Bükülmüş düşüncə addiction və ya relaps səbəb ola bilər
Bilişsel davranış terapisinin (CBT) temeli, bükülmüş düşüncə olaraq da bilinən bilişsel bozuklukları tanımlar. Bu təhrifedici düşüncə mənbəyi mənfi hisslərə səbəb olur və bu da öz növbəsində bir asılılığı pisləşdirə bilər.
Dr. David Burns, CBT-də qabaqcıl, 1999-cu ilin ən yaxşı satan kitabı " The Feeling Good Handbook " da bükülmüş düşüncənin 10 formasını təsvir edir. Bu cür düşüncənin asılılıq və ya relapsa səbəb ola biləcəyi:
1 - All-or-Nothing Thinking
Hər şey düşünmək asanlıqla relapsa səbəb ola bilər.
Məsələn, Joan ayıq olmağın uğursuzluğunu hiss edir. Hər dəfə onun bir səhv etdiyini və keçmişdə hərəkət etməyə çalışdığını etiraf etmək əvəzinə, o, artıq şişirdilmiş olduğunu düşünərək, eyni gecə intoksikasiya içir.
2 - Üstünləşmə
Tək bir hadisədən və ya bir sıra təsadüflərdən sonra bir qayda qoyduqda overgeneralization olur. Cümlədə tez-tez "həmişə" və ya "heç vaxt" sözləri görünmür.
Burada bir nümunə var: Ben bir sıra təsadüflərdən bəhs edir ki, yeddi şanslı nömrədir və bu, qaçırdığı hallarda, yeddi sayda iştirak edən qumar halları ilə üst-üstə düşmüşdür.
3 - Mental Filtrlər
Zehni bir süzgəc qarşılıqlı çoxalma deyil, eyni mənfi nəticə ilə. Bir kiçik hadisə alaraq və qeyri-qanuni bir şəkildə ümumiləşdirmək əvəzinə, zəka filtri kiçik bir hadisə edir və yalnız başqa bir şey süzgəcinə yönəldir.
Zehni filtreler, asılılıq və ya relapsa səbəb ola biləcəyinə bir nümunədir: Nathan, kokain olmadan bütün yaxşı sosial təcrübələrini süzür, çünki onun sosial vəziyyətlərdə kokain istifadə etməsi kimi hiss edir və əvəzinə kokaində olmadıqlarını müəyyənləşdirir və başqaları şirkəti tərəfindən sıxılmış görünürdü.
4 - Pozitivin endirilməsi
Müsbət təsəvvür etmək, baş verən yaxşı şeyləri görməməzlikdən və ya etibarsız saymaqdan ibarət olan bir idrak təhrifidir.
Misal üçün, Joel kompulsively başqalarını aldatdıqdan sonra yabancını rədd edir, çünki o, hər gün olduğu kimi, cinsi olmayan cinsi qarşılıqlı əlaqələrin hamısını endirir, çünki onlar bir qərib ilə cinsi əlaqədə olduğu kimi sıx və ya xoşagəlməzdirlər.
5 - Nəticəyə atla
Həlllərə atlayışın iki yolu var:
- İnsanın oxuduğu bir yerə, bəzilərinin müəyyən bir şəkildə reaksiya verməyəcəyini düşünürsən ya da kimsə düşünmədiyi şeyləri düşünür
- Fortune deyirsiniz, hadisələri proqnozlaşdırdığınız zaman müəyyən bir şəkildə açılacaq, tez-tez çətin bir şeyləri çəkməməkdir
Burada bir nümunə var: Jamie, eroin olmadan həyatı dayandıra bilməyəcəyinə inandığı zaman taleylə məşğul olurdu. Əslində, o, edə bilərdi.
6 - böyütmə
Büyütme arzu olunan keyfiyyətlərin əhəmiyyətini minimuma endirərkən çatışmazlıqlar və problemlərin əhəmiyyətini şişirtdirir. Ağrı ilaçlarına bağımlı bir kişi bütün acıyı aradan qaldırmanın əhəmiyyətini artırır və ağrılarının nə qədər dözülməz olduğunu abartır.
Büyütmənin asılılığa və ya relapslara gətirib çıxara biləcəyi bir nümunə: Ken ağrını və depressiyasını aparmaq üçün bir həb axtarır həyatını qənaət edir.
7 - Duygusal düşüncələr
Duygusal düşüncələr özünüzü və ya vəziyyətlərinizi duyğularınıza əsaslanan bir mühakimə üsuludur.
Məsələn, Jenna emosional düşüncələrini istifadə edərək, onun dəyərsiz bir şəxs olduğunu başa düşdü və nəticədə binge yeməyə səbəb oldu.
8 - "Bəyanat" olmalıdır
"Öyrənməli" ifadələri özümüzlə danışa bilməyən standartları vurğulayan yolları özümüzü məğlub edir. Sonra, öz fikirlərimizə qalsaq, öz gözlərimizlə uğursuz oluruq.
Bir nümunə: Cheryl ayaqqabılarla ovlanmaqdan asılı idi, çünki öz yüksək standartlarına uyğun yaşamadı.
9 - Etiketleme
Etiketleme davranışı, davranışları kişinin bir fərd olaraq tanımlamadığı bir şey olaraq görməməyi deyil, özünüz ya da bir başqası kimi bir qərar qəbul etməyi nəzərdə tutan bir bilişsel təhrifdir.
Etibarlılığa və ya relapsa səbəb ola biləcəyinə bir nümunə: Şennon özünü ana cəmiyyətə uyğunlaşa bilməyən pis bir insandır.
10 - Kişiselleştirme və günahlandırma
Fərdiləşdirmə və günahlandırma, həqiqətən, bir çox amil ilə məşğul olan bir vəziyyət üçün tamamilə özünüzü ya da başqasını günahlandırdığınız bir idrak təhrifidir .
Anna özünü atası tərəfindən uşaqlıq sui-istifadəsi üçün günahlandırıb, onu gətirmədiyi halda, heç vaxt baş verməyəcəkdir (bu, atasının əslində ona söylədiyi şeydir).
O sui-istifadəni fərdiləşdirdiyindən, cinsi anorexiya kimi tanınan cinsi istifadədən kompulsif bir yolla böyüdü.
> Mənbə:
Burns D. Feeling Good Handbook . Yenidən işlənmiş nəşr. New York: Pinqvin; 1999.