Addictions bir sıra müalicə üçün bir sübut-based psixoloji üsulu
Bilişsel Davranış Tedavisi (CBT) Nədir?
Qeyri- idrak Davranış Therapy ya da CBT kimi tanınan bağımlılık üçün bilişsel Davranış Terapisi , davranışçılığın psixoloji ilkelerine dayanan bir "konuşma" terapisi - insanların davranışlarının nasıl denetlenip değiştirilebileceği ve idrak kuramları - insanlar özləri və ətrafında olanları necə düşündüyünü, hiss etdiyini və anladığını anlamaq üçün odur.
Davranışçılıq bir şəxsin davranışlarına və ya hərəkətlərinə diqqət yetirir, halbuki idrak nəzəriyyələri insanların qavrayışlarına - onların gördükləri, duyduğu və hisslərini, düşüncələrini və duyğularını yönəldir. CBT, pozitiv və mənfi möhkəmləndirmənin , ya da mükafat və cəzaların birləşməsi yolu ilə davranış dəyişikliyinə yönəlmiş davranış müalicəsinin dəyişməsidir, şəxsin artması və ya azalması istəyən davranışları ilə.
İnsan biliyi təcrübəsi bizim algılarımızı, düşüncələrimizi, duyğularımızı və anlayışlarımızı əhatə edir. Bu, hisslərimizə və ya keçmiş təcrübələrimizə dair düşüncələrimizə və ya düşüncələrə görə nəzərə düşən hər şeyi əhatə edir. Davranış terapiyasına dair idrakın analizi, insanların düşüncə və davranışları ilə bağlı duyğularını nəzərə alaraq, bilişsel davranışçı terapiyanın inkişafına gətirib çıxardı. Yalnız davranışları müşahidə etmək və nəzarət etmək əvəzinə insanın ağılında nə baş verdiyinə də diqqət yetirilir və bu ideya, düşüncə və hissi onları xüsusi yollarla necə aparmağa yönəldir.
CBT, xüsusən nə etmək istədiyimizə və həqiqətən etdiyimiz arasında olan münaqişələri araşdırır. Bağımlılıq bu cür ziddiyyətli davranışın yaxşı bir nümunəsidir - biz sağlam və təhlükəsiz olan şeyləri bilərik ki, bu, bağımlılık davranışları və maddələrdən qaçınmaqdır, hələ də irəlidə getməyi və hər halda davranışa cəlb etməyi seçirik, bəzən isə bu, özümüzü və digər insanları.
Əlilliyi olan insanlar bu davranışlara təəssüflənə bilər, bəzən onları təkrarlamaqdan əl çəkmək çətin ola bilər, bəzən isə nəyə görə həqiqətən bilməyən şəxsdir.
Bağımlılık üçün bilişsel Davranışçı Terapiya
Bağımlılıq, baş verən insanın nə etməsinə mane olan bir davranış nümunəsinin aydın bir nümunəsidir. Bağımlı davranışları aradan qaldırmaq istəyən insanlar tez-tez bu davranışları dəyişdirmək istədiklərini söyləyirlər və həqiqətən, spirt, dərman və ya problem yaratdıqları digər kompulsif davranışlardan imtina etmək istəsələr də, bunu etmək olduqca çətin olduğunu görürlər. Bilişsel davranışçı terapiya anlayışına görə, içmə, narkotik istifadə, problem qumar, kompulsif alış-veriş, video oyun asılılığı, qida bağımlılığı və digər zərərli həddindən artıq davranış kimi addictive davranışlar qeyri-dəqiq düşüncələrin və sonrakı mənfi hisslərin nəticəsidir.
Bilişsel davranışçı terapiya, insanın düşüncələri və duyğularının qarşılıqlı təsir etdiyini izah edərək bunu izah edir. Psixoloqlar, əksəriyyətimizə uyğun olmayan, əsassız və ya qeyri-mümkün olan inanclara əsaslanan düşüncələrə sahib olduğunu anladılar və bu düşüncələr narahatlıq, depressiya və bağımlılık kimi şərtləri olan mənfi hissləri yaradır.
Fikirlərimizi və əlaqəli hisslərimizi sistemli şəkildə qeyd edərək, bu düşüncələri və duyğuları tetikleyen hadisələrlə və nəticədə biz həyata keçirdiyimiz davranışı ilə davranışlarımızı dəyişdirməkdə səylərimizi sabote edən avtomatik prosesləri dəyişə bilərik.
Biz dəfələrlə yaşamış olduğumuz düşüncə və hisslər nümunələrinə baxaraq, hadisələri şüurlu şəkildə daha realist şəkildə nəzərdən keçirərək, bu, avtomatik olaraq mənfi duyğulara və zərərli davranışlara yol açan dövrlərə gətirməyəcəyik. Sağlam davranışlar üçün özümüzü ödüllendirerek, bu zərərli davranışları zamanla değiştirerek, daha sağlam davranışlar daha çox müsbət duygularla birleşir ve daha avtomatik olur.
CBT, depressiya, narahatlıq və asılılıq da daxil olmaqla digər şərtlərin müalicəsində effektivliyini nümayiş etdirən çoxsaylı tədqiqatlara malikdir.
20-ci əsrin sonlarına doğru məşhurlaşan CBT yanaşmaları özlərini zərifliklə qəbul edir və əvəzində davranış terapiyasının "üçüncü dalğası" ilə əvəz olunur və bu, zehinlilik, qəbul və hazırda olmağı nəzərdə tutur. Bu yanaşmalar Qəbul və Öhdəlik Tedavisi (ACT), Dialektik Davranış Terapiyası (DBT), Mindfulness-Based Cognitive Therapy və Funksional Analitik Psixoterapiya daxildir.
> Mənbələr
Burns D. Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy . (Revised Edition). HarperCollins: New York. 1980.
Burns, D. Yaxşı Hissəsi Feeling . (Revised Edition). Pinqvin: Harmondsworth. 1999.
Ledley, D., Marx, B. və Heimberg, R. Bilişsel Davranış Təcrübəsi işləri. New York: Guilford Press. 2005.
Linehan, M. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntusunun bilişsel-davranışçı müalicəsi. New York: Guilford Press. 1993.