa müddətli stress
Hal-hazırda bədbəxt hiss etdiyinizi düşünsəniz, bu sürətli stress səyahəti yaxşı işləyə bilər. Daha dərin stress müalicəsi üsulları daha uzun və uzaqgörən faydalar gətirə bilər, baxmayaraq ki, bu, sizin qarşılaşdığınız problemləri daha yaxşı idarə edə bilmək üçün stress cavabınızı tez bir zamanda geri qaytarmağa kömək edəcəkdir:
- Nəfəs alma çalışmaları (1 - 5 dəqiqə): Nəfəs alma məşqi tez işləyə və faktiki olaraq hər yerdə və istənilən vəziyyətdə istifadə edilə bilər. Onları xüsusilə faydalı hesab edirəm, çünki onlar stresli bir vəziyyətin ortasında istifadə edilə bilər. Bir şeylərdən ayrılmaq, sakitləşdirmək və onlara tətbiq etdikdən sonra qayıtmaq lazım deyil - bunları bir uşağın tantrumunun ortasında sakit qalmaq üçün istifadə edə bilərsiniz və ya hər hansı bir şəkildə yolunuz gəlir.
- Progressive Muscle Relaxation (3 ilə 5 dəqiqə): PMR master üçün bir az təcrübə alır, ancaq bir neçə dəqiqə ərzində vücudunuzu tam rahatlamağa və prosesdə stressi azad etməyə kömək edə bilər. Başlanğıcda tətbiq etmək üçün bir ara verməyə ehtiyacınız ola bilər, amma nəticədə bu masanınızda, avtomobildə və ya 5 dəqiqəlik bir yerdə oturanda faydalı bir məşq ola bilər.
- Mini-Meditasiya (3-10 dəqiqə): Daimi meditasiya insanların çoxu üçün stress təzyiqi kimi çox yaxşı işləyir və 20-30 dəqiqə bir seans üçün optimal uzunluqdadır. Bununla yanaşı, mini-meditasiyalar da faydalı ola bilər, xüsusilə də digər dövrlərdə tətbiq olunan daha uzun iclaslar üçün istifadə olunur. Hətta üç dəqiqəlik meditasyon sakin olmağa kömək edə bilər.
- A Walk (10 dəqiqə) edin: Bir dəqiqə çıxmaq və gedə bilirsinizsə, səhnə dəyişikliyi və məşqlərin tez bir şəkildə buraxılması stressi tez bir zamanda həll etmək üçün kömək edə bilər. Bu stressli ana və uşaqlar üçün, eləcə də ağır təzyiq altında olan və qısamüddətli fasilələrdən ən çox istifadə etmək lazım olan işçilər üçün faydalı ola bilər.
- Perspektivinizi dəyişdirin (dəyişir): Bəzən qarşılaşdığınız şeyi dəyişdirə bilməzsiniz, amma şeyi nəzərdən keçirə bilərsiniz. Perspektivinizi daha optimist bir vəziyyətə keçirmək, hətta bir vəziyyətdə sadəcə mizah tapmaq stresin yayılmasına kömək edə bilər.
Ümumi Həyat tərzi Stress
Stress həyat tərzinin bir çox aspektindən yarana bilər. Tez-tez bu mənbəyində stressi həll etməyə kömək edir, amma bu daima bir ehtimal deyil. Mümkün olduğunda hərəkətə keçin; vəziyyətinizi dəyişdirə bilmədikdə, stressorların kəsilməsi, resursların qurulması və həyat tərzinizə stress təzahür etdirən vərdişlər əlavə olunması ilə hiss etdiyiniz stressi hələ də azalda bilər.
Aşağıdakı fikirlər kömək edə bilər.
- Bir şeyləri kəsin: Əgər sıx bir həyat tərzi ilə vurğulanırsan, açıq bir həll sizin öhdəliklərinizi azaltmaqdır. Çox vaxt asanlıqla daha asan deyilir, ancaq bir dəfə başa çatdıqdan sonra, həyatınızdan çıxan bir stressin bütün kateqoriyasına sahibsiniz. Bir şeyləri kəsmə yollarına baxın və özünü açdığınız şeyi gör.
- Yeni bir alışkanlığa qovuşma Müəyyən vərdişlər təşkilat və möhkəmliyə kömək edir. Bu vərdişlərdən istifadə edərək, qarşılaşdığınız stressi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilərsiniz.
- Salam insanı tərk et : Dostlar və sevdiklərimiz həyatımızı zənginləşdirsinlər. Bəzən yaranan dram və qarşıdurma rahatlıq səviyyəsindən daha çox gətirə bilər. Həyatınızdakı insanları özünüz haqqında daha pis hiss edən, enerjinizi boşaltan və ya başqa yollarla dəyər qazanmaqdan daha çox stress gətirə bilən və həyatında rolunu minimuma endirən və ya aradan qaldıran insanları müəyyən edin.
- Həqiqi düşüncə tərzinizi dəyişdirin: Həyatımızda qarşılaşdığımız şeylər barədə düşünmək yolu stres səviyyələrini yüksəldə və ya azaldır. Sağlam düşüncələrinizin stressi ən sağlam şəkildə idarə etmək üçün sizi dəstəklədiyinə əmin olun. Onlar yoxsa, bu məsləhətlər bunu dəyişdirməyinizə kömək edə bilər.
- Özünüz üçün vaxt ayırın : Bəzi əlavə "aşağı vaxt" olması xüsusilə kifayət qədər ala bilməyənlər üçün ən yaxşı stress təzyiqlərindən biri ola bilər. Bunun səbəbi, çox istifadə edilən bir əzələ kimi, məşqlər arasında istirahət etməmiz lazımdır. Daim çalışan olsaq, bu problem yalnız gündəlik həyatın bir hissəsi olsa belə, növbəti çağırış üçün enerji bərpa etmək və qurmaq üçün vaxt yoxdur. Bu tükənməyə səbəb ola bilər. Həyatınızda rahatlama üçün bir yer yaratdığınızdan əmin olun, ona görə lazım olduğunuz zaman özünüzü itələyə bilərsiniz.
Duygusal stress
Əlaqələr kimi bəzi streslər, duygusal olaraq vurdu. Bu cür stres xüsusilə çalışır, belə ki, emosional stress idarə etmək üçün texnika tapmaq vacibdir. Aşağıdakı üsullar, duyğularınızı işlətməyə, onların intensivliyini minimuma endirməyə və ya diqqətinizi dəyişməyə kömək edə bilər.
- Journaling : Journaling stress idarə və emosiyaların kəşfiyyat və emal çox effektiv vasitə ola bilər. Bu texnika xüsusilə emosional stress vasitəsilə işləmək üçün yaxşı işləyir.
- Meditasyon : Fikrinizde çox şey olduğunuzda meditasyon çətin ola bilər, lakin bu da ən təsirli bir zaman ola bilər. Sevən yaxşılıq meditasiyası xüsusilə emosional stresin aradan qaldırılması üçün faydalıdır və tətbiq etmək üçün daha asan düşüncə formalarından biri ola bilər. Mindfulness meditasiyası bir az daha çox praktikaya gələ bilər, lakin bir yayındırmağa ehtiyac yoxdur. Təcrübə və düşüncələrin hansı növləri sizin və vəziyyətiniz üçün ən yaxşı işi görməkdir.
- İş : Dəyişiklik böyük yayınma ola bilər - qaçış, gəzinti, dərslər və məşqlərin digər formaları səhnə dəyişikliklərini və stressorlarınızla yanaşı zehninizə və bədəninizə diqqət etmək üçün bir şey təmin edir. Təcrübə sağlamlıq təmin edir və stressə qarşı dayanıqlıq yaradır, buna görə də bir çox istiqamətdə işləyən bir seçimdir.
- Perspektivinizi dəyişdirin: Sözügedən şeyləri qəbul etdiyimiz şəkildə hiss etdiyimiz stressi artıra və ya azalda bilər. Bəzən şeyləri bizdən daha çox mənfi və ya təhrif edilmiş şəkildə görürük və bunu dəyişdirməyi öyrənmək stres səviyyələrinə və münasibətlərimizə rahatlıq gətirə bilər. Buna görə də biz bildiyimiz bilişsel təhrifləri araşdırmaq və dəyişməyə kömək edir. Əgər vəziyyətə baxdığınız yolu keçə bilsəniz, daha az emosional stress yaşayırsınız.
- Dostuna Danışıq : Sadəcə bir dostla fikirlərinizi bölüşmək tək hiss etməyinizə kömək edəcək və başqa bir perspektivlə təmin edə bilər. Kiminlə danışdığınızı ağıllıca seçin və dostlarınızın dəstəyinə ehtiyacı olduğu halda köməkçi bir çiyin gücünü qiymətləndirməyin.
Gələcək haqqında narahatlıq
Qorxu və sabahla əlaqədar narahatlıq bu gün stress qazanmaq və bizi xoşbəxtlikdən qoruya bilər. Budur, narahatlıq çox yaygındır və mübarizə aparmaq üçün stress təzahürü üsulları tapmaq bizə bu anı rahatlamağa və daha çox həyatdan zövq almağa kömək edə bilər. Müəyyən narahatlıq növləri peşəkar yardım tələb etmək üçün kifayət qədər güclüdür, lakin gündəlik narahatlıq bir neçə stress təsiri strategiyası ilə yaxşı idarə oluna bilər. Bu üsullar kömək edə bilər.
- Meditasiya: Meditasiya fantastik bir narahatlıqdır, çünki səssizliyin baş verməyinizə səbəb ola biləcəyiniz hər şeyə diqqət yetirən, lakin narahat olmayacağınız səssiz səs (səssizliyi öyrənmək) kömək edir. Xoşbəxtlikdən, cəhd etmək üçün bir çox düşüncə formaları var. Meditasyonun hansı tipləri sizin üçün ən yaxşı işlərə baxın.
- Jurnalistlik: Tez-tez biz heç bir real təhlükə yaramayan şeylər, baş verən ehtimalı az olan şeylər və ya nəzarət edə bilməyəcəyimiz şeylər barədə narahat oluruq. Bəzən reallıq yoxlamasına ehtiyacımız var. Journaling narahatlıq mənbələrinin araşdırılması və təkzib üçün faydalı bir vasitə təklif edə bilər.
- Fəaliyyətə əsaslanan çətinliklər: Bir vəziyyəti dəyişdirmək üçün tez-tez istifadə edə biləcəyiniz şeylər var, ancaq bəzən narahatlıq bizi hərəkət rejimi ilə hərəkət etməyə davam edir. Digər vaxtlarda, ən pis vəziyyət həqiqətən baş verərsə, lazım ola biləcək resursları yaratmaq üçün narahatlıqları azalda bilər. Hər iki halda, beyin fırtınası həlli olduqca faydalı ola bilər və bu jurnalistika üsulu prosesdən keçə bilər.
- Dostuna Danışıq: Dostlar tez-tez bir reallıq yoxlamasını təmin edə bilər və ya bizə gələcəkdə baş verə biləcək şeylərdən daha az narahatlıq hiss etməyimizə kömək edə biləcək resurslara işarə edə bilərlər. Keçmişdə bənzər hallarla qarşılaşdıqları barədə kimsə ilə söhbət etmək, bizə narahatlıq doğuran streslər barədə daha az narahatlıq hiss etməyimizə kömək edə bilər. Bir dostla danışmaq və ya zəruri hallarda bir terapevt faydalı kömək göstərə bilər.
Böhrandan keçmək
Stressin idarə olunması böhran dövründə xüsusilə vacibdir. Bədən sağlamlığınızın qorunması kimi müəyyən strategiyalar bu zamanlarda xüsusilə vacibdir, çünki onlar xüsusilə faydalı ola bilər və başqalarının başqalarına təsir edə bilər.
Davam edən Stress Management
Bədənin və zehinin onları tətbiq edərkən istirahət etmək üçün istifadə edildiyi kimi faktiki olaraq bütün stress idarəetmə üsulları zamanla daha təsirli olur. Müəyyən üsullar, xüsusilə də məşq və düşüncə, xüsusilə zamanla təcrübə ilə stressə daha möhkəm olmaq üçün kömək edən dəyişikliklər yaratmaqda təsirli olur. Stress idarəetmə üsullarını davamlı şəkildə həyata keçirmək, qarşılaşdığınız stressı aradan qaldırmağa və hər hansı stressin yolunuza gəlməsinə daha hazır olmağa kömək edə bilər. Bu stress idarəetmə resursları stresin idarə olunmasına həyatınızın normal bir hissəsini verməyə kömək edə bilər. Ayrıca, qarşılaşdığınız stress təkcə bu texnikaları təklif edə biləcəyindən daha çox tələb etsə, həkiminizlə digər variantlar və dəstək barədə danışa bilərik.