Recovery üçün kömək etmək üçün bilişsel təhrifləri tutmaq
Bilişsel təhriflər qeyri-dəqiq və ya şişirdilmiş fikir nümunələri və ya düşüncələrdir. Onlar bəzən də qeyri-işlevsel, mənfi və ya avtomatik fikirlərdir. Qida, çəki və bədən görünüşü haqqında bilişsel təhriflər həm anoreksiya nervoza , həm də bulimiya nervozasının əsas simptomlarıdır və bir çox digər insanlar tərəfindən də təəccüb doğurur .
Yemək xəstəliklərinin müalicəsi ümumiyyətlə kilo bərpasına, müntəzəm yemək nümunələrinin bərpasına və digər davranış dəyişikliklərinə üstünlük verir.
Lakin (adətən daha sonra) müalicə də problemli düşüncə nümunələrini əks etdirir. Bu mənfi düşüncə nümunələrini tanımaq, çətinləşdirmək və dəyişmək bilişsel davranışçı terapiyanın bir hissəsidir.
Bilişsel təhriflərin müxtəlif növləri
Təcrübəli olan problemli düşüncələrin müxtəlif nümunələri var. Yaşadığınız problemli düşüncənin dəqiq tipini müəyyənləşdirmək kritik komponent deyil. Lakin, təcrübəli olan bilişsel təhriflərin nümunələrini öyrənmək onları tanımaq öyrənməyə kömək edə bilər. Bəziləri aşağıda təsvir olunur:
Çətin: Siz özünüzü "Mən daha yaxşı işlər görməmişəm" kimi düşünməyiniz tələb edir. və ya "Mən mükəmməl olmalıyam". Yemək pozuntularına gəldikdə, istifadə etmələri lazım olan düşüncələr, hansı yeməklər / yeyilməməlidirlər və ya çəkinməmiz lazımdır.
Bütün və ya heç bir şey düşünməyin: Bu düşüncə bəzən qara və ağ düşüncə olaraq bilinir.
Bu mükəmməllik tendensiyalarına kömək edir, çünki bir şeyin tamamilə tamam / düzgün və ya tamamilə yanlış olduğunu düşünməyə səbəb olur. Yemək pozğunluğunuz olduğunda, müəyyən bir qidalandırma prinsipinə əməl etməyi planlaşdırdığınız zaman bu məhsul bitirmək olar - bir gün 'yanlış' bir şey yeyərkən günün tamamilə pozulduğunu hiss etsəniz, ya da miqyas sizdən fərqli bir şey oxudursa görmək istəyir.
Overgeneralizing: Overgeneralizing bütün düşünmək və ya heç bir şey oxşar. Mənfi bir təcrübə və ya vəziyyət həyatınızı tamamilə təsvir etdiyinə inanırsınız. Bir nümunə relaps ola bilər ki, onu müvəqqəti dayanıqlıq kimi görməməyiniz əvəzinə tam bərpa edilməyəcəkdir.
Fəlakətsizdir: Bir vəziyyətin sadəcə olaraq sağ qalmayacağına inanırsınızsa, vəziyyəti və ya nəticəsi ilə əlaqədar fəlakətli ola bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir miqdarı çəkdiyiniz təqdirdə, heç kimin sizi sevməyəcəyinə və ya özünə dəyəriniz azalacağına inanırsınız. Siz həmçinin bir yemək və ya qəlyanmadan yeyənlərinizə görə çəki artacağına inanırsınız.
Etiketleme: Etiketleme insanlar və əşyaların müəyyən kateqoriyalara yerləşdirilməsinə çalışan bir təhrifdir. Bunun nümunələri "Mən belə bir itirənəm", "Mən özümə nəzarətim yox" və ya "Bu qidalar mənə çəki qazanacaq" ola bilər. Tipik olaraq, bu etiketlər çox sadədir və bütün çətinlikləri təsvir edə bilmirlər insanlar var.
Pozitivi rədd et: Bir çox idrak təhrifləri yalnız bir şeyin mənfi tərəflərinə yönəlib və müsbət bir şeyi rədd edir. Yeme bozukluğu olan bir kəs üçün, bu cür təhrif yalnız səhvləri tənqid etmək və ya qidalanma və qida əvəzinə qida əvəzinə qida maddələrinə yönəlib bilər.
Təəssüfl olmayan müqayisələr: Yemək xəstəliyi olan bir çox insanlar onların görünüşünü, çəkdiklərini və ətrafında olan insanlara nə qədər yedirdiyini müqayisə edir. Bu müqayisələr həmişə mənfi olur. Məsələn, kimsə sizin etdiyimizdən az ağırlığını düşünürsənsə, yemək pozuqluğunun düşüncələri, necə də lazım olduğunuza diqqət yetirəcək 'də az çəkin. Lakin, daha az çəkindiyinizə inanırsınızsa, yemək pozuqluğu düşüncələri sizi aşağı çəkidə saxlamağa yönəldir.
Bəsləyən və Fərdiləşdirən: Bəhanə və fərdiləşdirmə eyni məsələdəki iki tərəfdir. Kimsə fərdiləşdirdikdə, hər kəsin günahı olduğuna inanırlar, bəziləri isə günahkar olduqları zaman hər şeyin başqasının günahı olduğuna inanırlar.
Həqiqət ortada bir yerə gedir, bəzən bir şeyin baş vermədiyi bir günahdır.
Kognitif Bozuklukların İzlenmesi ve Değiştirilmesi
Binges və ya təmizlənmədən və / və ya üzdüyünüz zamandan əvvəl baş verən fikirlərinizi qeyd edin. Yuxarıda təsvir olunan nümunələrdən birinə baxın. Bilişsel təhriflərdən xəbərdar olduqdan sonra idrak təhriflərini idarə etmək və dəyişmək üçün bəzi strategiyaları öyrənə bilərsiniz. Bir bilişsel davranışçı terapevt, bu fikirlərin etibarlılığını sınamaq üçün də təcrübələrə kömək edə bilər.
Mənbə:
Schiraldi, GR (2001). Self-Hörmət Kitabı . Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.